Ki jan yo ajoute nourisan nourisan nan rejim alimantè ou

Konsèy ak Recipes pou Manje Healthy Low-Carb lwil oliv regilye

Flaxseeds yo trè nourisan - Yo gen anpil fib ak anpil grès epi yo trè ba nan idrat kabòn . Yo bon gou, ak yon delika gou nutty. Li fasil ajoute pye koton nan rejim alimantè ou sou yon baz regilye.

Depi flacseds yo trè wo nan fib, ou ta dwe bwè anpil likid pandan y ap manje pye koton. Paske se pitit pitit ki antoure nan yon rido ki pa twò wo, antye antye ap ale nan ou san yo pa nenpòt nan benefis yo si ou pa moulen yo oswa moulen yo nan yon repa.

Ou ka moulen flacseeds nan yon moulen epis oswa kafe, oswa ou ka achte grenn ki deja tè. Asire ou ke ou achte manje a flach nan yon magazen ki gen yon woulman rapid san patipri nan stock, oswa ou ka fini ak grenn rancid. Si manje pye koton ou a gou anmè, li gen plis chans rancid epi li pa ta dwe manje.

Benefis Sante nan pye koton

Flaxseeds gen twa eleman ki lanse flacseeds nan kategori yon superfood: omega-3 asid gra, lignan, ak fib. Omega-3 asid gra esansyèl yo se "bon" grès ki te montre yo gen efè kè-sante. Chak gwo kiyè angrè tè gen anviwon 1.8 gram nan omega-3s plant yo. Lignans gen kalite antioksidan. Lax gen 75 a 800 fwa plis lignan pase lòt manje plant yo.

Lax gen ladan tou de kalite yo idrosolubl ak insoluble nan fib. Tou de kalite fibre ka ede modere nivo sik nan san pa ralanti absòpsyon kò ou nan sik.

Lòt benefis sante nan fib ka gen ladan kenbe yon sistèm dijestif sante, pa bese ensidans ou nan konstipasyon ak pwoblèm kolon ak kenbe metabolis kò ou reglemante.

Melanje lwil oliv ak lòt manje

Fason ki pi rapid yo ka resevwa flacseeds nan rejim alimantè ou se voye yo sou manje ou souvan manje chak jou.

Add len yo nan manje sa yo:

• Yogout ak fwi
• Cottage fwomaj oswa rikotta fwomaj ak fwi
• Fwomaj ak tranbl
• Melanje nan galèt oswa fatra ponmkèt , oswa lòt machandiz kwit

Menm bagay la tou ka fè ak repa pye koton swa. Pran manje a pye koton swa ak melanje li nan manje, tankou bè, jams, ak melanj fwomaj. Isit la yo se sijesyon pou ki kote yo melanje nan repa pye koton swa:

• Manba ak kannèl
• Nenpòt bè nwa
• Kannèl, sik, ak bè
• Koupe nwa
• Bè
• Koupe pòm ak kannèl
• Peaches koupe
• Sirop ak sik san gratis
• JAS ak sik-gratis konfiti
• Koken san sik
• Bè
• Zonyon fwomaj
• Fwomaj ak chili, siboulèt, oswa lay

Fè yon dous oswa savwa Instant labouyl

Ou ka vide dlo bouyi sou repa lasi fè yon labouyl ki ka aromatize nan plizyè fason, tou de dous ak bon plat. Kantite dlo a pral varye selon gou, men lè l sèvi avèk sou de fwa kantite lajan an nan dlo kòm repa len se yon bon kòmanse. Ou ka ajoute yon zongle sèl, oswa si ou pito dous, ajoute yon ti kras sik. Kite kazye a epis pou yon koup la minit pandan ke grenn yo absòbe dlo a. Si li twò epè ak jèl ki tankou, ajoute plis dlo.

Resèt len

Yo kapab itilize manje ki gen lisans pou anpil diferan kalite manje, manje maten manje, pen, ti goute, oswa desè.

> Sous:

> Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-analiz de efè yo nan entèvansyon len sou san lipid. Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik . 2009; 90 (2): 288-297. fè: 10.3945 / ajcn.2009.27469.