Ou se pare yo kòmanse mache, men ou gen tout sa ou bezwen? Mache se yon aktivite fizik gwo paske gen sèlman yon bagay kèk ou reyèlman bezwen. Men, si ou jwenn tout esansyèl ou yo, ou yo pral kapab mache nan konfò e menm anpeche aksidan.
1 - Kouch rad
Èske w te konnen ke sweats yo pa tèlman gwo si ou se aktyèlman pral yo dwe swe? Olye de sa, ou vle kòmanse ak yon rèspirant, swe-mèch chemiz kòm kouch baz ou a, te fè nan yon twal teknik tankou CoolMax olye ke koton. Ou pral vle yon windproof, jacket ki reziste si tan an se yon faktè. Men, si li se frèt, ou ajoute yon kouch posibilite nan Microfleece Polyester oswa lenn mouton. Koulye a, ou ka pran yon kouch si ou te chofe moute oswa mete yon sèl sou si ou santi ou frèt.
2 - Mache Shoes
Koulye a, ou bezwen envesti nan pye ou ak yon pè bon nan soulye atletik. Mache nan nenpòt ki fin vye granmoun kase-desann, tenis ki pa sipò oswa soulye bato souplesse se yon mete-up pou aksidan. Èske pye ou a yon favè epi chèche magazen an nan zòn ou an ki akeyi nan kourè grav, pa plas la soulye rabè nan sant komèsyal la. Nan magazen an soulye ki grav, yo pral anfòm ou byen epi mete ou nan soulye ki pral travay dwat. Kòm ou elaji lavi mache ou, ou pral bati yon pandri soulye pou diferan sifas ak kondisyon: pèfòmans mache soulye, soulye santye, menm santal santye. Nan chak style, gade pou soulye ki fleksib, plat epi yo pa gen yon talon te kòmanse.
3 - mache chosèt
Kounye a ke ou gen soulye yo dwa, ou bezwen jwenn bon chosèt. Si ou yo ale nan ki magazen ki grav soulye kouri, mande yo sou chosèt. Mwen se nan yon misyon elimine mete nan chosèt koton pou mache Fitness. Koton kenbe imidite akote po ou ak ogmante risk pou fòme ti anpoul. Olye de sa, ou vle chosèt te fè soti nan twal teknik, swe-Wicking tankou CoolMax, polypropylène, oswa lenn mouton. Chosèt sa yo ap ede kenbe pye ou sèk ak kè kontan. Asire ou ke ou eseye sou chosèt ak soulye mache ou a asire w ke ou pa te chwazi yon chosèt ak twòp padding ki pral foul moun pye ou nan soulye ou.
4 - Hat
Pwoteje tèt ou kont sunburn kòm byen ke izolasyon li nan move tan frèt. Caps ak bòdwo yo se gwo pou pifò tan. Pwojè lwa a ede lonbraj je ou epi li ka ede kenbe lapli sou figi ou ak linèt nan move tan mouye. Ou ka jwenn chapo ak modèl refleksyon oswa band meditativ pou mache lannwit. Si ou jwenn zòrèy frèt nan move tan frèt, chanje nan yon bouchon ki gen ladan kouvri zòrèy oswa ajoute sou yon earwarmer.
5 - pake
Li nan bon konprann yo sèvi ak yon pake fanny oswa sakado balans chay la sou ranch ou olye ke pote anyen nan men ou. Ou ka mete yon pake fanny si ou sèlman bezwen yon koup nan atik ak boutèy dlo ou. San yon boutèy dlo, youn nan sa yo transpòtè entelijan esansyèl se gwo. Pou plis kapasite pote, yon sakado limyè fisèl pral fè, oswa yon daypack ki gen espageti pi konfòtab. Pou mache sou yon èdtan, yon sakado idratasyon ti (tankou yon Camelbak) se bèl pou ou ka bwè ti gout tankou ou mache.
6 - Dlo
Mache se yon aktivite aerobic epi ou pral pèdi dlo pandan w ap mache. Ou ta dwe kòmanse byen byen idrate ak yon gwo vè dlo sou yon èdtan anvan mache ou. Lè sa a, menm jan ou mache, ou ta dwe bwè nenpòt lè ou santi ou swaf dapre espò ekspè medikaman. Pou kapab fè sa yon bon, ou ta dwe swa pote dlo avèk ou oswa planifye wout ou pou ou gen aksè fasil nan yon sous dlo chak 20 a 30 minit. Ki jan ou ta dwe pote dlo ou a? Pa nan men ou. Sa a tankou pote yon pwa yon sèl-liv ak se yon seri-up pou zepòl ak souch ponyèt. Sèvi ak yon pake nan kèk sòt.
7 - solèy
Mache deyò se yon eksperyans bèl bagay nan solèy la nan figi ou ak van an nan do ou. Men, eleman sa yo ka reyaksyon tap fè ravaj sou po ou nan kouri nan longè. Mache san solèy la, se tankou mache san soulye. Tou de bay pwoteksyon esansyèl. Chwazi yon SPF segondè matche ak tan antrennman mache ou epi ou pa ekonomize sou mete l 'sou. Pran swen espesyal avèk zòrèy ou ak nen ou. Pawòl ap apresye lèv gloss oswa ChapStick ak sunblock. Epi pa bliye plas chyen ou si ou pa mete yon chapo!
8 - Plan pou Route
Ou sote alantou azar oswa jis bwa ak yon sèl wout raz? Èske gen dlo, twalèt, lonbraj, ak twotwa kote w ap planifye pou mache? Èske pral gen lòt moun ki soti mache, pou sekirite? Ou ka planifye li devan tan ak yon app sou entènèt kat. Moun sa yo ki nan ou ak smartphones ka itilize yo efektivman pandan y ap mache ak fonksyon kat jeyografik yo. Atravè plizyè apps tankou MapMyWalk, ou ka menm download wout yo swiv ak telefòn ou. Avèk pwogrè sa yo nan teknoloji, gen eskiz ti kras pou jwenn pèdi toutotan ou se nan selil ranje. Oh, repons lan se wi, gen toujou enprime kat!
9 - ID, Lajan, ak Telefòn Selilè
Aksidan rive. Ijans rive. Si yo jwenn ou san konesans nan twou, moun ou renmen yo ap apresye ke ou gen idantifikasyon ou avèk ou, ki gen ladan nenpòt enfòmasyon sante enpòtan. Si ou pote yon telefòn selilè, ki ka ede tou idantifye ou epi bay aksè rapid nan moun ou ka vle kontakte. Ou kapab tou pote yon kèk dola (oswa ekivalan nan lòt peyi) yo achte yon bwè oswa goute si ou jwenn tèt ou ki bezwen li.
10 - Kle
Èske gen anyen plis anmèdan pase fèmen pòt la ak ka akonpli ou kite kle ou nan kay la oswa machin? Pòt ki fèmen pòt yo se yon reyalite nan lavi, epi ou bezwen jwenn yon fason pratik pote kle jan ou mache, oswa yon kote ki an sekirite yo koud yo pou yo pare yo itilize lè ou retounen. Ankò, madichon sou konsèpteur ki pa gen ladan yon pòch an sekirite konprese nan rad antrennman yo!