Low-Carb gwo-grès Manje vejetaryen
Ou konsidere tèt ou yo dwe konsomatè manje an sante? Èske ou manje yon rejim ki ba-karb, men refize ale grès tou pre?
Gen kèk manje trè an sante ki gen yon kontni gwo grès. Malgre lefèt ke pi ekspè dyetetik ap di ou ke se pa tout grès yo se move (apre tout, sèvo nou yo se sitou grès), gen toujou yon anpil nan mesaj melanje sou grès nan rejim nou an.
Fondamantalman, yon fwa ou konnen konbyen idrat kabòn travay pou ou ak ki kantite pwoteyin ou bezwen, rès la nan kalori ou a ap soti nan grès. Si ou pèdi pwa, Lè sa a, w ap itilize grès yo ki estoke nan kò ou. Kòm pèdi pwa ralanti, ajoute grès olye ke glusid si ou bezwen plis manje.
Pifò ekspè dyetetik konsidere yon rejim ki ba-karb yo dwe anyen anba 100-150 gram nan glusid chak jou, ki se definitivman yon anpil mwens pase estanda rejim alimantè a Lwès.
Manje manje ki pi wo-grès sou yon rejim ki ba-karb
Si ou te detèmine ke yon rejim alimantè ki ba-karb se jan ou chwazi pou ou manje, Lè sa a, evantyèlman ou pral gen pou yo vini nan tèm ak lefèt ke ou pral ajoute manje anpil grès nan rejim alimantè ou. Yon rejim ki ba anpil-karb dwe pi wo nan grès, sinon ou pral ni jwenn ase enèji yo kenbe siksè akademik tèt ou.
Gen kèk konfli sou grès satire nan mitan ekspè rejim ki ba-karb, men konsansis nan k ap grandi nan yon kontèks yon rejim alimantè ba-karb se ke grès satire yo pa move lespri yo yo te fè soti yo dwe. Anjeneral, pifò ekspè yo dakò ke manje sa yo trè bon pou ou epi yo ka ajoute nan rejim alimantè ou. Sa yo manje senk pral fè ou ale nan yon kòmanse an sante nan ogmante grès yo nan rejim alimantè ou, pral ede kenbe ou santi ou satisfè ankò apre yon repa, epi yo bon pou sante an jeneral ou.
1 - zaboka
Zaboka yo se yon sous rich nan grès monounsaturated ak yon vrè supèrb ki ba-karb. Yo chaje ak eleman nitritif, ak yon zaboka antye nan California gen sèlman 3 gram nan glusid nèt. Zaboka yo teknikman yon fwi ak yo wo nan fib, vitamin B6, vitamin C, vitamin K, folat, ak potasyòm. Sa yo se tout rezon gwo yo apresye nan zaboka.
2 - lwil oliv
Lwil oliv se yon bon bagay pou ou- se vrèman yon manje ekselan ki enkli nan rejim alimantè ou. Siplemantè jenn fi lwil oliv jenn fi gen anti-enflamatwa kòm byen ke efè antioksidan nan kò a, ak syans yo te montre ke li ka pwoteje ou kont maladi kè e menm kansè. Chache konnen plis sou bèl bagay nan lwil oliv , osi byen ke enfòmasyon enpòtan sou seleksyon ak depo.
3 - nwa ak grenn
Nwa yo te montre yo dwe kè ki an sante. Nan anpil etid, moun ki manje nwa yo gen mwens chans pou yo jwenn maladi kè ak dyabèt. Se pa tout nwa ki kreye egal. Gen kèk ki gen plis idrat kabòn ak diferan kalite grès .
4 - lwil oliv ak Chia grenn
Malgre ke anpil nan plant, tankou pifò vèt, gen kèk omega-3 asid gra yo , yo se reyèlman nan ti kantite konpare ak sa ki rekòmande. Gen kèk grenn, menm si, tankou grenn pye koton ak chi grenn , ki gen Omega-3 grès. Malgre ke grès yo pa presye ankò-chèn Omega-3s yo (DHA ak EPA) yo te jwenn nan pwason lwil, grenn sa yo toujou bay yon gwo sous nan omega-3 asid gra epi yo rich nan eleman nitritif ak fib.
5 - Coconut
Lwil Coconut, ki te jwenn nan vyann lan ak lèt nan kokoye a epi tou li ekstrè ak vann menm jan lwil oliv, se kontwovèsyal kòm yon rekòmandasyon. Sa a se paske lwil la nan kokoye a se sitou grès satire, ki nan anpil moun se yon siy danje otomatik yo. Nan lòt men an, gen anpil diferan grès satire, epi yo sètènman pa gen tout efè yo menm nan kò a. Grès yo nan kokoye se sitou medyòm-chèn trigliserid , ki kèk montre rechèch ka gen efè pozitif sou sistèm iminitè nou an, pwoblèm dijestif, kèk pwoblèm nan sèvo tankou maladi alzayme a, ak plis ankò. Gen kèk etid endike si ou gen dyabèt, ou ka gen yon tolerans glikoz amelyore lè ou konsome sa yo kalite lwil.
Yon fason nan sa yo trigliserid yo diferan se ke nou itilize yo byen vit pou enèji, pou yo gen mwens chans yo dwe estoke nan selil grès nou an. Ketonn yo fasilman pwodwi lè trigliserid mwayen-chèn yo metabolize, ki ka yon eksplikasyon pasyèl pou mank de depo grès.