Amelyore balans ou an pa ka nimewo yon sèl sou lis priyorite ou, men petèt li ta dwe. Balans tonbe nan kategori a menm jan fleksibilite, fòs debaz, ak mobilite.
Sa yo se tout bagay kò nou bezwen fonksyone avèk efikasite, men anpil nan nou pa aktyèlman fè egzèsis amelyore yo. Si ou fè egzèsis regilyèman, ou deja travay sou balans ou san yo pa menm konnen li.
Men, jis paske ou fè egzèsis pa vle di pa gen plas pou amelyorasyon.
Fason fasil pou amelyore balans ou
- Mete ladan l egzèsis inilateral (yon sèl bra oswa yon sèl pye nan yon moman) oswa pa chanje pozisyon ou, w ap fè balanse egzèsis nan woutin fòmasyon fòs ou. Pou egzanp, lè l sèvi avèk yon pozisyon fann mande pou plis balans pase yon pozisyon lajè. Menm pi rèd, kanpe sou yon sèl janm.
- Lè w ap itilize machin yo pou leve pwa, chita lwen pad la pou travay sou sa yo estabilize torso.
- Jwenn yon boul fè egzèsis . Pami foul moun yo nan egzèsis ou ka fè, ou ka tou tou senpleman chita sou li pandan w ap gade televizyon oswa travay sou òdinatè a. Ou pral travay sou balans ou ak boule yon kèk plis kalori.
- Mete ladan li senp balanse deplase tout lajounen. Pandan w ap kanpe nan liy, eseye balanse sou yon sèl janm pou osi lontan ke ou kapab. Pou fè li pi difisil, fèmen je ou!
- Mache ak yon liv sou tèt ou. Li pral amelyore balans ou ak pwèstans ou.
- Mete yoga nan woutin regilye ou. Yoga akonpli anpil bagay nan yon sèl piki: ou ogmante balans ou, estabilite, fleksibilite ak andirans miskilè.
Tcheke zouti balanse nouvo sa yo pou vrèman ede ou rete estab nan yon anviwònman enstab.
Jwe alantou ak zouti Fitness tankou sa yo ki nan lis anba a kapab tou ede ou jwenn plis estabilite ak balans, menm jan tou ede ou ranfòse nwayo ou.
Komisyon Konsèy la Bongo
Bongo Komisyon Konsèy la bon pou amelyore balans ak kowòdinasyon. Li sanble yon skateboard men gen yon wou wotasyon anba ki pèmèt ou manevwe li nan nenpòt direksyon si andedan kay la ou deyò. Grippers yo sou tèt kenbe pye ou an plas pou ou pa pral tonbe.
Pake enfòmasyon ki vini ak tablo an avèti ou sèvi ak yon spotter premye fwa e se paske li difisil pou jwenn balans ou an premye. San yo pa èd, ou ka jwenn tèt ou vole headfirst nan miray la. Yon fwa ou jwenn pann nan li, ou pa yo pral kapab sispann lè l sèvi avèk li. Sit la Bongo Komisyon Konsèy montre kèk egzèsis debaz ou ka fè ki gen ladan pushups , skwa, ak anwo egzèsis fòmasyon pwa kò pandan y ap kanpe sou li.
Egzèsis boul
Yon lòt zouti gwo pou balans se boul la fè egzèsis oswa boul estabilite. Boul la estabilite se gwo paske nan adaptabilite li yo. Ou ka sèvi ak li pou ranfòse misk debaz ou (abs, tounen, ak basen etaj) epi, pandan se tan, w ap otomatikman ap travay sou balans ou ak estabilize entèn yo. Ou kapab tou itilize boul ou pou etann egzèsis, epi ou ka menm sèvi ak li kòm yon ban pwa fè egzèsis anwo kò tankou près ak pwatrin.
Wobble Boards
Komisyon an wobble se yon lòt atik popilè sou mache a jou sa yo.
Menm jan ak Komisyon Konsèy Bongo, yo itilize tablo a wobble pou ede amelyore balans ak ladrès. Pifò ankadreman wobble yo sikilè epi yo gen yon esfè anba ki ajiste ang diferan selon nivo konpetans ou. Ou ka fè squats, lunges oswa ekzèsis kò anwo pandan y ap kanpe sou li ajoute yon defi balans nan antrennman ou.
Brikoleur Zouti estabilite
Genyen tou fason yo fè pwòp estabilite ekipman ou nan kay la. Pwochen fwa ou kouche pou fè egzèsis fòmasyon pwa, mete yon sèvyèt woule moute longè anba do ou epi eseye balanse sou li pandan y ap leve. Oswa, kanpe sou yon kousen kanape pandan y ap fè egzèsis kanpe, tankou boukl bicep oswa près sou tèt yo.
Kle a lè li rive fòmasyon balans se yo kòmanse tou dousman. Li fasil fè mal ou si ou pa pran tan ou ak pèmèt kò ou jwenn itilize yo te nan yon anviwònman enstab.