Vitamin D se yon esansyèl grès-idrosolubl vitamin ki kò ou bezwen kontwole absòpsyon kalsyòm. Defisyans ka lakòz febli, zo frajil yo. Timoun ki pa jwenn ase ka fini ak yon maladi ki rele rickets, ak granmoun ki gen deficiency vitamin D yo nan yon pi gwo risk pou maladi osteyopowoz la.
Konsomasyon adekwa chak jou nan vitamin D se soti nan 200 a 600 Inite Entènasyonal (IU); sepandan, kèk ekspè kwè nimewo sa yo ta dwe ogmante.
Twa ons nan somon gen apeprè 800 IU, yon tas lèt gen jis pase 100 IU, ak yon sèl pòsyon nan sereyal manje maten ki ranpli anjeneral gen apeprè 40 vitamin D. vitamin
Sentòm Vitamin D Defisyans
Moun ki gen deficiency vitamin D ka fè eksperyans doulè nan zo ak feblès nan misk byenke sentòm yo ka trè grav nan premye.
Timoun ki gen rickets soufri nan zo mou ak defòmasyon skelèt. Defisyans nan adilt yo ap lakòz osteomalasya, ki se yon kondisyon ki fè zo ou fèb. Founisè swen sante ou ka bay lòd pou tès ki mezire nivo 25 vitamin idwoxy
Nivo ensifizan nan vitamin D nan san an yo te asosye avèk yon varyete de lòt kondisyon sante tankou dyabèt, tansyon wo, paralezi aparèy nè ak kèk fòm kansè. Sepandan, plis rechèch nesesè pou detèmine si vitamin D ka anpeche oswa trete nenpòt nan maladi sa yo.
Kòz Vitamin D Defisyans
Pa manje manje ki gen vitamin D epi yo pa resevwa ase ekspozisyon solèy ka lakòz deficiency vitamin D.
Tibebe tete, adilt ki pi gran, moun ki abite nan kay yo ak moun ki gen po nwa yo nan pi gwo risk pou vitamin D deficiency.
Moun ki gen pwoblèm absòpsyon grès akòz kondisyon tankou maladi Crohn, fibr sistik, gastric operasyon kontoune oswa ki gen fwa oswa kondisyon ren yo pa ka jwenn ase vitamin D soti nan alimantasyon yo.
Ou bezwen ekspozisyon solèy pou fè vitamin D, men li sèlman pran 5 a 30 minit nan ekspoze solèy sou figi ou, bra, janm oswa tounen de fwa chak semèn san yo pa krèm pwotèj kont solèy ankouraje ase vitamin D pwodiksyon an. Ekspoze solèy twòp ogmante risk pou kansè po, kidonk li enpòtan pou itilize krèm pwotèj kont solèy epi limite itilizasyon kabann bwonzaj.
Vitamin D pa natirèlman prezan nan anpil manje; sepandan, pwason lwil ak espesyalman lwil oliv Kòd kòd se moun rich nan vitamin D. fwa vyann bèf, ze ak fwomaj tou gen ti kantite lajan. Vitamin D se ajoute nan kèk manje tankou lèt ak sereyal manje maten pou ranbousman.
Èske ou ka jwenn anpil vitamin D?
Kò ou an magazen grès-idrosolubl tankou vitamin D, men ekspoze solèy twòp pa pral lakòz vitamin D toksisite. Li ta difisil yo ka resevwa twòp vitamin D soti nan manje - menm manje ki fòtifye - sof si ou konsome gwo kantite lwil oliv fwa kòd.
Vitamin D disponib kòm yon sipleman sou-a-vann san preskripsyon. Men, depi kò ou a magazen grès-idrosolubl vitamin pou yon tan long, pran gwo kantite vitamin D ka lakòz yon toksisite ki lakòz kè plen, vomisman, pèt apeti, konstipasyon, feblès ak pèdi pwa.
Nivo san wo nan vitamin D ka ogmante tou nivo san ou nan kalsyòm, petèt rezilta nan konfizyon mantal ak ritm kè nòmal.
Se konsa, si ou gen nenpòt kondisyon sante, li enpòtan pou pale ak doktè ou anvan w pran vitamin D sipleman. Epi swiv enstriksyon ki etikèt yo sof si founisè swen sante ou di ou yon fason diferan.
Sous:
Biwo pou Sipleman alimantè Nasyonal Enstiti Sante. "Sipleman dyetetik Sipleman Fèy: Vitamin D." Aksè nan dat 29 fevriye 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.