Healthy Pwoteyin ti goute nan sèvis selibatè
Pèt pwa k ap pase pi vit lè ou manje yon rejim alimantè kalori ki kontwole tout manje ki bon pou sante ak ti goute pòsyon kontwole yo. Men, ap eseye manje manje yo dwa ak kantite lajan an dwa nan chak manje kapab yon gwo defi.
Lè m 'te fèk pale ak Dr Brian Wansink, yon chèchè Inivèsite Cornell ki etidye konpòtman manje, li sijere ke dieters kenbe omwen sis pòsyon sèl nan ti goute pwoteyin ki an sante nan frijidè yo nan tout tan. Nan fason sa a, yon mòde rapid ak nourisan se toujou disponib lè anvi frape. Te rechèch li te jwenn ke abitid sa a senp ka ede nou manje pi bon pèdi pwa .
Se konsa, ki sa ki pi bon ti goute pwoteyin ki bon pou sante ki ka fasil pou estoke nan pòsyon sèl? Fè rechèch sou lis sa a epi jwenn kèk manje ke ou renmen. Lè sa a, stocker frijidè ou a pran avantaj de tip entelijan Wansink la. Jis asire w ke ou sere chak goute pwoteyin nan yon veso sèl k ap sèvi pou ke ou pa ap tante yo manje plis pase ou ta dwe nan tan goute. Ak magazen resipyan yo sou etajè devan fridge ou a pou yo se premye bagay ou wè lè ou louvri pòt la yo gade pou yon ti goute sante.
Edamame
Yon pòsyon sèl nan edamame se yon tas nan plant la prepare (vapè). Sere chak pòsyon nan edamame nan yon moun, mikwo ond-safe baggie oswa plastik veso pou ke ou ka rale li soti nan frijidè a ak pòp l 'nan mikwo ond lan lè w ap grangou. Yon sèl-pòsyon nan ti goute sante sa a bay yon kolosal 17 gram nan pwoteyin, epi li se tou yon sous gwo fib .
Fwomaj Cottage
Si ou prefere yon goute pwoteyin ki an sante ki se krèm, kenbe fwomaj Cottage nan men yo. Yon 1/2 tas k ap sèvi nan 2 pousan fwomaj cottfat lèt fwomaj bay 12 gram nan pwoteyin. Manje fwomaj kotaj ou ak yon bè kèk oswa legim vapè yo ajoute eleman nitritif ak fib. Ou dwe konsyan, sepandan, ke fwomaj kotaj se wo nan sodyòm. Se konsa, si w ap gade konsomasyon sèl ou a, sa a pa ta ka chwa ki pi bon pou yon ti goute pwoteyin ki an sante.
Kribich frèt
Kwit, griye kribich yo se yon goute gwo pwoteyin gwo pwan lè ou bezwen yon bagay limyè men meaty. Yon sèl sèvi sèlman 3-ons nan kribich bay 18 gram nan pwoteyin. Nimewo a nan kribich nan yon sèl sèvi ap varye depann sou gwosè a ak ki kalite kribich ou achte.
Sonje ke kribich yo trè gate. Kwit nan kribich la ap rete fre pou jiska twa jou nan frijidè ou. Pou rezon sa a, mwen kenbe kribich nan frizè pi fò nan tan an. Lè sa a, mwen kreye yon sèl-k ap sèvi resipyan plastik nan kribich medyòm 3-4. Mwen ajoute yon bonbon sitwon nan chak youn ak magazen yo nan frijidè a kote yo Degèd. Lè sa a, mwen manje yo nan yon jou osinon de nan kreye pake yo goute.
Grèk Yogout
Yogout grèk se gwo goute pwoteyin segondè si w ap bzwen yon bagay krèm ak dous. Yon sèl-pòsyon nan yogout grèk bay 20 gram nan pwoteyin. Li se tou yon bon sous nan kalsyòm. Men, si w ap gade konsomasyon sik ou, ou ta ka vle bwa nan yogout nan plenn-style. Add pwòp ou bè fre oswa yon ti kiyè nan siwo myèl yo ajoute natirèl dous.
Fwomaj chèn
Si ou bezwen yon goute fasil-wo pwoteyin pwan sou ale a, fwomaj fisèl se li. Ou pral jwenn anpil mak nan seksyon an letye nan magazen makèt ou yo epi yo jeneralman vini endividyèlman vlope sa yo ke yo yo fasil nan magazen ak fasil yo pote. Chak baton sèl-pòsyon bay 8 gram nan pwoteyin kenbe ou santi plen ak satisfè jiskaske repa tan.
Deli Vyann
Deli vyann se yon fasil ale-a goute lè w ap grangou. Pwoblèm nan ak vyann deli, sepandan, se ke kèk varyete yo trè wo nan grès. Vyann popilè tankou salami oswa Bolòy yo plen nan pwoteyin, men tou plen ak grès. Se konsa, si ou renmen goute sou vyann manje midi, chwazi poul, kodenn, janbon oswa boukannen boukannen. Yon sèl sèvi 2-ons nan pi mak pral bay 9-13 gram ki gen anpil grès pwoteyin.
Sonje byen, sepandan, kenbe gwosè pòsyon nan tèt ou lè ou manje sa yo vyann. Pifò nan nou magazen vyann Deli nan sache yo nou jwenn nan bouche a. Si ou fè sa, li fasil yo manje twòp nan tan goute. Pran yon minit yo kreye sache ti goute mini ak yon pòsyon endividyèl nan vyann ak kèk baton veggie yo gen tan pwan lè w ap grangou.
Hard bouyi ze
Goute pi renmen m 'pi gwo se yon ze hardboiled. Yo se fasil yo prepare si ou kwit manje plizyè nan yon tan epi yo eksepsyonèlman fasil nan magazen, byenke kwit ze sèlman rete fre pou yon semèn nan frijidè a. Yon gwo difisil-bouyi ze bay 6 gram nan pwoteyin.
Si w ap gade konsomasyon grès satire ou, ou ka manje ze difisil boule san yo pa jònze a. Mwen renmen gou a nan blan ze, Se konsa, mwen manje yo plenn. Men, ou ka ajoute tou yon skoup nan hummus endijèn (plis pwoteyin!) Pou gou siplemantè.
Ton
Ton se yon gwo sous pwoteyin, epi gen anpil fason pou prepare ak manje li. Si ou renmen ton susi-klas anvan tout koreksyon, ou ka manje yon sèl pòsyon nan pwason pwoteyin-chaje a jwenn 7 gram nan pwoteyin. Men, ton fre pa sere byen nan frijidè ou. Se konsa, rejim alimantè anpil kenbe sèl pòch sèvi nan ton nan men yo. Ou ka manje li dwa soti nan sak la oswa voye jete ton an sou yon kabann nan vèt ak yon peze nan sitwon pou yon salad enstantane, sante, pwoteyin ki rich.
Lèt chokola
Bezwen kalme bzwen chokola ou a? Yon vè lèt chokola se yon bon goute pwoteyin ki rich ak li nan yon gwo goute post-antrennman, tou. Yon vè 8 ons ons trete nan krèm bay 8 gram nan pwoteyin. Men, fè atansyon. Li fasil vide ak bwè plis pase yon sèl pòsyon nan lèt chokola. Depi ou pa gen anpil chans nan magazen sa a goute wo-pwoteyin nan kontenè ki sèvi sèl, jis pou ou bliye ki kalite glas ou vide lèt ou an anvan ou bwè. Yon vè dlo ti travay byen si ou vle evite twòp li.