Nou tout panse ke nou konnen ki sa mache se ak ki jan yo mache. Men, mache se pi plis, li se yon bon fason diminye risk sante ou ak amelyore kapasite ou. Beyond Basics yo nan ki jan yo mache ak ki jan anpil nan mache, gen varyasyon nan mache pi vit, fòmasyon pou evènman distans long distans, Nòdik mache ak poto mache kapasite, ak lè l sèvi avèk yon tapi oswa yon pedomètr.
10 Mache Erè pou Evite
Nou tout panse ke nou konnen ki jan yo mache. Men, ou ka mache mal. Èske ou overstriding? Pa woule nan yon etap soti nan talon pye zòtèy? Pa fè anyen avèk bra ou oswa flapping yo tankou yon poul? Ou pral mache pi byen si ou evite sa yo erè mache.
Ki jan yo mache: Debaz Mache Technique
Aprann sèvi ak dwa pwèstans la mache, mouvman pye dwat la, stride kòrèk la, ak bon mouvman bra . Lè sa a, aprann ogmante tan mache ou pandan y ap travay sou fòm bon mache. Tutorial sa a pran ou nan tout Basics yo nan mache dwat.
- Ki jan yo mache : Etap pa etap sou kòman yo kòmanse mache ak fòm nan mache apwopriye.
Mache pou pèdi pwa
Mache se youn nan fason ki pi fasil yo ajoute fè egzèsis nan jou ou ak boule grès. Kantite rekòmande pou mache pou pèdi pwa se 60 minit yon jou ki pi jou nan semèn nan, konbine avèk yon rejim alimantè kalori redwi. Mache boule apeprè 100 kalori pou chak mil pou yon moun 160 liv.
- Ki jan yo mache pou pèdi pwa
- Mache kalori Calculator
- Chak jou kalori calculators
Plis
Mache pou Sante
Egzijans minimòm chak jou pou mache se 30-60 minit pa jou. Si ou ta ka pake sa tankou yon grenn, li ta konsidere kòm yon mirak medikal, menm jan li diminye risk ou nan dyabèt tip 2, maladi kè, konjesyon serebral, kansè, tansyon wo, ak lòt gwo maladi. Mache amelyore kontwòl sik nan san ak kontwòl san presyon.
- Dyabèt ak Mache
- Kansè Prevansyon ak Mache
- Kè Maladi ak Konjesyon Serebral ak Mache
Plis
Treadmill Mache
Treadmills yo se machin nan fè egzèsis ki pi fasil yo sèvi ak, men yo ou ap resevwa pi plis nan soti nan antrennman treadmill ou a? Eske ou te aprann mache san yo pa kenbe sou ranp yo? Èske w ap itilize bon pwèstans mache konsa ou ap louvri pwatrin ou ak diminye ba tounen souch?
Pedomètè Mache
Yon pedomètè se yon bon fason motive ou ajoute plis aktivite nan jou ou. Anpil moun vize pou ajoute plis 2000 etap pa jou jiskaske yo kapab reyalize yon objektif 10,000 etap pa jou. Chèche konnen ki jan yo chwazi pedomètr ki pi egzat la, ki jan yo mete l ', ak kouman yo sèvi ak li nan motive tèt ou.
Mache vit ak racewalking
Mache pi vit ba ou yon antrennman pi entans Cardio ak pèmèt ou kouvri plis distans nan menm kantite lajan an nan tan (ak Se poutèt sa boule plis kalori pou chak minit). Ou ka sèvi ak konsèy nou yo mache pi vit lè l sèvi avèk yon stride mache regilye, oswa aprann Olympic-style racewalking reyalize vitès tèt.
- Ki jan yo mache pi vit : Mache pi vit lè l sèvi avèk bon pwèstans mache, mouvman bra, ak yon stride pwisan.
- Ki jan yo Racewalk : Racewalking se yon style mache espesifik nan ki jenou a kenbe dwat soti nan devan nan etap la jiskaske li pase anba kò a. Yon pye se sou tè a nan tout tan. Chèche konnen Basics yo nan teknik racewalking soti nan ekspè Judy Heller nou an Erofit.
Mache Marathon a oswa Marathon Mwatye
Ou vle mache 13,1 mil mwatye maraton oswa maraton nan 26.2 mil? Ou pral bezwen tren pou evènman sa yo distans long. Ou pral bezwen mete sou kote yon jou chak semèn pou yon ti mache nan ogmante distans bati tan mache ou, plis mache regilyèman pandan rès la nan semèn nan. Ou pral bezwen teste soulye ou, chosèt, prevansyon anpoul, ti goute ras, hydrasyon, ak rad. Mwen gen yon leson patikilye konplè sou fòmasyon pou ak patisipe nan sa yo distans long distans.
- Ki jan nan tren pou ak mache yon Marathon : Full sou entènèt leson patikilye.
- Fòmasyon mwatye Marathon
Nòdik mache
Mache nòdik sèvi ak kapasite mache poto yo vire mache nan yon antrennman kò plen. Nòdik mache boule plis kalori pou chak mil pandan ou santi ou menm nivo nan efò. Li ede amelyore pwèstans ak louvri moute zepòl ou ak nan pwatrin. Chache konnen ki jan yo jwi nòdik ap mache.
Chwazi mache soulye
Pa gen pwoblèm ki kalite mache w ap fè, jwenn soulye yo mache pi byen se esansyèl nan mache alèz. Chèche konnen kouman pou w chwazi pi bon mache soulye pou style, stride, ak pye ou.
Mache Kovèti pou ak Mache Rad
- 10 Mache Aspè fondamantal
- Mache Rad: Pik Top
- Plus Size Mache Rad
- Mache chosèt
- Pake ak Pòtè Dlo
- Sekirite ak Premye Swen Kovèti pou