Yon rejim alimantè fad se nenpòt ki rejim alimantè tendans ki pwomèt pèt vit ak pi fasil, tankou rejim alimantè manje alimantasyon , alkalin alimantasyon , alimantasyon Paleyolitik , rejim gluten-gratis, lave ak fasts, elatriye Yo ap tante, ak reklam yo pou rejim alimantè yo kapris ou nan ak reklamasyon mayifik nan pèdi pwa.
Just imajine - pa bezwen enkyete sou konte kalori oswa fè egzèsis, jis swiv règleman yo ak liv yo siplemantè tonbe dwat la.
Yo pa travay, se konsa pa tonbe pou battage rejim alimantè a.
Rejim alimantè yo se move paske yo pa adrese pwoblèm yo ki te lakòz ou jwenn pwa an plas an premye. Yon fwa w ap nan ak rejim alimantè a fad, ou pral pwobableman jwenn tounen nan pwa jan ou rèstabli abitid manje fin vye granmoun. Rejim alimantè yo tou move paske yo anjeneral mande pou eliminasyon an nan manje ki pa move pou ou, sa ki ka lakòz defisyans nitrisyonèl.
Ki jan ou fè konnen ou ap chèche nan yon rejim alimantè fad? Siy tipik yo enkli:
- Reklamasyon nan pèdi pwa rapid ak pi fasil.
- Eliminasyon nan gwoup manje sèten oswa "manje move."
- Mande pou ou achte sipleman dyetetik enpresyonan ki make kòm brûler grès, èd pèt pwa, ak rapèl metabolis.
- Di ou ke manje bezwen yo dwe kòrèkteman konbine pou dijesyon apwopriye rive.
- Pa gen bezwen pou fè egzèsis.
- Pwen esansyèl espesifik, tankou chadèk, siwo erab, ak limonad oswa espesyal soup.
Gen kèk moun ki devlope yon modèl ki rele "yo-yo" oswa monte bisiklèt pwa, ki pèdi pwa, pran pwa, ak Lè sa a, pèdi l 'ankò.
Yo repete modèl sa a pou plizyè ane. Gen kèk ekspè kwè ke monte bisiklèt pwa se malsen. Pa gen okenn prèv sipòte lide sa a, men evidamman, li pa efikas tankou adopte yon rejim alimantè ki an sante balanse ke ou ka swiv pou yon lavi.
Elimine? Konbine? Poukisa?
Kèk alimantasyon mande pou ou elimine gwoup manje sèten.
Gen kèk nan sa yo otè dyetetik reklamasyon moun pa te evolye ase kòm yon espès yo manje ble, ak lòt moun di manje espesifik pa matche ak sèten kalite san. Sa yo se ipotèz ki enteresan, men gen nan pa ase prèv serye ki sipòte reklamasyon sa yo. Sèten kondisyon sante mande pou elimine nan gwoup manje an patikilye akòz alèji oswa maladi metabolik tankou maladi selyak, men pifò nan nou ta dwe chwazi manje ki soti nan chak gwoup manje chak jou.
Yon rejim kaprisi kèk bezwen ou konbine kalite espesifik nan manje. Reklamasyon an isit la se ke kò ou pa ka dijere glusid nan menm tan an li dijere pwoteyin oswa avèk grès. Men, sa se absid. Sistèm dijestif ou itilize anzim espesifik pou dijesyon nan manje diferan, epi yo pa anile chak lòt soti - an reyalite, yo tout travay byen joliman ansanm.
Ki sa ki sou grès-bouleur?
Pa tonbe pou reklamasyon ekstrèm pwa-pèt "grès-brûler" sipleman yo. Pran je ou sou fanm lan svelte (ki jis pèdi 30 liv nan kèk semèn!) Epi gade desann nan anba a nan anons la. Ou pral wè yon avètisman nan lèt ti, "pèdi pwa pa tipik, rezilta ou ka varye." Sa vle di pifò moun pa pèdi anpil pwa.
Ki sa ki fason ki pi bon nan 'rejim?
Kòmanse pa resevwa mo "rejim alimantè a" soti nan sèvo ou.
Ou vle fè yon chanjman fòm ki pral pèmèt ou kenbe yon pwa ki an sante lè ou manje manje eleman nitritif-dans nan tout gwoup manje yo nan kantite lajan ki bon pou kò ou. Epi ou pa bezwen konplètman elimine anyen - menm yon tretman okazyonèl se oke.
Ralanti epi bay tèt ou ase tan reyèlman chanje fason ou manje. Ou pa t 'jwenn 30 liv nan yon mwa konsa pa atann pèdi li tout byen vit. Detèmine konbyen kalori ou bezwen chak jou pou rive epi kenbe yon pwa ki an sante. Kenbe tras de tout sa ou manje ak bwè ak yon jounal manje pou kèk mwa jiskaske manje manje sante vin tounen yon fason pou lavi.
Pèmèt chanm pou trete piti. Pifò nan nou jwenn anvi sik ki pa bon pou nou men gou Apetisan ak pi long la ou goumen yon bzwen vin pi mal la li vin jiskaske ou finalman antere figi ou dwa nan yon sak nan bato pòmdetè gra.
Manje yo ta dwe plezi kòm byen ke nourisan, se konsa ale pi devan ak apresye yon ti kras (anvan anvi yo ale nan monstr). Depatman Ameriken Deptè nan fin vye granmoun piramid manje Agrikilti a ak nouvo Chwazi MyPlate .gov pèmèt ou gen sou 100 kalori diskresyonè chak jou pou ou kapab jwi yon tas soda, yon ti ponyen nan bato, mwatye yon bar sirèt, oswa yon bonbon ti. Kle a se pa kite gode a nan soda vire nan yon 64-ons gwo-gwosè bwè mou chak jou, kite ti ponyen an nan bato vin yon sak gwo nan bato.
Healthy Konsèy Rejim
- Peye atansyon siplemantè nan manje fwi ak legim yo, yo se kle a nan bon sante.
- Chwazi grenn antye olye pou yo trete blan pen ak sereyal.
- Jwi vyann mèg, bèt volay, ak pwason, men gade gwosè pòsyon ou.
- Jwenn ase kalsyòm ak pwodwi ki gen anpil grès lèt, sipleman oswa manje kalsyòm ki gen fòs.
- Kwit ak kanola kè ak sante ak lwil oliv.
- Pa sote manje maten , moun ki manje manje maten yo gen tandans rete nan yon pwa ki an sante.
- Kòmanse dine ou ak yon soup oswa manje yon sòs salad kòm dine ou.
- Kenbe yon jounal manje pou kèk mwa jiskaske w ap chwazi manje nourisan vin yon abitid.
- Pa bliye sou fè egzèsis - aktivite fizik boule kalori ak bati nan misk.
Sous:
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Konparezon nan Atkins, Zòn, Ornish, ak LEARN alimantasyon pou chanjman ki fèt nan pwa ak faktè ki gen rapò ak risk nan mitan fanm premenopozèl ki twò gwo: A TO Z Zèt nan Pwa Pèt: yon jijman o aza." JAMA. 2007 Mar 7; 297 (9): 969-77. Aksè nan mwa mas 9, 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
University of Wisconsin-Madison Sèvis Sante nan Inivèsite. "Rejim alimantè." Aksè nan mwa mas 9, 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.