Konbine Engredyan Salad Healthy pou w jwenn rezilta sou echèl la
Ou pwobableman konnen ki jan yo voye jete yon engredyan kèk nan yon bòl fè yon salad an sante. Men, èske w konnen kijan pou fè yon salad sante pou pèdi pwa ? Anpil restoran oswa salad endijèn bay gou bon gou ak nitrisyon entelijan, men kalori plis pase sa ou bezwen nan repa moulen. Yon sòs salad rejim alimantè, nan lòt men an, konbine engredyan kle ede kwape grangou ak ranfòse metabolis ou a, men kenbe kalori nan kontwòl pou w wè rezilta sou echèl la.
Pi bon Engredyan yo Salad Healthy pou pèdi pwa
Lè ou bati yon sòs salad pou pèdi pwa, li enpòtan yo enkli engredyan ki bay tou de pwoteyin ak fib.
- Pwoteyin manje ede kò ou bati oswa kenbe nan misk ki an sante. Tisi nan misk ede ou boule plis kalori pandan jounen an, menm lè ou pa ap fè egzèsis. Si ou patisipe nan yon pwogram fòmasyon fòs, manje plis pwoteyin pral ede misk ou devlope pi vit pou ke ou jwenn yon pi fò, pi sere kò.
- Fib ki rich yo ede ou rete satisfè apre repa ou pou ou manje mwens pandan jounen an. Manje ak fib bay bulk nan vant ou pou ou pa gen dezi a manje. Men, si ou konsome manje ak fib insoluble, mwens kalori nan manje a yo dijere.
- Healthy grès pou satisfaksyon. Li fasil pou mete grès nan yon sòs salad. Nou tout renmen pansman krèm ak mayonèz, toppings fri (tankou krouton), Bits bekonn, fwomaj, ak lòt ajoute bon plat. Yo fè bon gou sòs salad. Men, manje sa yo ak grès pa pral fè anpil pou kò ou. Si ou swap yo pou grès sante, ou pral jwenn gou a ak satisfaksyon ansanm ak bon nitrisyon pou kò ou.
Si ou gen ladan engredyan sòs salad ak pwoteyin ak fib, ou ede kenbe kò ou nan yon eta kote pèdi pwa se pi fasil.
Men, sa se pa tout. Si ou ranpli bòl sòs salad ou plen nan engredyan entelijan sa yo ou deplase lòt engredyan ki ka lakòz pran pwa . Sa vle di pa gen okenn plas pou kalori a segondè, gwo ajoute grès ki ajoute liv nan echèl la ak pous nan ren ou.
Healthy Salad Engredyan (Lis)
Anvan ou kòmanse fè yon salad an sante pou pèdi pwa, ou bezwen chwazi yon baz. Gen anpil vèt diferan yo chwazi nan. Si w ap itilize nan yon sèl kalite vèt sòs salad, pa bezwen pè eksperyans ak yon teksti ak nouvo gou.
Salad Greens
- Zèb vapè tankou arugula, mache, oswa yon melanj sezon prentan (yon melanj nan vèt diferan) bay mwens crunch men plis gou.
- Sèk sèk tankou romaine, letan iceberg, leti bibb, ak chou bay anpil crunch ak teksti. Yo se gwo pou ajoute esansyèl nan sòs salad ou.
Engredyan Salad ak Pwoteyin
Apre ou te gen kabann ou nan sòs salad, chwazi yon pwoteyin mèg . Ekonomize tan pa kwit oswa prepare yon gwo kantite sous pwoteyin pi renmen ou. Lè sa a, divize manje a nan resipyan k ap sèvi yon sèl ke ou ka pwan pita nan semèn nan lè ou bezwen fè yon repa rapid.
- Tete poul kib
- Kwit / sezonman tè kodenn
- Griye somon
- Ton (seared oswa chaje nan dlo)
- Pwa (garbanzo, ren, nwa, penti, lantiy)
- Hard bouyi ze
- Si ou se sou ale a epi ou pa gen aksè a yon frijidè, ou pa ta ka vle ajoute vyann oswa fwidmè nan sòs salad ou. Nan ka sa a, chwazi pwa kòm chwa ou nan pwoteyin. Ou ka tou pwan yon pwodwi tankou TopBit, yon kroustiyan, bon plat, zèb topping ki ajoute gou, crunch ak dis gram nan pwoteyin.
Engredyan Salad ak Fib
Jete nan legim fib ki rich (oswa menm fwi!) Yo ajoute koulè ak crunch.
- Epina (tou yon gwo sous pwoteyin)
- Melanje vèt oswa melanj slaw
- Piman wouj oswa jòn
- Bwokoli
- Chou
- Kawòt
- Zaboka (kenbe pòsyon ou a ti)
- Lima pwa
- Cubed, frèt, bouyi pòmdetè wouj
- Pwa
Engredyan Salad ak Grès Healthy
Sèvi ak engredyan sa yo ti kras. An reyalite, li entelijan yo mezire engredyan sa yo paske li fasil twòp li.
- Zaboka
- Chia Grenn
- Grenn tounsòl
- Flax grenn
- Oliv
- Koupe nwa
Finalman, ou ka ajoute yon kantite ti kantite yon fwomaj oswa sòs salad abiye, si ou chwazi. Men, kenbe nan tèt ou ke sa yo pral anjeneral ranfòse konte a kalori anpil.
Se konsa, chwazi youn oswa lòt la.
Pou egzanp, si ou chwazi pou ou ajoute yon ti kantite fwomaj, Lè sa a, rad sòs salad ou a ak sitwon ak fèy olye pou yo yon lwil oliv oswa abiye letye ki baze sou.
Si ou sote fwomaj la (ak krouton, Bikon Bits, ak grenn tounsòl!) Lè sa a, ajoute sòs salad abiye. Men, chwazi abiye ou anpil sajès. Ou pral jwenn kèk pansman yogout ki baze sou ki krèm ak ki ba nan kalori. Ou ka chwazi tou fè pwòp ou a ki ba-kalori abiye krèm oswa fè vinaigrette pwòp ou yo. Pansman endijèn yo souvan pi ba nan grès pase magazen ki te achte.
Fason ki pi bon yo jwi salad sante ou pou pèdi pwa
Koulye a, ke ou te gen repa sante ou a devan ou, pran yon ti moman yo mete manje ou ak mete yon kote nan dine ou (oswa manje midi) tab. Etap sa yo ki senp ede w pratike manje ouvètman . Rejim alimantè ki pran plis tan nan gou, moulen, epi jwi manje yo jwenn plis satisfaksyon nan manje yo epi yo souvan manje mwens kòm yon rezilta.