Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 240
Grès - 18g
Glusid - 12g
Pwoteyin - 10g
Total tan 25 min
Prep 10 min , Cook 15 min
Sèvi 3 (4 ti biskach chak)
Sa yo lay parmesan ti biskwit se yon gwo fib segondè , kroustiyan, nourisan, ak bon plat goute. Avèk jis 5 engredyan, 6 etap senp, epi sèlman 15 minit oswa konsa nan dife pou chofe fou a, ou pral gen sa yo ti biskwit kroustiyan pare nan pa gen tan. Yo se bon gou ak pant, pwopaje, oswa jis sou pwòp yo. Eseye sèvi ak oliv tapenad, kaponata berejenn, oswa hummus. Envite ou nan pwochen pati ou a pa janm ap konnen ou te apwovizyone yo ak yon ogmantasyon nan nitrisyon.
Flaxseeds fè grandizè yon anpil nan benefis sante, ak plizyè etid yo te montre ke grenn sa yo ka koupe kansè, tankou tete, pwostat, ak kolon. Yo menm tou yo te montre yo pi ba san presyon ak anpeche kè ak maladi nan poumon. Yo chaje ak fib ak Omega-3 asid gra, osi byen ke antioksidan, tout faktè enpòtan nan kenbe yon kò ki an sante.
Engredyan
- 1 tas lwil repa
- 1/3 tas griye fwomaj rape
- 1 1/2 ti kiyè luil poud lay
- 1/2 ti kiyè sèl
- 1/2 tas dlo
Preparasyon
- Chalè chofaj a 400 F. Kouvri yon chodyè fèy ak yon mato silikon oswa papye parchemin grese.
- Melanje tout engredyan yo ansanm nan yon bòl ak ti kiyè sou chodyè fèy prepare.
- Kouvri melanj la avèk yon moso papye oswa papye. Menm soti melanj lan apeprè 1/8 pous. (Ou ka sèvi ak yon règ, woule peny, oswa boutèy diven. Bagay ki enpòtan an se pa kite l 'twò mens alantou bor yo oswa pati sa a pral anpeche devan sant lan konpayi yo.)
- Retire papye a epi ale nan kwen yo avèk dwèt ou epi pouse pati a mens anndan li menm.
- Kwit jouk sant la pa mou ankò, apeprè 15 a 18 minit. Si li kòmanse jwenn plis pase yon ti kras mawon alantou bor yo, retire nan fou. Si ou vle koupe an kare oswa rektang, koupe an 12 menm moso anvan li refwadi konplètman. Sinon, kite fre konplètman-li pral kontinye crisp leve-ak Lè sa a, kraze nan moso o aza gwosè.
Engredyan sibstitisyon ak Konsèy kwit manje
Sa a resèt-mwens lay la ak fwomaj-se byen debaz, ak pèmèt pou yon varyete de gou. Olye pou yo lay parmesan, ou ka bay ti flakon yo pitit pitit nan pye flè yon Flair Mediterane ak sezonman Italyen, oswa yon tòde Meksiken ak kèk kimen ak poud tchili.
Pou fè koupe menm pi fasil, nòt oswa tranch bat la anvan ou mete chodyè a fèy nan dife pou chofe fou a. E depi bor yo pral mawon pi vit pase nan mitan an, ou ka gen yo retire chodyè a soti nan dife pou chofe fou a anvan yo sant la konplètman kwit.
Pa enkyete-sant la ta dwe fini kwit pandan chodyè a toujou cho ak ti biskwit yo kite yo refwadi.