Sib kalkile pousantaj kè

Jwenn objektif kè ou nan Kat Zans entansite Zòn

Sèvi ak sa a kalkilatris pousantaj kè kalkilatris detèmine pousantaj kè ou nan kat zòn entansite egzèsis . Sèvi ak laj ou pou jwenn yon estime vitès batman kè ak seri de bat chak minit nan chak zòn: entansite ba, modere entansite, entansite wòdpòte ak zòn aerobic.

Si ou vle jwenn bat ou a chak minit pou nenpòt pousantaj nan pousantaj maksimòm kè, ou ka itilize sa a kalkilatris pousantaj kè sou entènèt.

Li pral montre ou tou ranje nan batman kè ou ta dwe nan yo dwe nan tout kapasite nan entansite modèn-a-wòdpòte.

Tablo kalkilatris sa a sèvi ak yon senp estimasyon laj ki gradye nan to maksimòm kè ou ak miltipliye li pa pousantaj chwazi ou. Ekwasyon ki itilize a se 206.9 - (0.67 x laj).

Pou yon pousantaj plis kè Customized pousantaj, ou ka vle itilize fòmil la Karvonen ki egzije pou ou konnen to kè ou repoze .

Si ou mete yon bann Fitness oswa smartwatch ki mezire to kè ou otomatikman, ki ka fasil fè.

Kisa Objektif Karyè sib ou ta dwe itilize?

Pou benefis sante ak byennèt , vize fè egzèsis nan zòn entansite modere pou 30 minit pa jou, senk jou pa semèn pou 150 minit total pa semèn.

Sa a se zòn pou mache anime .

Ou ka olye fè egzèsis entansite wotè, tankou kouri, pou 20 minit, twa fwa pa semèn pou yon total 60 minit pa semenn.

Li nan chwa ou ki zòn ou itilize, ou ka melanje li leve, li jwi modere-entansite fè egzèsis nan kèk jou ak wòdpòte sou lòt jou. Ou pral fòme diferan aspè nan sistèm egzèsis aerobic ak andirans ou pa fè egzèsis nan diferan zòn sib.

Pandan se tan, pa rabè ki ba entansite fè egzèsis, tankou mache nan yon vitès fasil. Li ka ede soulaje estrès epi li diminye risk sante ou ta ogmante si ou jis rete chita. Anpil fòm fleksibilite ak egzèsis fòs yo tou pi ba entansite, men yo toujou gen benefis pou misk ou ak kondisyon fizik.

• Karyè Zòn Fòmasyon Zòn : Aprann plis sou benefis ak itilizasyon chak zòn kè yo.
• Chak semèn Mache Planing Egzèsis : Varye antrennman ou pandan tout semèn nan ak diferan kè to zouti antrennman. Plan sa a ka ede ou etabli yon orè gwo pou ranfòse kapasite ou.

• Kè To monitè : monitè kè l pousantaj braslè yo se fason ki pi egzat yo wè batman kè ou kontinyèlman pandan egzèsis la.

_Sous:

_{Jackson, Andrew S. Estimasyon maksimòm to kè soti nan laj: Èske li se yon relasyon lineyè? Med Sci Espò Exerc. 39 (5): 821, Me 2007.}

_{Sib Pousantaj kè, Ameriken kè Asosyasyon, 1/20/2015.}

_{Haskell WL, Lee IM, PAT RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Aktivite Fizik ak Sante Piblik .. Mizajou Rekòmandasyon pou Adilt nan Kolèj Ameriken pou Medsin Espò ak Ameriken kè Asosyasyon. " San l sikile . 2007 Aug 1.}