Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 283
Grès - 10g
Kabòn - 28g
Pwoteyin - 20g
Total tan 25 min
Prep 15 min , Kwit 10 min
Sèvi 3 (2 patties + 4 T salsa chak)
Chinwa ak somon yo se engredyan komen nan bòl sòs salad. De la yo konbine nan resèt sa a Burger somon patty ak ki te fèt ansanm ak ze. Rezilta a se ranpli pwoteyin nan yon swit, Combo versatile ki pa ale pi lwen sou kalori. Sa a pafè lè w ap chèche pou yon senp plat sante oswa yon repa pwa satisfè pwa!
Si ou jwi sa a patty somon sou pwòp li yo, ansanm ak yon sòs salad , oswa anlè yon pen burger, salsa nan mango ajoute gou dous ak tounen. Li nan manyen nan fini nan nenpòt ki prezantasyon.
Engredyan
- 1/4 tas sèk Chinwa
- 1 6-ons ka somon
- 1/3 tas koupe fèy pèsi
- 1 gwo kiyè ji sitwon
- 1/4 tas plenn pen
- 1 gwo ze
- 1/2 ti kiyè sèl
- 1/4 tè kiyè nwa pwav
- 1/2 gwo kiyè kimen
- 1 gwo kiyè lwil oliv
- 1 ti mango, rache
- 1/2 klòch pwav, koupe
- 1/4 wouj zonyon, koupe
- 2 gwo kiyè ji sitwon
- 1/8 sèl kiyè sèl kosher
Preparasyon
- Prepare Chinwa dapre enstriksyon pake.
- Konbine tout engredyan pou pate yo (sinik nan kimen) nan yon ti bòl. Fòme melanj lan nan sis pate ti.
- Chalè lwil oliv nan yon chodyè gwo fon sou ba chalè medyòm. Manto chodyè a tout antye ak lwil oliv la. Fry pate yo, sou 5 minit pou chak bò. Si patty a kòmanse tonbe apa lè w ap eseye baskile li, kenbe l 'sou bò li yo pou kèk minit ankò.
- Konbine rès engredyan yo nan yon ti bòl epi sèvi ak pate yo somon.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Ou ka swap nan nenpòt ki manje twopikal-style pou mango la. Anana ta ajoute fize Hawaiin, pou egzanp. Chadèk citrusi ta pè joliman, tou.
Ou ka itilize mwatye yon liv nan somon fre olye pou yo nan bwat si ou prefere. Pulsé li nan yon pwodiktè manje anvan li konbine li ak engredyan yo ak lòt kwit pou yon minit oswa de pi long, asire ke li kwit nan anvan yo retire nan chalè an. Pou asire sekirite manje, pati nan epè nan Patty la ta dwe rive 145F.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Salmon nan bwat ofri benefis yo menm jan fre - li rich nan pwoteyin, vitamin D, ak anti-enflamatwa Omega-3 asid gra ki yo tou bon pou sèvo ou. Ou ka chwazi sa ki disponib oswa pi bon mache-woz, sockeye, ak lòt varyete ap travay nan sa a resèt. Ou ka vle konpare Nitrisyon Facts etikèt atravè mak menm si, asire w ke w ap chwazi yon mak ki pi ba nan sodyòm epi li pa gen ladan aditif nesesè.
Si ou gen yon mak nan somon ak po ak zo entak, retire po a men kenbe zo yo. Jis kraze yo epi ou pa pral menm remake yo. Yo rich nan kalsyòm ak tan konsome yo retire, se konsa fè sa se plis efò pase sa li vo.