Balans Aktivite
Falls nan granmoun aje yo se kòz ki mennen nan fatal kòm byen ke blesi ki pa fatal. Kalite ki pi komen nan blesi soutni apre tonbe gen ladan anch, kolòn vètebral, ak ka zo kase ponyèt, osi byen ke chòk tèt. Sa yo blesi ka lakòz andikap grav. Yon sèl bagay se pou asire w: tonbe ka anpeche .
Si ou te tonbe, ou bezwen wè doktè ou a jwenn tcheke deyò, ak Lè sa a, li se yon bon lide yo tcheke nan ak terapis fizik ou.
PT ou ka montre ou ekzèsis balans espesifik pou ede ou kenbe balans ki apwopriye ak nan, èspere ke, anpeche epizòd nan lavni tonbe.
Egzèsis Balans ede ou kenbe misk janm fò epi anpeche tonbe. Yo menm tou yo amelyore propriyosèpsyon an jeneral ou a konsyans kò ou nan kote li ye nan anviwònman an. Pou rezon sa a, yon pwogram egzèsis lakay ki gen ladan aktivite balans se esansyèl pou moun ki pi aje oswa pou moun ki te tonbe.
Anba a se kèk egzèsis ki ka ede amelyore balans ou. Nan kòmansman an, pou sekirite, kenbe sou yon tab oswa chèz ki gen tou de men yo. Kòm ou pwogrè ak balans ou amelyore, ou ka diminye kantite lajan an nan sipò lè l sèvi avèk youn oswa pa gen men.
Asire ou ke ou tcheke avèk doktè ou anvan w kòmanse sa a, oswa nenpòt lòt pwogram egzèsis, pou balans ou.
Fè egzèsis youn
Sa a fè egzèsis yo rele pozisyon nan janm sèl. Li senp pou fè nenpòt kote nan kay ou kote ou gen kèk sipò pou kenbe sou.
- Kanpe dirèkteman dèyè yon tab oswa chèz epi mete pye ou yon ti kras apa.
- Leve yon sèl janm sis pous sou bò la.
- Kenbe pozisyon sa a pou 10 segonn.
- Repete ak pye opoze a.
Ou ka fè pozisyon nan janm sèl sou chak pye 5 a 10 fwa. Lè w ap pare fè egzèsis la pi difisil, kanpe sou yon sèl pye epi fèmen je ou.
Mank de opinyon vizyèl ap defi misk ou yon bot plis.
Fè egzèsis De
Sa a fè egzèsis sèl legim deplase janm ou nan yon direksyon ki diferan, defi baz ou a sipò yon ti jan pi plis. Isit la se sa ou fè:
- Kanpe dirèkteman dèyè yon tab oswa chèz epi mete pye ou yon ti kras apa.
- Dousman koube yon jenou nan direksyon pwatrin ou leve sis pye ou sou etaj la.
- Kenbe pozisyon sa a pou 10 segonn.
- Repete ak pye opoze a.
Ankò, fè egzèsis sa a pi difisil lè ou fèmen je ou lè ou fè li.
Egzèsis Twa
Sa a fè egzèsis san kanpe janm ou deplase janm leve ou tounen nan ekstansyon anch, defi balans ou nan yon fason diferan. Isit la se sa yo dwe fè.
- Kanpe dirèkteman dèyè yon tab oswa chèz epi mete pye ou yon ti kras apa.
- Leve yon sèl pye dwat tounen, kenbe jenou ou tou dwat.
- Kenbe pozisyon sa a pou 10 segonn.
- Repete ak pye opoze a.
Plis defi: fèmen je ou pandan ou fè li.
Egzèsis ki anwo yo ta dwe fèt de a twa fwa pa jou.
Sonje pou defi balans ou, ou bezwen kreye sitiyasyon kote ou santi ou yon ti jan instabilite. Sa vle di ou dwe rete an sekirite pandan ou fè egzèsis yo. Tcheke avèk PT ou ak aprann egzèsis yo balans pi byen, tankou sa yo egzèsis pozisyon sèl, ede amelyore balans ou.
Edited by Brett Sears.