7 Etap pou pi bon pwèstans la chak fwa ou mache
Ki jan ou kenbe kò ou se yon faktè enpòtan nan ke yo te kapab mache alèz ak fasil. Avèk bon pwèstans, ou yo pral kapab respire pi fasil epi ou ap evite doulè nan do. Gwo pwèstans mache pral tou fè li pi fasil mache pi lwen ak mache pi vit .
Si ou te gen pwoblèm jwi mache paske ou santi ou doulè ak doulè apre sa, premye bagay la yo tcheke se pwèstans ou ak ki jan ou pote tèt ou ak zepòl.
Kòm yon bonis, bon pwèstans ap fè ou gade pi long, mèg, ak plis anfòm. Li se yon imaj imaj enstantane pou pri zewo, jis yon ti pratik ak atensyon.
7 Etap nan bon pwè pwopaje
- Kanpe tou dwat. Vizyalize ke yo te wotè ak dwat, tankou yon pye bwa. Pa arch tounen ou.
- Pa panche pi devan oswa mèg tounen . Leaning mete yon souch sou misk yo tounen jan ou mache, epi ou ta dwe evite apiye eksepte lè sou yon ti mòn. Malerezman, kèk antrenè yo anseye apiye pou speedwalking, men li pa nesesè, e souvan moun apiye twò lwen pou pi devan oswa tounen.
- Eyes pi devan : Kenbe je ou pi devan, pa kap desann. Olye de sa, konsantre ou ta dwe sou 20 pye devan ou. Fason sa a ou yo pral kapab wè chemen ou ak anyen vini nan ou soti nan kote sa yo.
- Chin moute (paralèl ak tè a): Kenbe manton ou leve diminye souch sou kou ou ak tounen lakay ou. Si ou mache ak manton ou desann ou pa fè kou ou nenpòt favè. Sa a pral pèmèt ou gade pi devan 20 pye olye ke desann nan pye ou. Mache ak tèt la desann se yon erè mache komen.
- Zepòl tounen ak rilaks: Shrug yon fwa epi kite zepòl ou tonbe epi detann, ak zepòl ou yon ti kras tounen. Lonbraj moute zepòl yo nan fason sa a pral ede soulaje tansyon epi mete yo nan yon pozisyon yo sèvi ak bon mouvman bra pandan y ap mache.
- Souse nan vant ou: misk debaz ou yo ka ede ou kenbe bon pwèstans ak reziste slouching ak apiye. Kenbe vant ou rale nan yon ti kras (pandan y ap toujou pran gwo twou san fon, souf konplè) ka ede w kenbe bon pwèstans mache.
- Tuck nan dèyè ou ak Thorne anch ou pou pi devan yon ti kras: Sa ap kenbe ou soti nan arching do ou. Ou pa ta dwe gen yon pwèstans mache ak bou ou rete soude soti.
Kenbe bon pwèstans pandan w ap mache
Èske w gen bon aliyman pwèstans anvan ou kòmanse mache ou, ou yo pare yo jwi yon ti mache. Men, li nan raman yon pwopozisyon yon sèl-ak-fè. Chak fwa ou vini nan yon kanpe pandan ou mache, tankou lè w ap tann travèse yon lari, fè yon chèk pwèstans anvan ou kòmanse ankò. Si ou raman gen yon ti repo nan stride ou, tcheke pwèstans ou chak fwa ou pran yon bwè dlo oswa nan yon entèval regilye.
Si ou dekouvri ou yo gen menm pwoblèm lan ankò pwèstans regilyèman jan ou mache, konsantre sou li espesyalman. Ou ka gen yo dwe bliye sou kenbe zepòl dekontrakte, pou egzanp. Oswa, ou ka jwenn tèt ou ak manton ou desann souvan. Avèk atansyon, ou ka kraze tèt ou nan abitid pwèstans pòv sa yo.
Telefòn mobil ou a kontribye nan mache pwèstans pwèstans
Reziste ankouraje a angaje ak smartphone ou pandan y ap mache oswa ou pral fini kap desann nan li epi li pèdi bon pwèstans. Apre chak fwa ou gade nan telefòn ou oswa lòt gadjèt mache, mindfully reprann bon pwèstans mache. Sinon, ou ka tonbe tounen nan pwèstans pòv san yo pa reyalize li.
Evite manipile oswa gade nan telefòn ou pa jwenn ekouteur Bluetooth oswa kas ekoutè pou fè ak pran apèl ak lòt travay telefòn. Malerezman, sa se move nouvèl pou jwè Pokemon Ale epi li ka yon bon rezon pou jwenn Pokemon Go Plus akseswar a oswa Apple Watch app.
Pratike bon pwè mache sou chak mache
Si ou kòmanse gade nan pwèstans la nan mache tapi nan jimnastik la oswa mache nan yon mache charite, ou pral avi ki jan répandus pwèstans pòv se. Depans segonn yo an premye nan sesyon mache ou mete kanpe bon pwèstans pral ba ou yon antrennman pi bon.
Anvan yon ti mache sou tapi an, nan yon pak, oswa jis desann koulwa a, tcheke pwèstans ou.
Menm lè ou se jis ap resevwa soti nan yon chèz ak tit desann nan sal la, pran yon koup la segonn yo tcheke pwèstans ou. Byento li pral vin yon bon abitid mache.