Mache ak poto
Ki jan ou ka fè mache yon antrennman pi bon an jeneral san santi tankou ou ap fè egzèsis nenpòt ki plis enèji? Ki jan ou ka simonte kouman an kouch, kou ak zepòl anpil jwenn soti nan travay nan biwo ak òdinatè? Tou patou nan Ewòp, dè milyon de moun te pran moute nòdik mache ba yo yon antrennman bon ak dekole kou yo ak zepòl.
Ki sa ki mache nòdik?
Nòdik mache sèvi ak de poto ki fèt espesyalman pou travay anwo kò a pandan y ap mache.
Menm jan ak ski kwa peyi, poto yo itilize pa bra yo matche ak chak etap moun nan pran.
Ki jan li pi bon pase jis mache?
Pou yon antrennman pi bon men pi fasil cardio, mache nòdik ogmante vitès kè ou san yo pa ogmante pousantaj ou wè nan efò . Ou jwenn yon antrennman pi bon san yo pa santi tankou w ap travay nenpòt ki pi rèd. Pandan ke ou ka jwenn yon efè kè ki sanble kè pa mache pi vit, gen anpil moun ki pa vle mache pi vit oswa pa ka mache vit.
Upper Kò antrennman
Nòdik mache travay bra yo, zepòl yo ak anwo pwatrin ak misk tounen nan yon ranje plen nan mouvman, etann ak longè misk sa yo ki souvan sere. Mouvman an ap travay simonte Hunching la pi devan ke anpil moun adopte pandan y ap travay nan biwo, òdinatè, lekti oswa gade televizyon. Anpil moun montre estrès pa pi sere kou yo ak misk zepòl yo. Nòdik mache lese leve moun sa ne.
Estabilite ak pwèstans
Sou nenpòt ki sifas, poto yo bay plis estabilite pou pyeton ki gen balans jenou oswa pwoblèm janm. Bon itilizasyon poto yo ak mouvman bra ankouraje bon pwèstans . Moun ki te abandone mache pou plezi jwenn yo ke yo ka mache alèz ak poto yo. Pou santye natirèl, poto yo bay estabilite pou mache tankou yon baton randone .
Nòdik Mache Technique - Sèvi ak nòdik poto poto
Nòdik Mache teknik la se yon amelyorasyon senp nan balans nòmal bra lè mache. Poto yo rete dèyè kò a epi montre diagonalman bak nan tout tan.
- Zepòl yo dekontrakte epi desann.
- Pye poto yo ap fèt tou pre kò a.
- Men yo louvri yon ti kras yo ki pèmèt poto yo balanse pi devan - poto yo pa gripped, men balanse soti nan espageti ponyèt yo.
- Pye ki mennen a frape tè a.
- Bra nan opoze balanse pou pi devan wotè ren.
- Pare opoze a frape nivo tè a ak talon an nan pye opoze a.
- Poto yo rete montre diagonalman bak, yo pa janm nan devan kò a.
- Pouse poto a osi lwen ke posib, bra a redresman fòme yon liy kontinyèl ak bra a konplètman pwolonje, men ouvèti a nan priz la nan fen balanse nan bra.
- Pye a woule nan etap la pouse koupe ak zòtèy la. Sa a lonje stride a dèyè kò a, ap resevwa pi soti nan chak stride.
- Mouvman bra a lach e li rilaks.
Kenbe bra yo dekontrakte ak kenbe poto yo dèyè kò a yo se eleman kle nan teknik la apwopriye. Anpil moun sèvi ak teknik yo mal , plante poto yo devan kò a ak koube koud la twòp.
Karakteristik nan poto nòdik mache
Atlèt yo ak pèsonèl militè yo nan Fenlann yo te lè l sèvi avèk poto poto pandan ete yo ap mache ak kouri antrennman pou dè dekad. Varyete Plizyè nan poto nòdik mache yo sou mache a pou itilize nan teknik mache nòdik. Yo gen opsyon divès kalite.
