Ki jan yo Mete fwomaj nan yon Rejim Healthy
Fwomaj se yon manje ke anpil moun manje an sante anvi. Gen kèk moun ki ajoute fwomaj salad, lòt moun kouch li sou sandwich ak kèk jis jwi fwomaj sou pwòp li yo. Nenpòt fason, fwomaj bay yon gou krèm ki pi fò nan nou jwenn satisfè. Men, kalori fwomaj ka ajoute moute byen vit. Gen kèk chwa fwomaj ki pi bon pase lòt moun.
Kalori Fwomaj ak Faktè Nitrisyon
| Fwans Fwomaj Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 tranch (1 ons) (28 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 106 | |
| Kalori soti nan Grès 70 | |
| Total Grès 7.8g | 12% |
| Satire 5g grès | 25% |
| Polyunsaturated Grès 0.3g | |
| Monounsaturated Grès 2g | |
| Kolestewòl 26mg | 9% |
| Sodyòm 54mg | 2% |
| Potasyòm 21.56mg | 1% |
| Idrat kabòn 1.5g | 1% |
| Fibè dyetetik 0g | 0% |
| Sik 0,4g | |
| Pwoteyin 7.5g | |
| Vitamin A 5% · Vitamin C 0% | |
| Kalsyòm 22% · Iron 0% | |
| * Ki baze sou yon rejim 2 kalori kalori | |
Si ou se yon lover fwomaj, Lè sa a, gen nan bon nouvèl pou ou. Se pa tout fwomaj se move pou rejim alimantè ou. An reyalite, gen anpil fason yo enkli fwomaj nan yon pèdi pwa oswa plan antretyen pwa . Ou jis bezwen dwe fè atansyon sou sa ou achte ak ki kantite ou manje.
Youn nan fwomaj yo kalori ki pi ba se ekran mozzarella. Yon pòsyon sèl nan pati skim mozzarella fwomaj bay jis 86 kalori, 7 gram pwoteyin ak 6 gram grès. Sa a pi ba grès, pi ba fwomaj kalori se fasil yo chire oswa tranch, fasil yo sèvi ak nan resèt ak fonn byen. Anpil dyetè entelijan tou kenbe baton mozzarella baton nan frijidè a pou yo gen yon ti goute pwoteyin rapid pare yo ale lè anvi frape.
Parmesan se yon lòt fwomaj popilè nan mitan Manjè ki an sante. Yon gwo kiyè fwomaj rape fwomaj (ki soti nan yon blòk difisil) bay jis 20 kalori ak 2 gram nan pwoteyin. Epi paske Parmesan gen yon gou entans, li fasil yo sèvi ak mwens nan li sou plat pi renmen ou.
Yon sèl yon sèl-ons pòsyon nan fwomaj Swis bay jis plis pase 100 kalori ak jis anba 8 gram grès. Lòt varyete fwomaj popilè gen konte kalori nan menm ranje a, dapre done USDA.
- Yon pòsyon sèl nan fwomaj cheddar bay 114 kalori, 7 gram pwoteyin ak 9 gram grès.
- Yon pòsyon sèl nan fwomaj ble bay 100 kalori, 6 gram nan pwoteyin ak 8 gram grès
- Yon sèl sèvi nan fwomaj Ameriken (pasterize ak trete) bay 94 kalori, 5 gram nan pwoteyin ak 7 gram grès. Men kalori fwomaj Ameriken ka difisil pou kalkile. Anpil fwomaj "selibatè" yo mwens pase yon sèl ons epi yo gen anpil chans bay pi pre 71 kalori.
Unhealthiest Opsyon Fwomaj
Kalori fwomaj ak nitrisyon yo vin pi mal nan pwodwi ki lou trete. Poukisa? Paske yo souvan gen mwens engredyan sante tankou lwil oliv ak file lòt ranfòse teksti ak gou.
- Fwomaj selibatè. Anpil endividyèlman-vlope, trete Ameriken selibatè yo pa aktyèlman fwomaj, men yon pwodwi fwomaj tankou ki gen lwil oliv ak lòt engredyan.
- Fwomaj espre. Fwomaj ki vini nan yon ka se sèlman fwomaj pati. Si ou tcheke etikèt la engredyan sou fwomaj pi renmen ou nan bwat, ou pral pwobableman wè ke li gen lwil ak lòt aditif.
- Fwomaj pant. Anpil pwodwi fwomaj jarred yo fèt pa konbine fwomaj ak lòt engredyan tankou lwil ak gou atifisyèl fè yo krèm ak pikant.
