Ranfòse pèdi pwa rezilta ou yo ak chwa rejim alimantè entelijan
Ou deja konnen ke yon antrennman bon ka boule kalori. Epi ou ta ka menm ranfòse konte etap ou pandan jounen an boule kalori ak mens desann. Men, èske w te konnen ke ou ka chwazi sèten manje pou boule kalori?
Tout sa ou fè pandan jounen an boule kalori, ki gen ladan manje. Men, manje kèk manje ka boule plis kalori pase lòt moun. Ak pi bon manje yo kalori-boule bay lòt benefis nitrisyonèl ak pwa-pèdi tou.
Ki jan Manje boule kalori
Lè ou manje manje, ou konsome kalori oswa enèji. Men, ou bezwen tou enèji a pote soti nan pwosesis la manje. Koud, dijere ak estoke manje mande pou kò ou boule kalori. Syantis rele li efè a tèmik nan manje oswa TEF. TEF ou a se yon eleman prensipal nan depans total enèji ou chak jou oswa TDEE. Sa a se kantite total kalori ke ou boule pandan tout jounen an .
Se konsa, konbyen lajan ou ka boule ak pi bon manje yo kalori-boule? Malerezman, pa anpil. Kalori yo ou boule nan manje ak dijere manje fè moute sèlman 5 -10 pousan nan depans chak jou kalori ou. Sa vle di ke si ou boule 2000 kalori chak jou, ou boule sou 100-200 nan sa yo kalori nan manje manje, apeprè 30-75 kalori pou chak repa, kèlkeswa manje yo ou chwazi pou ou. Ou ta ka kapab ranfòse nimewo a yon ti kras ak pi bon chwa manje.
Manje ki pi bon
Pandan ke ou boule kalori dijere nenpòt manje, gen kèk manje ki boule plis kalori pase lòt moun.
Lè ou manje yon repa ki wo nan pwoteyin , ou boule plis kalori soti nan TEF pase lè ou manje yon repa ki wo nan idrat kabòn oswa segondè nan grès. Senpleman mete, kò ou gen nan travay pi rèd kraze ak magazen pwoteyin pase sa li fè kraze ak idrat kabòn magazen ak grès.
Manje ki gen pwoteyin ka ede kò ou boule plis kalori nan ede ou bati ak kenbe nan misk.
Si ou patisipe nan aktivite fòmasyon fòs, ou pral bati misk pi efikasman si ou manje kantite lajan an dwa nan pwoteyin . Si kò ou pote plis nan misk, ou boule plis kalori tout lajounen .
Se konsa, ki pwoteyin manje ki pi bon pou rejim ou an? Yon sèl-pòsyon (apeprè 3 ons) nan manje sa yo pwoteyin mèg ka bay yon ogmantasyon kalori-boule ak lòt benefis nitrisyonèl:
- Poul
- Ton
- Koule mèg nan vyann bèf
- Turkey
- Salmon
- Vyann kochon
Kò ou tou gen nan travay pi rèd moulen ak dijere fibre. Epitou li te ye kòm "raje," manje ak fib ka soulaje endijesyon ak ankouraje bon sante dijestif. Lè ou chwazi yon plat bò pou sèvi ak pwoteyin ou, konsidere ajoute manje ki plen fib . Radi, seleri, kè palmis ak pwa blan yo se egzanp gwo. Ak legim pikant ka ede boule plis kalori, tou. Gen kèk prèv sijere ke manje pikant manje ka (yon ti kras) ranfòse tanperati kò ou a boule plis kalori.
Lè ou konbine manje pwoteyin ak manje ki rich ak fib, ou ede twòp anviwon grangou pou èdtan apre ou fin manje. Se konsa, pa sèlman fè manje sa yo boule kalori, men tou yo ede ou manje mwens ak konsome mwens kalori pandan tout jounen an.
Chwazi Manje pèdi pwa
Chwazi manje yo boule kalori ka fè yon ti diferans nan plan pèdi pwa ou, men li pa pral fè oswa kraze rejim alimantè ou.
Efè a tèmik nan manje se yon pati enpòtan nan depans total kalorik ou a, men ap eseye chanje li se pa fason ki pi efikas pèdi pwa.
Sepandan, si TEF la ogmante nan pwoteyin sèvi kòm yon rapèl yo bati manje an sante alantou mèg pwoteyin , Lè sa a, pwogram pèdi pwa ou ka benefisye nan kouri nan longè. Chwazi pèt manje manje ak manje plan ki ede kenbe ou kouran ak satisfè. Yon nourisan, kalori-kontwole rejim alimantè ap bay rezilta yo pi byen.
Sous:
Bryant, Cedric, Ph.D., FACSM, Danyèl J Green, Sabrena Merrill, MS "Efè Thermic de Manje" Ameriken Konsèy sou Egzèsis Sante Antrenè Manyèl, 2013 pgs. 228-229