- Pwa : kèk poto yo pi lou, kèk limyè anpil. An jeneral, poto reglabl oswa sistèm sezon prentan ajoute pwa sou poto yo.
- Materyèl : aliminyòm kont fib kabòn. Reklamasyon yo te fè pou siperyorite nan chak pou absorption chòk, durability, pwa.
- Telescoping, reglabl oswa fiks longè : longè poto a se kritik pou yo kapab itilize teknik nan dwa. Yon poto fiks longè se nòmalman chwa nan pwa pi lejè, ak sou menm tèren pa gen okenn bezwen ajiste wotè a poto. Men, pou moun ki vle pataje poto yo oswa vle pou kapab pi fasil pake yo, poto teleskoping yo dezirab. Tcheke poto a pou yon bon sistèm bloke ki fasil ajiste ankò reziste dekonjman aksidantèlman.
- Espageti ponyèt ak demi-gan : Yon konfòtab dmi-gan se esansyèl nan fasilite nan itilize ak poto nòdik mache. Gan an ta dwe anfòm byen epi yo pa lakòz chafing. Sa yo sistèm gan yo toujou ap amelyore, tcheke modèl yo dènye. Pou kèk mak, ou ka bay lòd pou ranplase gan nan desen an dernye.
- Gan / sistaj Release sistèm : Leki pati nòdik mache gen yon fasil yo sèvi ak sistèm lage konsa ou ka byen vit retire men ou ak demi-gan an soti nan poto yo, epi byen vit klike sou yo tounen nan poto yo. Sa a trè itil pou sispann twalèt, elatriye.
- Grip : Avèk teknik nòdik mache, Walker a pa bezwen grip poto a nan tout, li vwayaje atravè braslè / gan an. Yon vre poto nòdik mache pa gen yon priz ki flares nan pati anba a nan men an, menm jan ki angaje lage priz la nan do a nan chak balanse bra. Yo te itilize nan grip yo te itilize nan trekking poto kote hiker a ka pote desann sou yo. Nòdik mache grip yo anjeneral senp e etwat.
- Konsèy : Spike konsèy pou santye natirèl, konsèy kawout pou twotwa oswa mache ap mache. Konsèy yo kawotchou yo ta dwe an sekirite ase yo rete mete, ankò fasil yo retire lè ou vle sèvi ak pwent an Spike.
- Springs oswa lòt sistèm kousen : Eleman sa yo pi apwopriye pou poto trekking, men yo jwenn sou kèk desen mache Nòdik.
Yon ki lejè, poto solid nan longè ki kòrèk la ak yon priz ergonomic ak yon trè konfòtab Demi-gan se ideyal.
Ki jan nòdik Mache Travo ak rilaks Kò a Upper
Walkers te itilize yon varyete de teknik ak ekipman pou ajoute yon antrennman kò anwo nan mache yo. Kò mouvman bra ka soulaje kou ak zepòl tansyon pandan y ap viraj anwo nan misk kò. Racewalkers sèvi ak bra yo efektivman bay yon antrennman kò anwo kay la.
Total Kò vs Mwatye Kò: poto nòdik mache ajoute yon antrennman kò anwo pou deltoyòm yo, lats, pecs, trizeps ak abdomino. Lè yo ajoute antrennman nan kò anwo a, boule kalori ogmante jiska 40 pousan ankò ki pa gen okenn ogmantasyon nan ki jan difisil Walker a santi yo ap fè egzèsis. Nòdik Walkers jwenn yon "total kò" antrennman san yo pa santi tankou yo ap travay nenpòt ki pi rèd pase jis mache.
Soulaje Zepòl ak Estrès Neck: Sèvi ak teknik kòrèk nòdik ki mache ak zepòl dekontrakte, kenbe poto yo dèyè kò a ak lè l sèvi avèk yon seri plen mouvman, Walker a tou degaje estrès ki te pote nan zepòl yo ak kou. Lè w ap pran bra yo ak zepòl yo atravè ranje a plen nan mouvman nan tout yon ti mache 30 minit se yon gwo antidot slouching anpil moun yo fè sou biwo ak òdinatè.
