At-Kay Holiday Fòm Solutions
Si w ap ale nan twou antrennman ou nan kèk pwen pandan ane a, li pwobableman pral yo dwe pandan sezon fèt la. Ant plan vwayaj , aktivite lekòl timoun yo, rasanbleman fanmi yo, makèt, kwit manje, ak patisipe nan pati jou ferye divès kalite, orè ou an te vin slammed ak nouvo obligasyon, sa ki fè li fasil pouse antrennman pa chemen an.
Men, isit la poukisa ou pa ta dwe twou antrennman ou ane sa a, espesyalman pandan sezon fèt la:
- Egzèsis se yon relijye estrès . Menm si ou renmen jou ferye yo, li kapab estrès. Gade lis rezon ki anlè a.
- Egzèsis Ede Kontilye Nitrisyon Wayward . Sezon fèt la se tan nan ane lè w ap gen plis chans yo jwi yon kèk cocktèl siplemantè, yon smorgasbord nan Nwèl bonbon, ak pataje jis ou nan kodenn ak janbon. Pandan ke ou ta dwe toujou apwòch tout sa ki manje ak modération, osi lontan ke w ap kenbe yon woutin fè egzèsis, ou ka santi yo gen konfyans ke siplemantè konsomasyon kalori ou a pa pral defèt tout travay la difisil ou te fè pandan tout ane a.
- Egzèsis kenbe ou santre ak sou track . Lè tout bagay nan lavi ou jete yon ti jan off-kou, li nan ekstrèmman balanse gen youn oswa de ale-a woutin ki ede ou kenbe yon sans de nòmal. Pa kenbe antrennman chak semèn ou, ou pral kapab alèz pote tèt ou nan sezon fèt la ak nan ane a nouvo san yo pa gen pou yo eseye re-kalib lavi ou apre 1ye janvye.
- Egzèsis ranfòse atitid . Asire w, jou ferye yo ta dwe gen kè kontan, men konbyen fwa ou jwenn tèt ou akrochaj nan mari oswa madanm ou santi w irite ak timoun ou yo, jis paske lavi ou santi yo soti nan whack? Egzèsis degaje andorfin ki ka ranfòse atitid epi ede ou kenbe yon pespektiv pozitif.
- Egzèsis Amelyore pwodiktivite. Moun ki fè egzèsis regilyèman gen pi bon konsantrasyon mantal ak yo pi pwodiktif pase moun ki fè egzèsis souvan. Lè ou te gen anpil sou plak ou a, peze kapasite nan jou ou ka aktyèlman ede w atake tout lòt bagay pi plis efikasite.
Ki jan yo fè yon Fòm Vakans jou ferye Fòm
- Chwazi Kout, woutin Entèval High-Entansite. Bon nouvèl la se, ou pa oblije komèt nan antrennman long. Kout, eklat entans nan egzèsis yo ka tankou, oswa menm plis, efikas pase pi long, fòmasyon fiks-eta. Pa vize pou twa a senk antrennman yon semèn, chak ki dire ant 20 ak 45 minit, ou pral rekòlte benefis yo nan fè egzèsis pandan w ap kenbe (oswa menm amelyore) nivo ou ye kounye a nan kondisyon fizik.
- Rete lakay ou . Si w ap enkyete w sou tan, sote kondwi a nan jimnastik la. Sa pou kont li ka kale koupe 10 a 40 minit nan tan antrennman deziyen ou, tou depann de kote jimnastik la a sitiye. Epi kwè li ou pa, ou pa bezwen gen yon jimnastik yo rete anfòm. Ou pa menm bezwen nenpòt ekipman ekipman espesyal pou fè travay la. Konsantre sou egzèsis fòmasyon bodyweight ki ogmante siyifikativman batman kè ou pandan y ap defi gwoup misk pi gwo ou yo.
- Swiv yon pwogram . Parye pi bon ou pou rete soude nan yon woutin antrennman pandan jou ferye yo, espesyalman si ou fè plan yo fè egzèsis nan kay la, se yo swiv yon pwogram aktyèl. Li kapab difisil pou planifye ak egzekite antrennman pwòp ou a, espesyalman si ou pa byen asire kijan ou kapab jwenn te kòmanse. Tcheke Pinterest ak YouTube al chache pwogram gratis, oswa enskri pou yon sèvis entènèt videyo sou entènèt pou swiv kou antrenè ki mennen nan kay la.
Sèvi ak Egzèsis Entèval Egzanp sa a
Kòm yon egzanp sou kalite pwogram fòmasyon entèval ou ta dwe swiv, eseye sa a ki baze sou Tabata entèval woutin .
Tabata Egzèsis
Lè w ap fè yon antrennman Tabata, mete yon revèy Tabata sou òdinatè ou oswa smartphone pou li ba ou uit peryòd entèval, yo chak ak 20 segonn nan travay ak 10 segonn nan rès. Nan lòt mo, ou pral fè 20 segonn nan travay, Lè sa a, ou pral rès pou 10 segonn, repete sik sa a uit fwa total. Chak Tabata dire yon total de kat minit.
Sa a antrennman Tabata gen ladan kat, kat minit Tabatas.
Tabote # 1: paten
- Fè 8 kouche nan 20 segonn travay, 10 segonn rès.
Tabata # 2: Mountain Eskalad
- Fè 8 kouche nan 20 segonn travay, 10 segonn rès.
Tabata # 3: Moguls
- Fè 8 kouche nan 20 segonn travay, 10 segonn rès.
Tabata # 4: Bear skwa
- Fè 8 kouche nan 20 segonn travay, 10 segonn rès.
Sous:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Swe lwen depresyon? Enpak la nan fè egzèsis entansif sou depresyon." Journal of maladi ki afekte . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 Pg. 218-221. Out 2016.
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "Efè a nan kapasite fizik ak fòmasyon fizik fè egzèsis sou pwodiktivite travay nan mitan travayè swen sante." 20yèm Kongrè Anyèl nan Kolèj Ewopeyen an nan Syans Sport. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.