Pifò moun pa panse de vwayaj pèdi pwa yo tankou yon pwoblèm matematik. Men, nan plizyè fason, li se. Pou pèdi pwa, ou bezwen kalkile ekwasyon balans enèji ou a, Lè sa a, chanje chif yo pou kreye pèdi pwa . Si ou ka jwenn nimewo ou a panche nan bon direksyon an, ou pral mens desann epi kenbe liv yo koupe pou bon.
Ki sa ki ekwasyon balans enèji?
Balans enèji se senpleman relasyon ki genyen ant opinyon enèji ou ak pwodiksyon enèji ou.
Ekwasyon enèji konplè a sanble sa a:
Enèji balans = opinyon enèji - pwodiksyon enèji
Li pa gade trè konplike, èske li? Men, ou ka pa gen nimewo pou fè matematik la. Se konsa, figi soti balans enèji ou bezwen ranmase kèk enfòmasyon enpòtan.
Kijan Pou kalkile enèji Enèji
Nou bay enèji lè nou manje. Manje nou konsome bay kalori . Kalori yo se tou senpleman yon inite nan enèji oswa chalè. Manje nou manje ak bwason nou konsome yo bay diferan kantite enèji. Pwoteyin ak idrat kabòn chak bay 4 kalori pou chak gram, ak grès bay 9 kalori pou chak gram.
Se konsa, kouman ou konnen nimewo enèji ou? Konte kantite kalori ou manje chak jou. Ou ka fè l 'ak yon jounal manje ki senp downloadable oswa ou ka itilize yon popilè konte kalori app . Yon fanm tipik ka konsome nenpòt kote soti nan 1200 a 2500 kalori pou chak jou. Sa a se yon seri gwo gwo. Pou jwenn nimewo ki pi egzat pou ou, swiv kalori ou pou omwen yon semèn.
Kijan Pou kalkile Sòti Enèji
Pwodiksyon enèji k ap pase lè kò ou itilize enèji. Nou souvan refere a sa a kòm "boule" kalori.Menm lè w ap dòmi, kò ou sèvi ak enèji fè fonksyon debaz tankou respire ak sikilasyon san. To la nan ki kò ou boule kalori nan rès yo rele vitès metabolik ou a (BMR ).
BMR fè apeprè 60-75% nan kantite total kalori ou boule chak jou.
Ou menm tou ou depanse enèji pandan aktivite k ap viv chak jou , tankou lave asyèt oswa fè makèt, ak nan kou, nan fè egzèsis fizik. Aktivite sa yo fè anviwon 15-30% nan total kalori ou boule chak jou. Dènye 5-10% nan kalori yo boule nan efè a tèmik nan manje lè ou manje ak dijere manje ak ti goute.
Gen diferan fason pou kalkile kantite kalori ou boule chak jou. Youn nan fason ki pi senp se sèvi ak yon kalkilatris kalori tankou yon sèl sa a:
Kalkile ekwasyon balans enèji ou
Si opinyon enèji ou ak pwodiksyon enèji ou yo parfe balanse, ou pa pral pèdi pwa. Yon balans enèji pafè kreye yon pwa ki estab. Pou chanje pwa ou bezwen pwent balans yo pou yo pa balanse ankò.
Yon balans enèji pozitif rive lè opinyon enèji ou pi gran pase pwodiksyon enèji ou. Sa se, ou manje plis kalori pase bezwen kò ou. Kò ou magazen enèji depase oswa kalori kòm grès. Sa rezilta nan pran pwa.
Pwa benefis = enèji opinyon> pwodiksyon enèji
Pèt pwa rive lè ou kreye yon balans enèji negatif . Sa se, ou boule plis kalori pase ou konsome. Lè sa a move balans rive, kò ou boule ki estoke enèji (grès) yo nan lòd yo fonksyone epi ou pèdi pwa.
Yon balans enèji negatif pafwa yo rele yon defisi kalori .
Pèdi pwa = enèji opinyon
Lè ou evalye balans enèji pwòp ou a, li pi bon pou w jwenn chif yo kòm egzat ke posib. Diferans ti nan opinyon enèji ak pwodiksyon enèji ka fè yon gwo diferans nan pwa ou.
Egzanp Balans Enèji Egzanp
Èske ou pare yo kalkile balans pwòp enèji ou a? Isit la yo se de ekwasyon echantiyon yo itilize kòm yon gid.
Dieter # 1: Megan
Kalori konsome chak jou: 2000
Kalori boule chak jou: 1750
2000 (enèji enèji) - 1750 (pwodiksyon enèji) = 250 kalori
Megan gen yon balans enèji pozitif nan 250 kalori pou chak jou.
Sa pa son tankou anpil. Men, sou kou a nan yon semèn, balans estime li ta 1750 kalori oswa ase jwenn yon liv mwatye nan pwa.
Dieter # 2: Carol
Kalori konsome chak jou: 1800
Kalori boule chak jou: 2050
1800 (enèji enèji) - 2050 (pwodiksyon enèji) = -250 kalori
Carol gen yon balans enèji negatif nan 250 kalori. Sou kou a nan yon semèn, kò li ap bezwen boule 1750 kalori nan ki estoke grès satisfè bezwen li yo epi li pral pèdi apeprè yon mwatye liv nan pwa.
Ekwasyon Balans Dwa pou Pwa Pèt
Se konsa, si pèdi pwa se jis yon ekwasyon senp, Lè sa a, poukisa li difisil pou pèdi pwa? Paske gen anpil faktè ki afekte tou de opinyon enèji ou ak pwodiksyon enèji ou . Bagay sa yo tankou estati medikal, laj, ak atitid ou afekte ekwasyon balans enèji ou chak jou. Pèt pwa se yon ekwasyon senp, men jwenn balans nan dwa mande pou yon ti kras plis travay.
Si ou se nan konmansman an nan vwayaj pèdi pwa ou, si ou ap kesyone rejim alimantè ou ak egzèsis plan, ekwasyon balans enèji a se yon kote pafè yo kòmanse. Ou pa bezwen achte zouti anpenpan oswa envesti nan yon pwogram pèdi pwa chè. Eseye fè kèk chanjman sou pwòp ou yo. Evalye faktè sa yo ki afekte konsomasyon kalorik ou ak pwodiksyon kalori. Ou gen kontwòl sou kèk faktè (tankou nivo aktivite) epi pa gen kontwòl sou lòt moun (laj, sèks). Senpleman chanje sa ou kapab enkline echèl balans enèji ekwasyon ou yo ak rive nan objektif pèdi pwa ou.