Li se yon pwoblèm ki prèske tout moun nan nou pataje: nou manje lè nou pa bezwen. Men, manje fè nou santi nou pi byen ak anpil fwa jwi yon ti goute rapid ka ranfòse atitid nou an, amelyore pwodiktivite travay, oswa menm fè relasyon pi fasil. Se konsa, ou ta dwe manje lè ou pa grangou?
Malerezman, kalori siplemantè yo ajoute vit. Pafwa kalori grangou ajoute liv nan pwa sou kou a nan yon ane.
Se konsa, sa ki pi bon fason pou deside si ou ta dwe manje lè ou pa grangou oswa pase sou manje a? Ou pral jwenn repons ki pi bon pou ou si ou ka detèmine poukisa li se ke ou santi ou ou bezwen manje.
5 Rezon ki fè ou manje lè ou pa grangou
Nan yon mond pafè, ou ta sèlman manje lè ou bezwen enèji nan fòm lan nan kalori. Men, nou se moun ak mond nou yo pa pafè. Se konsa, nou souvan manje pou rezon ki pa gen anyen fè ak bezwen fizyolojik.
Sa yo se kèk nan rezon ki pi komen ke ou ta ka manje ou pa reyèlman bezwen kalori siplemantè Sèvi ak solisyon yo ede twotwa abitid ou.
Annwi
Nou souvan tèt nan frijidè a lè nou bezwen yon bagay fè. Nan travay, ou ta ka mete tèt ou nan sal la repo yo wè si trete yo disponib lè w ap eseye pou fè pou evite yon pwojè fatigan oswa yon apèl nan telefòn ak yon kliyan difisil. Nan kay la, ou ta ka evite kèk travay lap fè nan vizit kwizin la.
Quick ranje: Jwenn yon lòt fason angaje sèvo ou anvan ou binge sou trete.
Ale chat ak yon kòlèg travay, fè yon fasil mini-antrennman , oswa kenbe yon liv nan pasyans sou la men ak defi sèvo ou pou 5 minit.
Bezwen nan gou
Dezi a gou yon bagay se yon varyasyon manje annwi. Nou konnen ke gou a ak "bouch santi" nan manje santi bon pou nou vle li lè woutin chak jou nou an bezwen yon rapid pick-me-up.
Quick ranje: satisfè bezwen ou san ou pa ajoute kalori nan ren ou. Jwi Gen tan pwan yon moso nan sik-gratis jansiv oswa bwose dan ou. Minty gou ede touye anvi. Ou kapab tou pwan yon vè endijèn dlo aromatize .
Kalme enèji nève
Pafwa nou nan sitiyasyon sosyal epi nou manje paske li pi bagay ki pi konfòtab pou fè oswa paske nou pa nève. Èske w te janm kanpe la devan tab la kolasyon ak nibbled infini nan yon pati kote ou santi ou alèz? Sa a nève manje.
Quick ranje: Nan anviwònman sosyal kote ou pa santi w alèz, kanpe lwen manje a. Mande lame a oswa otès pou yon travay pou kenbe tèt ou okipe (plak pwòp, pran rad, ofri envite bwason) .Lè sa a, ou pa pral tante tranpe nan bòl an chip oswa pwan pou trete fwomaj olye pou yo satisfè nouvo moun.
Emosyonèl Comfort
Manje ranpli yon emosyonèl emosyonèl pou anpil moun. Li bay konfò, chalè, ak yon santiman satisfaksyon. Anpil fwa li bay tou kè kontan ak yon santiman pou yo te pran swen.
Quick ranje: Si sa a se rezon ki fè ou manje lè ou pa grangou, ou gen yon opsyon kèk twotwa abitid la. Premyèman, eseye ranplase abitid yo goute ak yon abitid an sante. Ekspè Anpil rekòmande aktivite fizik tankou ale pou yon ti mache oswa yon yoga rapid rapid paske aktivite sa yo ka ede twotwa panse negatif.
Si sa pa travay, konsidere pran yon apwòch ki pi long tèm pou jwenn yon solisyon. Pa ezite travay avèk yon terapis konpòtman pou abòde baryè emosyonèl pou pèdi pwa . Anpil terapis yo espesyalman antrene pou ede kliyan ak pwoblèm manje.
Abitid
Ou abitid abitid manje ka te kòmanse kòm annwi, men yon fwa ou kòmanse vizite frijidè a chak jou nan 3pm, kò ou kòmanse atann manje a 3pm. Oswa lè ou sèlman gade televizyon ak manje sou janm ou, ou bliye ki jan yo gade montre pi renmen ou san yo pa manje.
Quick ranje: Nan pwochen fwa ke ou moute desann nan frijidè a oswa nan plato a goute, mande tèt ou poukisa.
Si repons lan pa gen ladan mo "grangou a," ale pou yon ti mache oswa rele yon zanmi olye. Ou pral fini ranplase abitid la fin vye granmoun ak yon sante nouvo.
Yon Pawòl nan
Sonje ke modere nibbling se bon pou ou osi lontan ke ou pa konsome kalori twò anpil nan ti goute. Men, manje lè ou pa grangou oswa lè ou pa bezwen ka dérailler rejim alimantè ou oswa lakòz pran pwa. Natirèlman, ou pa ta dwe janm rete tann jiskaske ou grangou anvan ou manje, swa. Eseye manje pòsyon modere nan nan entèval regilye pandan tout jounen an pou yo rete satisfè tout jounen an epi evite estipid manje, repa manje oswa manje manje ki pa bon pou rejim alimantè ou.