Aprann kijan pou konte kalori se kle pou pèdi pwa siksè. Kalori konte se fasil epi efikas. Si ou vle pèdi pwa epi kenbe liv yo koupe pou bon, li enpòtan pran kèk tan ak aprann konpetans sa a kritik.
Premye etap la nan konte kalori se konprann ki sa yon kalori se ak kijan li aplike nan pwa ou. Kò ou sèvi ak enèji kalori fè tout bagay soti nan fonksyon debaz byolojik yo tape sou klavye ou oswa djògin alantou blòk la. Yon kalori se yon inite enèji.
Nou tout gen yon egzijans caloric sèten bezwen kenbe pwa nou ye kounye a. Si ou manje mwens kalori pase ou bezwen (oswa boule kalori depase) ou pral kreye yon defisi kalori ak pèdi pwa.
Chache konnen ki kantite kalori ou bezwen
Gen plizyè fason pou detèmine kantite kalori ou bezwen chak jou pou yo ka kenbe pwa ou.
Youn nan metòd yo rele fòmil la Harris-Benedict . Li se yon fòmil matematik ki detèmine bezwen kalorik ou ki baze sou sèks, pwa, ak nivo aktivite ou. Se rezilta nan fòmil la li te ye tankou pousantaj metabolik fondamantal ou. Ou ka sèvi ak kalkilatris pwogram SuperTracker USDA a pou detèmine bezwen chak jou kalori ou yo.
Yon fwa ou konnen ki kantite kalori ou bezwen yo nan lòd yo kenbe pwa ou, ou ka kreye objektif pwòp kalori ou a pou pèdi pwa. Li nan jiska ou konbyen kalori ou koupe soti nan rejim alimantè ou chak jou.
Ekspè yo estime ke li pran yon defisi kalori nan 3,500 kalori pou ou pou w pèdi yon liv. Se konsa, ou ka jwenn li itil nan koupe 500 kalori pou chak jou pèdi yon liv pou chak semèn. Oswa si ou vle pèdi pwa pi vit, ou ka konbine egzèsis ak rejim alimantè yo rive jwenn yon 1000 kalori per defisi semèn pèdi de liv pou chak semèn .
Track konsomasyon kalori ou
Pwochen etap la nan pwosesis pèdi pwa ou se swiv konsomasyon chak jou kalori ou. Pou fè sa, ou pral jwenn ke li la itil pou aprann kijan pou li yon etikèt manje . Etikèt manje ede ou idantifye kontni kalorik nan manje ak bwason ke ou konsome.
Lè ou eskane etikèt Faktè Nitrisyon an, ou pral wè ke konte a kalori yo ki nan lis jis anba a liy lan epè nwa nan tèt la. Li enpòtan pou ou tou note lis la gwosè k ap sèvi sou etikèt la. Si ou manje plis pase yon pòsyon ou bezwen miltipliye konte a kalori pa kantite pòsyon konsome yo ka resevwa yon nimewo egzak.
Ou kapab tou itilize zouti sou entènèt pou jwenn enfòmasyon sou nitrisyon ak kalori. Yo pèmèt ou fè rechèch pou enfòmasyon sou nitrisyon pou anpil diferan kalite manje, tankou manje restoran.
Kontwole gwosè pòsyon ou yo
Kontwòl pòsyon ap fè konte kalori ak pèdi pwa pi fasil. Si ou manje pi piti pòsyon nan manje ki gen anpil kalori epi ou manje pòsyon kòrèk nan tan repa , ou pral mens desann pi vit.
Fason ki pi senp pou kontwole pòsyon se pou itilize yon gode ki mezire senp. Anpil manje tankou sereyal ak pasta yo mezire pa 1/2 tas la oswa tas. Likid likid, tankou yon bwason, ka mezire tou ak yon tas mezire. Gen kèk manje tankou manba, siwo krèp, oswa konfiti yo mezire nan gwo kiyè la. Yon kèk manje, tankou bwa magarin, ka difisil pou mezire ak yon kiyè; yon pòsyon nan magarin, pou egzanp, ka mezire lè l sèvi avèk "règ la" bay sou anbalaj pwodwi a.
Gen lòt fason pou mezire gwosè pòsyon yo si ou pa gen yon tas mezire sou la men. Gen kèk moun ki itilize men yo mezire kantite lajan an dwa nan manje ak lòt moun sèvi ak yon echèl bon mache kwizin dijital.
Anpil manje ki disponib nan pakè gwosè "sèl k ap sèvi". Sa vle di ke ou ka manje tout nan manje a nan pakè a pou nimewo ki nan lis kalori. Li enpòtan ke ou pa asime yon pake se yon sèl sèvi. Gade sou etikèt sou nitrisyon an epi jwenn "pòsyon pou chak pake" oswa "pòsyon pou chak veso". Si li di "1" Lè sa a, ou pa bezwen mezire oswa konte manje a konnen konsomasyon kalorik ou a.
Sèvi ak zouti ak Apps pou konte kalori
Ou pral vle swiv nimewo kalori chak jou ak chak semèn ou lè l sèvi avèk yon app sou entènèt oswa sit entènèt. Pou egzanp, si ou posede yon Fitbit, app a ak tablo enstriman sou entènèt ede ou jere enfòmasyon kalori ou a pou pi vit pèdi pwa. Men, ou ka tou itilize sèvis gratis tankou MyFitnessPal pèdi pwa.
Si ou prefere pa sèvi ak yon metòd gwo teknoloji, ou ka itilize papye a senp ak plim metòd. Kòmanse yon jounal manje fasil e chè. Epi ou ka itilize jounal pwa ou pou eksplore pwoblèm pwoblèm oswa pwoblèm manje emosyonèl.
Revize rejim alimantè ou chak jou osi souvan ke posib yo idantifye fason yo koupe kalori. Pou egzanp, si ou se toujou ale sou objektif kalori ou a pa 100 kalori, koupe soti jis yon sèl ka nan soda pral elimine sa overage.
Li enpòtan pou ou idantifye manje pou elimine oswa diminye ak fè rejim ou an sante. Yon rejim alimantè ki gen ladan pwoteyin mèg, fwi, legim, grenn antye , ki gen anpil grès letye , ak kèk grès ap ofri ou ak eleman nitritif ki apwopriye a kenbe kò ou fò ak an sante.