Ki jan pou anpeche kranp chalè ak maladi chalè
Chanpman chalè yo se misk ki fè mal nan misk ki fèt nan bra yo, nan pye, oswa nan vant ki anjeneral rive apre plizyè èdtan nan efò nan chalè an. Anplis de sa nan kranp nan misk, lòt sentòm kranp chalè ka gen ladan feblès, vètij, feblès, ak twòp swe.
Anjeneral yon atlèt ap soufri nan kranp chalè apre plizyè èdtan nan efò ak twòp swe ki lakòz dezidratasyon .
Ki sa ki lakòz kranp chalè?
Kòz la egzak nan kranp chalè se enkoni, men teyori yo pi souvan te site yo enkli:
- Altered neuromuscular kontwòl
- Dezidratasyon
- Elèktrolyte rediksyon
- Pòv kondisyone
- Nan misk fatig
- Fè yon nouvo aktivite
Kranp nan misk yo pi komen pandan egzèsis nan chalè a paske swe gen likid kòm byen ke elektwolit (sèl, potasyòm, mayezyòm ak kalsyòm). Lè sa yo eleman nitritif, patikilyèman sodyòm , tonbe nan sèten nivo akòz swe anpil, ensidans la nan kranp chalè ogmante.
Gade tou: Hyponatremi | Dlo Entoksikasyon
Pandan ke tout teyori sa yo yo te etidye, chèchè yo jwenn plis prèv ke "modifye neuromuscule kontwòl" ipotèz la se mekanis pathophysiological direktè lekòl la mennen nan fè egzèsis-asosye nan misk kranpman (EAMC). Chanje nèmeuz miskilè kontwòl se souvan ki gen rapò ak fatig nan misk ak rezilta nan yon dezòd nan kowòdinasyon nan misk ak kontwòl.
Trete kranp chalè
Le pli vit ke ou rekonèt nenpòt nan sentòm yo nan yon maladi chalè, pran aksyon sa yo:
- Sispann aktivite, epi chita tou dousman nan yon kote ki fre.
- Bwè yon bwason espò ak elektwolit (ou ka fè ou posede sodyòm ki baze sou solisyon ak 1/4 sèl tab ti kiyè melanje nan yon ka nan dlo).
- Dousman detire ak masaj misk nan kranp.
- Kenbe jwenti a nan yon pozisyon lonje jouk cramp a sispann.
- Chèche atansyon medikal pou kranp chalè si yo pa diminye nan 1 èdtan.
Prevansyon Kranp Chalè
Swiv konsèy sa yo pou minimize risk pou devlope kranp chalè:
- Si ou pral fè egzèsis nan move tan cho, li enpòtan yo aklimatize chalè a pou apeprè yon semèn anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis entans. Sa a pèmèt kò ou a piti piti adapte yo ak chalè an.
- Idrat byen anvan ak pandan egzèsis epi ranplase elektwolit pèdi tankou sodyòm, potasyòm ak mayezyòm avèk manje oswa yon bwè espò (bwè 16 a 20 ons / èdtan).
- Evite fè egzèsis pandan tan ki pi cho nan jounen an; tren pi pre solèy leve oswa solèy kouche.
- Mete limyè, rad ki lach, konsa swe ka evapore. Pi bon ankò, envesti nan kèk rad ki mèch imidite nan po ou nan kouch ekstèn rad la kote li ka evapore pi fasil. Brands tankou CoolMax®, Drymax®, Smartwool oswa polypropylène tout gen pwopriyete sa a.
- Sèvi ak krèm pwotèj kont solèy pou anpeche sunburn, sa ki ka limite kapasite po a pou li fre.
- Mete yon chapo ki gen yon bri.
- Si ou santi ou kapasite ou kòmanse diminye, sispann aktivite epi chèche yon kote fre, lonbraj.
- Pa bwè alkòl oswa bwason ki gen kafeyin anvan egzèsis paske yo ogmante pousantaj dezidratasyon.
- Sonje byen, li pi fasil pou anpeche maladi chalè pase pou trete li yon fwa sentòm devlope.
Prevansyon kranp nan misk yo
Jiskaske nou aprann kòz egzak la nan kranp nan misk, li pral difisil di avèk nenpòt konfyans ki jan yo anpeche yo. Sepandan, konsèy sa yo ki pi rekòmande pa ekspè ak atlèt sanble:
- Amelyore kapasite ak evite fatig nan misk
- Detire regilyèman apre egzèsis
- Chofe devan fè egzèsis
- Detire misk la estati ti towo bèf: Nan yon presyon kanpe ak tou de pye pwente pi devan, dwat janm dèyè a.
- Detire misk la andikape: Chita ak yon sèl pye ki plwaye nan ak lòt la tou dwat soti, pye mache dwat devan Bondye ak zòtèy ak cheviy dekontrakte. Mennen devan yon ti kras, manyen pye nan janm dwate. (Repete ak pye opoze.)
- Detire misk la kwadrisèps: Pandan ke kanpe, kenbe tèt nan pye ak men opoze ak dousman rale talon nan dèyè bounda. (Repete ak pye opoze.)
Pifò kranp misk yo pa grav. Si kranp nan misk ou yo grav, souvan, konstan oswa nan enkyetid, wè doktè ou.
> Sous:
> Kòz Egzèsis kranp nan misk yo (EAMC) - chanje kontwòl newo-miskilati, dezidratasyon oswa rediksyon elektwolit? MP Schwellnus. Britanik Journal of Medsin Espò 2009; 43: 401-408.
> Kè nan misk. Sosyete Òtopedik Ameriken pou Medsin Espò. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.