Jwenn Spartan-nivo Fit ak Spartan SGX
Li pa ta dwe vini kòm yon sipriz ke eta a nan endistri a kouri rete fò apre siyifikatif kwasans nan fen 20yèm syèk la ak nan konmansman an nan 21yèm la. Yon gwo pati nan kwasans lan apre 2010 te vini nan fòm lan nan evènman ki pa tradisyonèl kouri, ki pi souvan ke yo rele kou obstak kou, oswa OCR. An reyalite, dapre yon 2014 Eta nan liberasyon an pou laprès Sport soti nan USA Kouri, kwasans lan nan evènman ki pa tradisyonèl kouri, ki gen ladan ras kou obstak, ras avanti, ak ras tematik, plis pouvwa pase patisipasyon nan dosye-anviwònman nan mwatye maraton ak maraton plen pa apeprè 1.5 milyon dola ak yon kourè kolosal 4 milyon dola patisipe nan evènman sa yo ki pa tradisyonèl yo.
Pou mete sa a yon lòt fason, pandan y ap kouri kòm yon antye kontinye grandi pandan peryòd sa a tan, patisipasyon nan evènman ki pa tradisyonèl kouri pa t 'jis grandi, li te eksploze.
Sa te di, monte nan radikal nan patisipasyon te kòmanse vire, ak plis resan done ki endike ke vag inisyal la endistri ki gen eksperyans tonbe kòm konpayi ras soti nan biznis ak kado a nan eksperyans la pou kourè te kòmanse mete mens. Men malgre n bès sa a modès nan patisipasyon, enterè jeneral rete fò, ak dè milyon de kourè kontinye chèche defi OCR ak avanti ras chak ane.
Konpetisyon an ap grandi nan obstak kou kous
Kou obstak obstak (OCR), kòm opoze a kèk nan lòt "tematik" oswa "avanti" ras yo, se trè konpetitif evènman yo. Yo gen yon mantalite militarist ki ankouraje patisipan yo pou yo pouse fizik limit yo-k ap grenpe kago net yo, sote nan twou labou, ak rale anba vèr nan fil fil fè tout pandan y ap vise ranpli yon ras sòti nan twa a 26 mil.
Sa yo ras yo pa pou endispoze nan kè, men yo ap pafè pou nenpòt moun ki pwospere sou konpetisyon. An reyalite, gen menm yon chanpyona Mondyal OCR ki pote ansanm pi bon atlèt yo OCR ki sòti nan tout seri ras ak konpetisyon ki vle pwouve yo ap pi bon an nan pi bon an.
Nan tout OCR yo alantou, ki pi popilè a ak konpetitif gen ladan Spatann ras la, difisil labou, ak priz la vanyan sòlda.
Konpayi twa sa yo, ansanm ak yon touye nan lòt monte-ak-vini evènman yo, yo tout konsidere kòm "kalifye ras" a antre nan chanpyona Mondyal OCR. Kalifikasyon pran fòmasyon ki grav epi ki egzije yon rejim antrennman solid ki ede konpetitè yo reyalize "kapasite motif divès ak byen devlope ak kapasite fizik," ki obligatwa nan atlèt OCR, dapre Nicole Mullins, otè a nan papye 2012 la, "Obstak kou obstak : Istwa, Popularity, demand pèfòmans, Fòmasyon efikas, ak Design kou. "
OCR Fòmasyon pou yon debutan
Bon nouvèl la se, ou pa oblije sibi yon rejim antrennman èdtan-pou chak jou pou prepare yo pou OCR premye ou a. An reyalite, pi ras yo aktyèlman byen aksesib pou débutan. Pifò evènman bay kourè opsyon a yo chwazi pi kout distans ras ak kapasite nan patisipe soti nan obstak difisil. Sa a fleksibilite pèmèt prèske nenpòt moun ki swiv yon pwogram fòmasyon rezonab ak ki konsistan yo fini tankou yon evènman. Defi a, nan kou, se konnen ki kalite pwogram fòmasyon yon kourè ta dwe swiv. Paske OCR yo pa tradisyonèl evènman kouri, atlèt ta dwe swiv pi plis fòs ak woutin Cardio ki enkòpore egzèsis bodyweight ak travay entèval.
