Lè w gen ase fib se youn nan bagay sa yo ke ou ap sipoze enkyete sou lè ou vin pi gran. Dwa? Oke, petèt pi gran tèt ou ap enkyete sou fib, men si pi piti pwòp tèt ou ou vle pèdi pwa, Lè sa a, li ta dwe enkyete sou fib tou. Fibre ka ede ou mens desann. Ak selon yon etid nouvo, li ta ka youn nan fason yo pi fasil pèdi pwa.
Pèdi pwa se pi fasil ak fibre
Yon nouvo etid ki te pibliye nan Annals nan Medsin Entèn konpare yon rejim alimantè fib segondè nan yon rejim alimantè konvansyonèl pibliye pa American Heart Association (AHA). Rejim alimantè a AHA te jistis konplèks paske rejim alimantè yo sou plan sa a te dwe konte kalori , diminye gram yo nan sik , manje plis legim ak pwoteyin mèg. Yo menm tou yo te dwe manje ase fib. Gwoup fibre segondè a te oblije manje 30 gram fibre chak jou.
Tou de gwoup nan etid la pèdi pwa. Gwoup la sou rejim Ameriken rejim alimantè a aktyèlman pèdi plis. Men, pa yon anpil plis . Epi se sa ki fè etid sa a enteresan. Zak la senp nan manje plis fib te ede moun pèdi pwa san yo pa tout konplikasyon a te ajoute nan konte kalori ak macronutrients.
Ki jan Fib ede ou pèdi pwa
Fib ede ou pèdi pwa nan kèk fason diferan. Premyèman, manje ki gen plis fib gen plis ranpli. Si ou manje gwo fibre manje tankou farin avwàn oswa grenn antye, li pran kò ou yon pi long tan pou dijere manje a.
Se konsa, vant ou santi l plen pou yon peryòd tan ki pi long e ki ka ede w manje mwens.
Anplis de sa, kèk kalite fib, ki rele fib insoluble, pa ka dijere pa kò ou. Se konsa, manje a pase nan sistèm dijestif ou a san ke yo te absòbe nan san ou. Sa vle di ke manje a pa pral fini padding kwis ou oswa vant ou, tankou lòt manje ka fè.
Kòman ou kapab jwenn ase fib pou pèdi pwa
Se konsa, kouman ou jwenn ase fib nan rejim ou an? Li fasil! Jis chwazi grenn antye lè ou achte bagay sa yo tankou pen, pasta oswa sereyal manje maten. Men, ou bezwen gade mo "grenn antye" sou etikèt la. Pafwa manifaktirè manje itilize mo tankou "grenn" oswa "multigrain" oswa "grenn natirèl" pou fè son an manje an sante pase sa li ye. Legim fre ak fwi yo tou se yon bon sous fib natirèl.
Ou ta dwe tcheke tou sou etikèt la sou nitrisyon sou manje ou achte pou wè ki kantite fibre chak pwodwi genyen. Fibre ki nan lis anba idrat kabòn ak sik. Konbyen fib ou ta dwe manje? Rejim alimantè yo nan etid la pèdi pwa boule 30 gram nan fib pou chak jou. Regleman aktyèl sijere ke ou konsome 20 a 35 gram fib chak jou.