Benefis Sante ak Enkonvenyans nan Fwomaj
Menm si fwomaj bay grès satire, lè ou konsome pwodwi letye, tankou fwomaj, ou jwenn benefis sante sèten. Fwomaj bay tou de pwoteyin ak grès yo amelyore sasyete oswa santi a plen ak satisfaksyon ou jwenn apre yo fin manje.
Anplis de sa, tankou pwodwi letye anpil, fwomaj reyèl se yon bon sous nan kalsyòm. Zo ou bezwen kalsyòm pou rete an sante. Kalsyòm ka kontribiye tou nan yon kè ki an sante ak misk fò.
Gen kèk etid yo montre ke manje fwomaj ka ede yo kenbe nivo kolestewòl ki an sante. Sepandan, pifò ekspè nan sante toujou rekòmande ke ou limite konsomasyon grès satire ou. Fwomaj se yon sous grès satire.
Anfen, si w ap gade konsomasyon sodyòm ou, asire w ke ou tcheke etikèt la fè sou nitrisyon pou fwomaj anvan ou achte. Gen kèk varyete fwomaj, tankou fwomaj kotaj oswa feta, ka bay plis sodyòm pase ou bezwen.
Kalori fwomaj ak pèdi pwa
Pou asire w ke ou kenbe kalori fwomaj ou nan kontwòl, li itil yo konnen ke yon sèl pòsyon nan fwomaj se youn ons. Sa a sou yon sèl tranch mens oswa de kib piti, apeprè gwosè a nan yon pè zo. Li fasil pou sèvi tèt ou plis pase yon ons fwomaj, kidonk si ou ap konte kalori oswa grès, asire w ke ou mezire kantite lajan ou konsome ak kalkile enfòmasyon ki bon nitrisyonèl pou gwosè pòsyon ou.
Epi ou ta dwe toujou dwe bliye nan kalori si ou achte kalori ki ba-oswa fwomaj ki gen anpil grès. Pandan ke gen kèk rejim alimantè jwi gou a ak teksti nan pwodwi sa yo, yo pa toujou fonn byen oswa bay teksti an menm krèm tankou fwomaj plen grès. Si ou manje plis kalori fwomaj nan yon efò satisfè anvi ou ou ka fini konsome plis grès ak kalori kòm yon rezilta.
Ak finalman, dwe entelijan sou fason ou manje fwomaj. Pafwa, li pa kalori fwomaj ki fè mal nan rejim alimantè ou, men pito diven an, ti biskwit oswa pen ke ou konsome ak fwomaj la. Si ou renmen fwomaj, konsidere marye li ak yon tranch fre fwi, kenbe plan pèdi pwa ou sou track.
Fwomaj Recipes
Si ou se yon lover fwomaj, eseye nenpòt nan sa yo resèt kenbe fwomaj nan rejim alimantè ki an sante ou
- Sante pi fasil Mac Cook ak fwomaj
- Fasil fwomaj Supersized makawoni ak fwomaj
Jwi repa cheesy ou a ak legim ak fwi fre fè li plis nourisan.
Yon Pawòl nan
Paske li se yon sous grès satire, konsèy Prezidansyèl Ameriken kè Association a evalye wòl nan fwomaj nan yon rejim alimantè ki an sante. Yo rekòmande ke Ameriken diminye konsomasyon yo nan tout grès satire, ki gen ladan fwomaj. An reyalite, anpil nan nou deja manje twòp nan li. Si ou chwazi ajoute fwomaj nan repa ou a, manje l 'nan modération. Epi konsidere chwazi grès sante si posib kenbe rejim alimantè ou, sante kè ou, ak ren ou sou track.
> Sous:
> Byen, Geleijnse J., ak yon efè nan konsomasyon fwomaj sou lipid san: Yon revizyon sistematik ak meta-analiz de owaza kontwole esè. Nitrisyon revize. 2015; 73 (5): 259-75.
> Enstiti Nasyonal Sante. Healthy manje, lis echanj manje.
> Nilsen R, Høstmark AT, Haug A. Efè yon konsomasyon segondè nan fwomaj sou kolestewòl ak metabolik sendwòm: Rezilta yon pwosè o aza. 2015; 59.
> Thorning T, Razian F., ak al dyèt ak fwomaj ki gen anpil grès, gwo vyann, oswa idrat kabòn sou makè risk kadyovaskilè nan fanm ki twò gwo medam menas: Yon pwosè kwazman randomized. Jounal Ameriken an nan nitrisyon nan klinik. 2015; 102 (3): 573-81.