Nan sezon ete 2015, Reebok Spartan Race la te lanse yon eksperyans antrènman ras obstak anseye pa ofisyèl Spartan a SGX antrenè yo rele SpartanFIT. SpartanFIT, pandan y ap ki fèt pou ras Spartan, se aktyèlman yon fason efikas nan tren pou pratikman nenpòt evènman OCR. Li entwodui patisipan yo nan kalite obstak yo ka atann pou fè fas a pandan yon ras epi anseye yo kijan pou devlope fòs ak andirans ki nesesè pou konplete yon OCR.
Pandan ke li la toujou yon bon lide nan travay dirèkteman ak yon antrenè oswa antrenè ki mennen jiska yon evènman gwo, si w ap chèche pou yon woutin kèk fè ou jwenn te kòmanse, w ap nan chans.
Spartan SGX Direktè fòmasyon Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, prepare yon eksklizif "ap resevwa te kòmanse" Spartan SGX plan pou lektè Fit. Plan sa a pran apeprè 20 minit pa jou, twa jou pa semèn, pa gen ladan jou fòmasyon andirans. Li se yon bon fason yo kòmanse prepare pou OCR premye ou, si wi ou non li nan yon evènman Spartan.
OCR ak Spartan Plan antrennman ras pou débutan
Semèn 1 ak 2: 3 jou pa semèn, plis mache omwen 3,000 etap chak jou
Tèm: Etabli nivo fondamantal nan pwodiksyon
Egzèsis: Fè 4 jij nan:
- Rann rale , 10 yad (kenbe jenou ou 1 pous sou tè a, tounen paralèl ak tè)
- Ranvèse Lunges , 10 reps pa janm
- Segondè plank Kenbe , 30 segonn (kenbe ab ou, kad, ak bou sere ak kò ou paralèl ak tè a)
- Mache Rès, 30 segonn
Semèn 3 ak 4: 3 jou pa semèn, plis 3,000 etap chak jou, ak yon sèl andirans jou
Tèm: Akimile-wo kalite pwodiksyon total nan tan minim
Egzèsis: Kraze reps yo ak mouvman jan ou vle fini antrennman la nan pi piti kantite tan posib:
- Mete rale , 50 yad
- Ranvèse Lunges , 50 reps pa janm
- High plank Kenbe, akimile twa minit total de kenbe tan
Epitou, ranpli yon jou pwomnad andirans nan 60 oswa plis minit randone nan lanati
Semèn 5 ak 6: 3 jou pa semèn, plis 5,000 etap chak jou, ak de jou andirans
Tèm: Pran fòmasyon pou pwochen nivo
Egzèsis: Repete mouvman yo de fwa, ranpli yo osi vit ke posib, Lè sa a, rès de minit. Repete tout seri twa fwa:
- Pouse-ups, 5 reps
- Rann rale , 15 yad
- Ranvèse Bear ranpe , 15 yad
- Mache Lunges , 30 yad
- Burpees , 5 reps
Epitou, ranpli de jou andirans:
- Pye jou: 90 oswa plis minit sou pye ou randone nan lanati
- Kouri jou: 3 kilomèt ranpli osi vit ke posib
Sous:
Mullins, N., obstak kou obstak: Istwa, Popularity, demand pèfòmans, Fòmasyon efikas, ak Design kou . Journal of Fizyoloji Egzèsis sou entènèt . 2012, Vol. 15, Nimewo 2 ..
Kouri USA. 2014 Eta nan espò a - Pati 1: Ki pa Peye-Tradisyonèl Kouri Evènman. Avril, 2014.