Aprann ki jan yo jere estrès manje pèdi pwa
Si ou pa konnen ki jan yo fè fas ak manje emosyonèl, rejim alimantè ou ka febli. Manje emosyonèl, ki rele tou estrès manje , ka sabotaj pi bon efò pèdi pwa ou. Men, si ou ka aprann jere estrès manje, ou pral mete tèt ou moute pou tou de kout pwa tèm pwa ak yon lavi nan abitid manje sante. Lè w gen yon manch sou tandans ou a manje nan repons a emosyon ka youn nan faktè ki pi enpòtan nan ap resevwa kò a ou merite.
Èske ou se yon Manjè emosyonèl?
Pafwa, dezi a manje pa gen anyen fè ak yon salvri sal nan vant ou di ou ke ou bezwen manje. Okazyonèlman, ou ta ka jwenn yon bzwen fò pou sèten manje, tankou angrese, manje konfò. Ou ta ka rive tou ke sa yo anvi rive pandan fwa lè w ap fè eksperyans tou emosyon fò.
Gen kèk siy ki ka ede ou idantifye estrès manje . Men, si ou jwenn ke ou manje lè w ap enkyete, tris, deprime oswa enkyete, li posib ke ou se yon Manjè emosyonèl. Li se nan fwa tankou sa yo ke ou yo tou plis chans overeat oswa mindlessly overconsume kalori.
Poukisa grangou emosyonèl rive
Pou kèk moun, yon evènman enpòtan nan lavi oswa chanjman ka deklanche manje emosyonèl. Pou egzanp, si ou jwenn revoke oswa ale nan yon divòs, ou ka kòmanse manje manje kalm estrès. Men, pou lòt moun, sa a style manje se yon batay konstan.
Li vin tounen yon abitid ke ou adopte nan trafik sou wout la nan travay, lè w ap enkyete nan travay la, oswa lè ou te gen yon jou difisil nan biwo a. Moulen senp ou chak jou ka mennen nan yon abitid w pèdi inebranlabl nan vire nan manje fè li tout pi bon.
Genyen tou rezon ki pi grav ke manje emosyonèl ta ka devlope.
Pou egzanp, twòp ka vin yon fason pou fè fas ak chòk timoun oswa abi. Nan ka sa yo, apwòch pi bon ou se kontakte yon ekspè konpòtman, tankou yon travayè sosyal oswa sikològ, ki espesyalize nan tretman pou manje maladi oswa abi timoun.
Se konsa, sa ki rive si ou pa adrese manje emosyonèl? Pati ki pi move sou manje estrès se ke li lakòz pwoblèm ou yo miltipliye. Evantyèlman, olye pou yo evite pwoblèm sa yo ou fwote desann ak manje, ou te kreye yon lòt yon sèl ansanm, ki gen ladan pran pwa, kilpabilite sou manje, oswa vin pi grav sante. Lè sa a, estrès la-ak sik la manje-kòmanse tout lòt peyi sou ankò.
Senk etap pou sispann manje emosyonèl
Si ou gen tandans bay nan manje emosyonèl, gen yon taktik kèk ou ka itilize reprann kontwòl nan abitid manje ou epi pou yo jwenn tounen sou track.
- Idantifye deklanchman ou yo. Kòmanse kenbe yon jounal manje epi ekri sa ou manje, lè ak sa k te pase nan moman repa ou oswa ti goute. Lè sa a, sèvi ak enfòmasyon an pou aprann poukisa ou manje lè ou pa grangou .
- Rekonèt siyal grangou. Aprann diferans ki genyen ant siy reyèl grangou ak emosyonèl grangou. Yon fwa ou rekonèt siyal yo, li pral vin pi fasil yo aji lè ou wè yon benyen manje emosyonèl kòmanse rive.
- Limite trigger manje. Debarase nan manje yo ou gen chans pou yo binge sou. Lè sa a, reòganize frijidè ou ak gadmanje pou manje an sante ak pèdi pwa. Ranpli kwizin ou ak ti goute sante ak engredyan yo kreye manje rejim alimantè ki ba-kalori .
- Pa Sote Manje. Sote manje prèske toujou mennen nan sou-manje. Kreye yon plan repa ki an sante pou ou manje chak 4-5 èdtan pou ou evite siy grangou reyèl kòm byen.
- Kreye altènativ pou manje. Si ou te gen yon jou difisil, jwenn fason an sante yo detann . Si ou jwenn ke ou manje lè ou fatige, jwenn fason natirèl ranfòse enèji ou. Men, si ou vle selebre yon siksè, jwenn fason rejim alimantè-rekonpans tèt ou san yo pa manje .
Anfen, pa bay moute si ou glise. Li difisil yo sispann manje emosyonèl. Lè ou ale leve, padonnen tèt ou epi kòmanse sou jou kap vini an. Aprann soti nan erè ou ak konsantre sou pozitif la pral ale yon fason lontan nan asire siksè pèt kontinye pèdi ou.
Atik sa a prezante nan 30 Jou nou an ka anpeche Lis ak Enstiti Ameriken pou Rechèch Kansè. Jwenn pwòp kopi gratis ou yo aprann plis fason yo manje pi entelijan, jwenn plis aktif, ak anpeche kansè.