Pousantaj kè ou repoze (RHR) se kantite fwa kè ou bat pou chak minit pandan ke ou nan rès konplè. Li se yon endikatè nan kapasite fizik kòm to kè ou repoze ap diminye kòm kè ou vin pi fò ak fòmasyon fè egzèsis aerobic. Yon pousantaj kè ki ba repoze endike pi bon kapasite nan moun ki nan fòmasyon atletik oswa yon pwogram antrennman men li ka gen lòt siyifikasyon pou moun ki pa fizikman anfòm.
Men kèk enfòmasyon sou nimewo sa a:
- Inite yo nan RHR yo bat pou chak minit (bpm).
- Adilt ki gen yon nivo segondè nan kapasite ka gen yon to kè ki anba la a anba 60 ak kèk atlèt andirans elit gen yon to kè ki pi ba anba 40.
- Yon to sante ki ansante pou granmoun pou granmoun se 60 a 80 bpm.
- Yon mwayèn mwayèn repete kè to pousantaj se 60 a 100 bpm, men li se asosye ak risk sante ogmante ki gen ladan metabolik sendwòm nan pi wo nan fen sa a ranje.
- Yon to batman kè ki wo nan 80 bpm ak pi wo kapab yon endikatè nan ogmante risk kadyovaskilè ak tout-lakòz risk mòtalite, dapre etid yo. Risk la se pi pwononse lè to a kè rès ale pi wo a 90 bpm.
- Ou ka afekte medikaman pou yo repoze kè yo. Beta blockers ka diminye vitès kè ou anba a 60.
- Yon pousantaj kè ki ba repoze nan moun ki pa fizikman anfòm yo rele bradycardia. Si ou pa fè egzèsis aktivman epi ou gen yon RHR ki ba ak sentòm vètij oswa souf kout, ou ta dwe diskite sou sa ak doktè ou.
Kijan Pou Mezire Rate Kè Rès ou
Pousantaj kè ou repoze yo ta dwe pran premye bagay nan maten an, anvan ou soti nan kabann nan. Pran batman kè ou pou 60 segonn. Ou bezwen yon aparèy ki konte segonn-sèvi ak kronomètr mobil telefòn ou oswa app revèy oswa yon revèy oswa gade ki gen yon dezyèm men oswa montre segonn.
Genyen tou apps tankou Azumio Instant kè pous ki itilize flash la sou telefòn mobil ou a pran batman kè ou. Gen kèk Gwoup Mizik Fitness ak smartwatches ki te dirije detèktè batman kè ki mezire to kè ou repoze oswa batman kè ou sou demann.
Ki sa ki Kè ou repoze kè vle di
Wotè aerobic fè egzèsis , tankou kouri oswa monte bisiklèt, gen efè ki pi sou bese reta batman kè. Modere-entansite fè egzèsis tankou mache anime gen mwens efè. RHR se bese kòm misk nan kè vin pi fò epi li kapab ponpe plis san poul batman kè. Kò a bezwen mwens kè bat ponpe menm kantite lajan an nan san. Si misk kè ou fèb, li bezwen bat plis fwa pou ponpe menm kantite san an.
Egzèsis Recovery ak metrizeur
Atlèt souvan kontwole RHR yo detèmine lè yo konplètman refè soti nan yon antrennman difisil oswa ras. Yo konnen RHR abityèl yo epi yo kontwole li pou wè lè li retounen nan nòmal apre yon jou oswa plis.
Yon to batman ki wo se yon siy surantrenman . Pousantaj kè ou repoze yo ka elve pou youn oswa plizyè jou apre yon antrennman andirans solid, tankou kouri yon ras 10K oswa mache yon mwatye maraton. Ou ta ka retade yon lòt antrennman difisil jiskaske repoze kè ou retounen nan valè nòmal li yo.
Fòm monitè ak apps ki dosye repoze kè pousantaj chak jou ka itilize done sa yo ba ou yon notifikasyon kòm lè ou pare pou yon lòt antrennman difisil. Si ou pa konplètman refè, yo ka rekòmande yon antrennman entansite limyè olye.
Yon Pawòl nan
Pousantaj repoze kè ou se yon nimewo itil pou konnen ak pou kontwole lè ou kòmanse yon pwogram Fitness. Kòm pi plis ak plis trajèktab trajèktè kapasite gen ladan deteksyon pousantaj kè, ou pa pral menm gen yo pran batman kè ou a swiv li. Sepandan, li entelijan yo tcheke batman kè ou pa yon koup nan metòd asire ke bann Fitness oswa smartwatch detektè batman kè ap travay kòrèkteman.
> Sous:
> Tout bagay sou batman kè (batman kè). Ameriken kè Asosyasyon. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, Luo X, Liu Y, et al. Repoze to batman ak risk pou sendwòm metabolik nan adilt: yon dòz-repons meta-analiz de syans obsèvasyonèl. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. fè: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "Repoze kè vitès ak tout-lakòz ak mòtalite kadyovaskilè nan popilasyon jeneral la: yon meta-analiz." CMAJ . 2015 Nov 23. pii: cmaj.150535. [Epub devan nan ekri an lèt detache]