Pawòl 'pòsyon' yo ak 'sèvi' son sanble ak moun souvan itilize mo sa yo interchangeably, men pòsyon ak pòsyon yo pa toujou menm gwosè a. Ak sa ki enpòtan si w ap gade konsomasyon kalori ou ak etikèt nitrisyon lekti.
Kite m eksplike:
Yon pòsyon se nenpòt kantite lajan nan yon manje espesifik ou chwazi pou mete sou plak ou a pandan y ap yon pòsyon se yon kantite lajan rekòmande nan manje ki baze sou gid sante ak nitrisyon tankou ChwaziMyPlate.gov Depatman Agrikilti Etazini.
Konparezon pòsyon ak pòsyon ka lakòz konfizyon ki mennen nan konsome kalori depase, espesyalman lè ou manje manje enèji-dans ak gwo kalori ti goute .
Isit la nan yon egzanp. Dapre Depatman Agrikilti, yon sèl pòsyon nan gwoup grenn lan ak sereyal egal a yon ons. Sa pa anpil. Yon ons kwit diri blan se sèlman sou yon sèl mwatye tas. Pòsyon an nan diri ou mete sou plak ou a ka pi gwo anpil, kidonk, ou ka panse ke ou ap sèlman manje yon sèl pòsyon nan diri lè w ap reyèlman manje de oswa twa. Sa ki enpòtan paske chak mwatye tas diri ajoute sou 100 kalori nan repa ou, kidonk ou ta ka panse ke ou ap sèlman manje 100 kalori, men nan verite, w ap manje 200 oswa 300. Ou ka wè ki jan kalori yo ka ajoute jiska byen vit.
Kontwole Kontwòl Portion
Vin abitye ak sèvi gwosè pou manje ou manje chak jou. Manje pake toujou montre enfòmasyon gwosè pòsyon sou etikèt faktè eleman nitritif yo, anjeneral nan ons oswa nan mezi kwizin komen yo.
Ou ka sèvi ak yon echèl kwizin ki pa chè, ansanm ak kèk tas ki mezire ak mezire kiyè ki mezire pòsyon ou nan manje lakay ou jiskaske ou santi ou konfòtab estime k ap sèvi gwosè san yo pa yo.
Manje tankou vyann ak pwodwi fre pa ka gen etikèt Facts etikèt, kidonk ou bezwen konnen ke yon sèl pòsyon nan vyann, bèt volay oswa pwason se jeneralman twa ons (sou gwosè a nan yon pil kat).
Yon pòsyon nan fwi oswa legim se nòmalman yon moso nan pwodui a; yon tas ki koupe oswa tranche fwi oswa legim; oswa 3/4 tas ji.
Yon pòsyon nan fwomaj se youn ak mwatye ons, ki se gwosè a nan yon pè zo.
Yon fwa ou jwenn konfòtab ak konpreyansyon k ap sèvi gwosè, ou ka itilize enfòmasyon sa yo swiv kalori ou avèk presizyon nan yon jounal manje oswa sou yon sit entènèt rejim alimantè .
Konsèy pou kontwole gwosè pòsyon ou.
- Si ou manje nan yon restoran, mande pou yon veso epi pran mwatye nan kay la repa ou, oswa fann repa ou yo ak patnè manje ou.
- Si ou renmen goute pandan y ap gade televizyon , mezire soti yon pòsyon nan goute ou - pa pran yon sak antye nan bato ak ou nan chanm televizyon ou.
- Sèvi dine sou plak yo, olye ke style fanmi (sèvi asyèt sou tab la). Ou pral mwens tante chaje moute sou pòsyon dezyèm si yo pa bon devan ou.
- Kòmanse manje ou ak yon soup klè oswa sòs salad vèt a fasilite grangou ou yon ti jan pou ke ou pa gen anpil chans overeat.
Si koupe kalori kite ou santi grangou, ajoute pòsyon siplemantè nan legim eleman nitritif-dans tankou kawòt, pwa vèt ak seleri olye ke pi wo lanmidon kalori.
Sous:
Sant Etazini pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. "Ki jan pou fè pou evite pyèj gwosè pòsyon ede jere pwa ou." Aksè nan mas 19, 2016. Mizajou Out 18, 2015. http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html.
Depatman Agrikilti Etazini. "Chwazi Plak mwen an." Aksè nan mas 19, 2016. http://www.choosemyplate.gov/.