Ki jan yo pran yon Great Kout Mache Kase
Ki sa ou ka fè nan 15 minit? Ou ka jwenn yon bon kòmanse sou aktivite fizik ou bezwen chak jou pou bon sante ak kapasite-e ou ka boule jiska 100 kalori.
Poukisa mache pou 15 minit?
Kolèj Ameriken pou Medsin Espò rekòmande pou 150 minit pa semèn nan egzèsis modere-entansite tankou bri mache pou kenbe kapasite . Yo di ou ka fè sa nan sesyon nan omwen 10 minit.
Yon ti mache 15-minit ap ba ou kantite lajan an dwa nan tan chofe jiska yon apante vitès anime. Pa jwi de oswa plis mache 15 minit pandan jou travay la oswa jou lekòl, ou ka reyalize objektif sa a.
Yon ti mache 15 minit boule kalori . Nimewo a nan kalori ou boule depann sou ki jan lwen ou mache nan 15 minit ak konbyen lajan ou peze. Sèvi ak tablo kalori mache a pou jwenn nimewo ou.
Lè w ap pran repo repo pandan tout jounen an ede inaktivite batay ak danje sante yo nan chita twò lontan . Rechèch se de pli zan pli ki montre sa a yo dwe risk pwòp sante li yo.
Soulye Mache Mache
Pou jwenn pi plis la nan mache 15-minit ou, chanje nan soulye atletik. Ou ka toujou benefisye de yon ti mache 15-minit mete soulye rad ou oswa pinga'w, men ou pral pi byen kapab reyalize yon vitès mache vitès ak soulye atletik.
15-minit Mache: cho-Up minit
Kòmanse chak antrennman pa mache nan yon vitès fasil pou youn a twa minit. Si ou te chita pou yon ti tan, sa a ba ou yon chans detant misk ou epi pou yo jwenn pare pou yon vitès pi vit.
- Tcheke pwèstans mache ou : Ou pral jwenn benefis ki pi soti nan mache si ou gen yon bon pwèstans dwat, souse nan zantray ou ak tucking nan bou ou.
- Rilaks zepòl ou, espesyalman si ou te hunched sou yon òdinatè oswa biwo travay. Fè yon woulo nan zepòl ak yon osman asire ou ap detwi yo.
- Je ou bezwen kap chèche pi devan, pa desann nan tè a oswa nan telefòn selilè ou. Sa a ap diminye souch nan kou ou ak zepòl yo epi pèmèt ou pran plen, souf pwofon .
- Ou ka vle fè detire anvan oswa apre mache ou. Si ou pa gen tan pou yon woutin etann, ekspè anpil di ke li ka pwòp aktivite li separe de antrennman mache ou.
15-minit Mache: Kenbe Mache Mache Mache
Apre minit cho-up ou a , ranmase vitès la mache nan yon rit vit. Sa a se yon vitès ki kote ou respire pi lou pase nòmal men yo toujou kapab pote sou yon konvèsasyon.
Ou vle reyalize yon batman kè nan 50 a 70 pousan nan vitès maksimòm kè ou . Pou wè si ou nan ranje sa a, sèvi ak tablo a kè pousantaj zòn yo chèche konnen ki nimewo yo ta dwe baze sou laj ou. Lè sa a, pran batman kè ou apre 10 minit nan mache yo wè si w ap reyalize ke nivo.
Sove dènye minit nan mache ou a ralanti nan yon vitès fasil.
15-minit Mache: Entèval vitès
Ou ka ajoute yon entèval vitès nan mache ou a pou ou jwenn to batman ou jiska yon nivo ki pi wo ak soufle soti cobwebs mantal la. Apre minit cho-up ou a, pran mache ou jiska yon ritm vitès fiks pou senk minit. Lè sa a, pran vit ou jiska mache osi vit ke ou kapab pou 30 segonn.
Ralanti tounen desann nan yon vitès anime pou de minit. Repete mache osi vit ke ou ka pou 30 segonn. Ralanti nan vitès la anime pou senk minit. Fini ak yon vitès fasil pou yon minit.
15-minit Mache: Intervals eskalye
Ou kapab tou ajoute entansite mache ou pa gen ladan eskalye oswa yon ti mòn apik. Planifye wout ou pou ou ka gen yon chalè pou mache nan yon vitès fasil pou omwen yon minit epi pou w ap mache ou jiska yon vitès k ap koule pou yon koup la minit anvan ou gen ladan mach eskalye yo oswa ti mòn. Ajoute de oswa plis vòl nan eskalye nan yon moman pou yon 30-dezyèm nan piki 1-minit nan entansite antrennman ou.
Fè aranjman pou mache ou pou ou ka gen ladan vòl nan mach eskalye altène ak k ap koule mache pou twa minit.
Si ou pa gen okenn mach eskalye, ou ta ka itilize kite leve, li desann soti nan yon twotwa wotè pou 30 segonn nan yon tan. Mach eskalye travay ekstèn yo anch, gluteus maximus, ak paralize plis intans pase nivo mache.
Travay sou Fòm Mache ou
Si ou gen pwoblèm pou jwenn vitès kè ou nan zòn nan modere-entansite, sèvi ak konsèy yo pou kòman yo mache pi vit . Sèvi ak bon mouvman bra ka fè yon gwo diferans nan vitès mache ou.
Add Ekipman?
Si ou vle yon pi bon antrennman kout, Fòm mache poto se yon bon fason yo ka resevwa travay anwo kò a san danje. Aprann sèvi ak teknik la nòdik mache oswa ekerstriding teknik ajoute entansite mache ou.
Mache ak pwa men oswa pwa cheviy pa rekòmande . Sove pwa yo men yo itilize apre mache ou epi fè yon woutin kout ak efikas anwo kò ak altèr oswa Gwoup rezistans .