Farin avwàn se yon manje maten ki bon pou sante , men gwosè a sèvi estanda se byen piti. Mèsi a yon kèk ke trik nouvèl senp (nan kout, double fwa likid la ak kwit manje), li fasil fè yon bòl gwo "k ap grandi farin avwàn " san yon konte kalori gwo.
Zouti
Nonstick po (ak yon recho): Sa vrèman se tout sa ou bezwen. Pot la pi bon pou ap grandi farin avwàn se yon mwayen gwosè mwayenn ki ki pi laj pase li se wotè.
Men, si ou pa gen yon sèl ki adapte sa a deskripsyon, jis ajiste tan nan kwit manje yo rive jwenn konsistans nan dwa. (Plis sou tan kwit manje anba a.)
Main Engredyan
Old-alamòd avwan: Pa gen okenn fason alantou li. Ou dwe itilize avwàn fin vye granmoun-alamòd lè w ap fè farin avwàn k ap grandi. Instant avwan oswa kalite rapid pou kwit manje a pa pral travay avèk metòd sa a. Mwen renmen francha avwan paske yo se kè ki an sante, plen nan fib, ak anpil satiating. Ansyen alamòd avwan gen alantou 150 kalori ak 4 gram fib pou chak mwatye tas, ki se kantite lajan an yo itilize nan farin avwàn k ap grandi. (Menm si gwosè a pòsyon farin avwàn se menmen, ou bezwen sèlman yon pòsyon estanda nan francha avwan.)
Grès-gratis lèt oswa altènatif lèt: Lè l sèvi avèk yon konbinezon de dlo ak lèt (oswa yon swap lèt) ap kenbe konte a total kalori nan chèk san sakrifye teksti krèm. Si w ap itilize tradisyonèl lèt grès gratis, ajoute yon gout oswa de nan ekstrè vaniy pou gou. Si w ap itilize yon altènatif letye, chwazi youn ki nan ki ba nan kalori ak vaniy aromatize.
Pa gen-kalori sik ak ekspozisyon: Pa bezwen peze avwàn ou a ak kalori ki gen sik ladan. Jou sa yo, gen anpil sik ki pa kalori sou etajè yo. Si ou pito engredyan natirèl, gade pou youn ki nan stevya ki baze. Osi lwen ke jadinaj ale, kannèl se ale-mwen pou avwann. Epis tat epis se tou gwo.
Ak yon priz nan sèl ap balans soti dous la nan manje maten ou.
Mix-Ins
Add yon melanj-nan oswa de nan direksyon nan fen kwit manje.
- konsèv joumou pi (1/4 tas = 20 kalori ak grès 0g)
- ba-sik fwi prezève (1 gwo kiyè = 25 kalori, grès 0g)
- redwi grès manba (1 gwo kiyè = 90 kalori, 6 gr grès)
- pwoteyin poud (1/3 ons = 35 kalori, <0.5g grès)
Toppings
Melanje 'n matche ak.
- koupe oswa tranche fwi (enfòmasyon sou nitrisyonèl varye, men ou pa ka ale mal)
- koupe oswa tranche nwa (mwayèn, 1 gwo kiyè = 50 kalori, 5.4 gr grès)
- mini semi-dous chokola bato (1 ti kiyè = 23 kalori, grès 1.3g)
- grès-gratis, ba grès, oswa limyè plonje karamèl (1 gwo kiyè = 55 kalori, <0.5g grès)
- rezen (1 gwo kiyè = 32 kalori, grès 0g)
- graje kokoye sikre (1 gwo kiyè = 35 kalori, 2.2 gr grès)
Ki jan-a
Konbine 1/2 tas oto-alamòd avwan ak yon priz sèl nan yon chodyè nonstick. Add 1 tas lèt grès (oswa altènatif lèt) ak 1 tas dlo.
Pote nan yon bouyi ak Lè sa a, diminye nan yon mitone. Kwit ak brase jouk epè ak krèm, 12-15 minit.
Transfè nan yon bòl mwayen, epi kite yon ti kras fre ak epesir. Brase nan nenpòt melanj-ins, ak tèt ak toppings si ou vle!
FYI: Sa a kwit manje avwàn pou de fwa osi lontan ke farin avwàn estanda, epi li pral epile moute.
Pa enkyete si li sanble tankou yon anpil nan likid depi nan konmansman an.
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!