Mete objektif pèdi pwa ou
Si ou vle pèdi pwa pi vit epi kenbe liv yo koupe pou bon, ou ta dwe kenbe yon jounal manje. Kenbe yon jounal manje ede ou konprann pa sèlman sa ou manje, men tou, poukisa ou manje nan fason ou fè. Yon jounal manje se kat jeyografik wout ou pou pèdi pwa siksè.
Pi bon fason pou kenbe yon Jounal Manje
Gen diferan fason pou kenbe yon jounal manje. Ou ta dwe itilize metòd la ki pi fasil pou ou.
- Jounal manje dijital: Si ou toujou gen smartphone ou sou la men oswa si ou pase anpil tan sou entènèt, yon jounal manje dijital travay byen. Sèvi ak yon sit entènèt tankou Pèdi li! oswa MyFitnessPal ak download app sit la sou smartphone ou. Lè sa a, sèvi ak baz done a manje dijital jwenn ak antre nan manje jan ou manje yo. Anpil nan apps yo gen tou eskanè barcode ki fè k ap antre nan enfòmasyon nitrisyonèl rapid ak pi fasil.
- Kalite manje kaye-style. Sa a "tounen nan Basics" apwòch toujou ap travay trè byen pou rejim alimantè anpil. Senpleman pote yon ti jounal avèk ou nan valiz ou a oswa valiz ak jot desann tout bagay ou manje. Pa gen ladrès teknoloji egzije! Ou ka menm sèvi ak resous sou entènèt tankou USDA SuperTracker a ranpli nan enfòmasyon ki pi egzat nitrisyonèl. Jounal manje kaye-style mande pou yon ti kras plis travay, men yo ofri tou plis fleksibilite pou ke ou ka gen ladan diferan kalite enfòmasyon.
Ki sa ki ekri nan Jounal Manje ou
Yon jounal manje debaz dwe gen ladan yon lis tout manje ak bwè ou konsome nan lè repa oswa ant repa yo.
Menm nibbles ti konte! Ou pral bezwen tou pou ou antre nan kantite manje ou te manje a . Pa sipoze ke ou te manje yon sèl sèvi. Mezire manje ou pou jwenn done ki pi egzat.
Ansanm ak non manje a ak gwosè pòsyon, ou ta dwe gen ladan tou debaz reyalite nitrisyonèl. Jot desann kantite total kalori konsome pou chak manje ke ou lis.
Ou ka vle tou gen ladan gram yo nan pwoteyin, idrat kabòn, grès, fib ak sik. Gen kèk dieters tou swiv konsomasyon sodyòm oswa eleman nitritif lòt.
Ou ka vle tou ajoute kèk lòt enfòmasyon itil pou aprann plis sou konpòtman manje ou.
- Rezon ou pou manje. Eske li te manje tan? Eske ou te anwiye? Èske lòt moun bò kote ou manje? Eske ou santi ou ensiste?
- Nivo ou nan grangou. Pran yon minit anvan ou manje pou ou deside kijan grangou ou vrèman ye.
- Eta ou emosyonèl anvan ak apre manje . Rapid nòt sou enkyetid ou oswa nivo estrès ka ede ou detèmine si ou se yon Manjè emosyonèl.
- Anviwònman manje ou . Ki kote ou te lè ou te manje? Ki moun ki te avèk ou? Èske se te yon okazyon sosyal?
Nòt sa yo siplemantè yo pi fasil pou kenbe nan yon plim fin vye granmoun-alamòd ak papye, men kèk diyèr manje dijital pèmèt ou kenbe nòt nan fòm blog oswa kòm yon pati nan yon pèt fowòm pwa.
Kijan pou yo itilize jounal manje ou
Asire ou ke ou kenbe yon jounal manje pou omwen yon semèn konplè anvan ou evalye enfòmasyon ou te ranmase. Lè sa a, analize kantite total kalori ou anjeneral konsome chak jou. Fè ajisteman nan konsomasyon chak jou kalori ou a pèdi pwa pi vit oswa yo kenbe pwa ou ye kounye a. Ou ka evalye konpòtman manje ou pou aprann kijan pou ou manje mwens epi fè pi bon chwa manje.
Pa gade nan emosyon ou yo ak rezon ki poukisa ou te manje, ki moun ou te ak, ak sa ou te fè, ou ka kapab detèmine si w ap bay nan balanse manje, manje emosyonèl, oswa si ou gen yon abitid nan manje nan mitan sèten moun. Lè sa a, aprann ladrès esansyèl pou manje mwens anba estrès oswa aprann kouman yo manje mwens nan lòt moun yo mens desann ak siksè.