1 - farin avwàn
Kòmanse jou ou a ak yon manje maten fib-chaje pral ede w santi w konplè jiskaske ansanm ak tout moun. Oats yo se yon fason kokenn jwenn fib la ou bezwen, men se pa tout farin avwàn ki te kreye egal. Kòmanse ak avwan fin vye granmoun-alamòd - yon mwatye tas k ap sèvi gen kat gram fib. Pou fè li anplis ranpli, prepare li " k ap grandi farin avwàn " style ak de fwa likid la ak doub tan an kwit manje. Sa ap ba ou yon pòsyon jigantèsk. Pou menm plis fib, tèt li koupe ak tòn fwi fre.
2 - Pwa
Pwa yo se yon manje etonan pou ajoute nan rejim alimantè ou. Se pa sèlman yo natirèlman wo nan fib, men yo ap tou chaje ak pwoteyin. Pwa Nwa, pwa garbanzo, ak pwa ren yo tout zetwal - yon tas mwatye nan nenpòt nan yo gen alantou sis gram fib. Apre sa, yo yo, se pou versatile. Mwen te itilize pwa nwa fè anbourger veggie, bouyon meksiken, e menm gato chokola!
3 - Soup
Soup se ewo a enkoni nan fib ki rich manje. Natirèlman, se pa tout soup pake fib, men anpil kalite yo choke plen nan li. Pwa fann ak soup lantiy yo te fè sitou nan legum ki se sous super nan fib. Ak nenpòt soup oswa bouyon ki fèt ak satisfè, segondè-fibr legim tankou kalbas butternut ak pòmdetè mare yo ogmante santiman nan fulness. Jis gade gwosè pòsyon ou yo epi tcheke stats yo, paske soup dans ka wo nan kalori.
4 - nwa legim ki gen koulè
Kòm yon règ nan gwo pous, legim ki gen koulè vif ki gen koulè pal - kawòt, bètrav, pane, brusèl jèrm - yo wo nan fib. Legim yo se yon bon fason yo manje super-gwosè ak ba ou yon gwo pòsyon san yon konte kalori gwo . Ak lè l sèvi avèk veggies segondè-fib fè manje a menm plis satisfè.
5 - Franbwazye
Yon tas franbwazye gen uit gram fibre ak sèlman 64 kalori - ki fè li se youn nan manje ki pi fibre-dans nan mond lan. Pifò fwi - espesyalman bè - pake yon pakèt moun sou fib, men Franbwaz jwenn pwòp kategori yo paske yo ap vrèman nan yon lig fib nan pwòp yo. Add yo nan bòl yogout ou oswa goute sou yo tou dwat.
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!