Kite Pwa yo nan kay la: Ekspè egzèsis pa rekòmande mache ak pwa bra, ki se yon lòt fason popilè yo ajoute yon antrennman kò anwo nan yon mache. Pwa bra mete yon estrès anòmal sou jwenti, espesyalman sou longè a nan yon mache kondisyone rekòmande nan yon demi èdtan a de zè de tan.
Èske li travay san yo pa poto? Walkers ka fè eksperyans menm efè kò anwo yo lè l sèvi avèk kòrèk mouvman bra racewalking. Sepandan, sa ka difisil pou reyalize san antrenè. Nan yon atelye pa note antrenè Martin Rudow, tout patisipan yo te dwe travay ak yo ka resevwa mouvman an bra apwopriye. Loosening zepòl la, konsantre sou deplase bra yo tounen epi yo pa pote yo twò lwen pou pi devan oswa twò wo yo te objektif prensipal yo. Walkers lè l sèvi avèk poto yo ka tonbe nan kèk nan menm modèl pòv yo si yo plante poto yo twò lwen pou pi devan olye ke nan talon pye pye yo.
Nòdik mache Cardio ak antrennman boule grès
Nòdik mache boule plis kalori ak amelyore yon antrennman grès-boule mache pa jiska 40 pousan. Pifò mache pral ogmante antrennman yo pa 10 a 20 pousan
Pi wo kè yo, men pi ba ekstansyon
Mache ekspè yo te envite nan Vuokatti Espò Centre la nan Fenlann. Mache nan vitès fiks sou yon tapi ak ak san yo pa poto nòdik mache, poto yo leve soti vivan batman kè pa 10 bpm nan menm vitès la. Gen kèk rapòte ke mache te santi pi fasil ak poto yo pase san yo pa, men yo te ogmante kè yo.
Anpil Walkers Fitness pa renmen santi an ap fè egzèsis tèt yo, men benefis yo pi bon sante soti nan yon antrennman entansite modere olye ke yon antrennman fasil. Nòdik mache poto ogmante vitès la kè nan zòn entansite a modere san yo pa mizisyen an santi tankou yo ap travay nenpòt ki pi rèd.
Nòdik mache efò se nan zòn nan grès-boule . Chèchè nan Vuokatti te montre konbyen grès vs idrat kabòn boule te fè ak ak san poto. Plis grès-boule lè w ap itilize poto yo te pi evidan ak editè a ki te itilize teknik ki kòrèk la.
Pi bon antrennman nan menm vitès la
Adopte yon teknik mache vit oswa racewalking se yon bon fason yo ponpe moute antrennman mache ou. Men, poto nòdik mache yo se yon altènatif pou moun ki gen difikilte pou mache pi vit oswa pa renmen mache pi vit. Lè l sèvi avèk poto yo mache Nòdik nan vitès abityèl ou mache, ou ogmante antrennman ou san yo pa ale pi vit. Sa a se tou yon altènatif bon pou moun ki gen patnè mache pa ka ale pi vit.
> Sous:
> Legliz TS, Earnest CP, Mors GM. "Tès jaden nan repons fizyolojik ki asosye ak nòdik Mache." Res Q Exerc Sport. 2002 Sep, 73 (3): 296-300.
> Willson J, Torry MR, Decker MJ, Kernozek T, Steadman JR. "Efè mache poto yo sou pi ba mekanik gait ekstrèm." Med Sci Espò Exerc. 2001 Jan; 33 (1): 142-7.
> Bohne M, Abendroth-Smith J. "Efè marchèt desann lè l sèvi avèk poto randone pandan y ap pote charj ekstèn." Med Sci Espò Exerc. 2007 Jan; 39 (1): 177-83.
> Porcari JP, Hendrickson TL, Walter PR, Terry L., Walsko G. "Repons fizyolojik yo pou mache avèk ak san Pòl Pouvwa sou egzèsis tapi ..." Res Q Exerc Sport. 1997 Jun, 68 (2): 161-6.