Aprann Kòman pou Jwenn ak Mete Grès Healthy nan rejim ou an
Dietary grès se grès boule nan manje a ke ou manje. Grès se yon sous prensipal nan enèji nan rejim alimantè a, bay nèf kalori pou chak gram, plis pase de fwa kantite ki bay nan idrat kabòn oswa pwoteyin . Grès dyetetik se diferan pase grès kò ki se grès ki estoke sou kò ou. Akòz kontni wo-kalori li yo, chans pou yo vin ki twò gwo oswa obèz ogmante ak yon konsomasyon segondè nan grès dyetetik.
Dietary Fat Definisyon
Definisyon grès (dyetetik) diferan pase definisyon grès kò a. Kò grès se enèji depase ki estoke bay kò ou ak gaz nan tan nan grangou. Kò grès tou bay pwoteksyon pou ògàn ou yo ak izolasyon. Kò grès yo rele tou tisi adipoz epi yo ka estoke kòm grès lar (anba po a) oswa grès veso (alantou ògàn yo).
Pi fasil dyetetik definisyon an grès se tou senpleman grès ke ou manje. Gen kèk grès nan anpil nan manje yo ke ou manje menm si manje a pa gade gra oswa bon pou lasante. Grès dyetetik ka kontribiye nan grès kò si ou manje twòp nan li. Men, grès dyetetik tou bay fonksyon enpòtan nan kò ou si ou manje kalite a dwat.
Diferan kalite grès: Definisyon
Gen diferan kalite grès ke ou konsome nan rejim alimantè ou. Gen kèk kalite grès ki pi an sante pase lòt moun.
- Grès satire. Lè ou manje grès ki soti nan sous bèt li se anjeneral grès satire. Gen kèk sous plant, tankou kokoye ak lwil palmis tou bay grès satire. Grès satire se solid nan tanperati chanm. Men kèk egzanp sou grès satire gen ladan bè ak grès vyann bèf . Nivo segondè nan grès satire nan rejim alimantè ou ka ogmante risk pou yo maladi kè. Se konsa, òganizasyon sante tankou Ameriken Heart Association a rekòmande ke ou limite konsomasyon grès satire ou a mwens pase 7% nan konsomasyon total ou chak jou kalori.
- Trans grès. Kalite ki pi danjere nan grès se trans grès oswa grès ki te manifaktire yo dwe solid nan tanperati chanm. Manifaktirè Manje yo dwe trase trans grès sou etikèt manje yo, men ou ka tou eskane lis engredyan yo pou mo yo "idwogene" oswa "pasyèlman idwonen" pou jwenn trans grès nan manje ou. Paske grès trans bay pa gen benefis sante epi yo ka danjere nan rejim alimantè ou, ekspè medikal rekòmande ke ou eseye evite manje ak grès trans.
- Monounsaturated grès. Souvan yo rele "MUFAs" grès monounsaturated yo souvan refere yo kòm "bon grès". Sa yo sante grès dyetetik soti nan sous plant ak yo anjeneral likid nan tanperati chanm. Men kèk egzanp sou grès monounsaturated gen ladan lwil oliv, lwil kanola, ak zaboka. MUFA yo ka ede diminye nivo kolestewòl LDL (move), se konsa ekspè nan Akademi Nitrisyon ak Dietetics rekòmande ke ou chwazi manje ak grès monoateaturated olye pou yo grès satire lè sa posib.
- Polyunsaturated grès. Yon lòt kalite grès ki an sante se grès poliensature oswa PUFAs. Omega-3 asid gra ak omega-6 asid gra yo se grès poliensaturated epi yo bay benefis sante enpòtan. Pou rezon sa, ekspè nan sante rekòmande ke ou jwenn 3 a 10 pousan nan kalori chak jou ou soti nan PUFAs. Sous bon nan grès poliensature gen ladan somon, ton ak lòt pwason dlo frèt.
Ki kote grès dyetetik ale?
Grès nan dyetetik ke ou konsome se swa boule nan kò ou kòm gaz oswa li se ki estoke nan kò a kòm tisi adipoz. Gen kèk grès tou ki genyen nan plasma ak lòt selil yo. Tisi adipoz ede izolasyon kò a epi li bay sipò ak kousen pou ògàn yo.
Dieters ka tante pou evite grès dyetetik paske li pi wo nan kalori pase idrat kabòn oswa pwoteyin.
Grès bay 9 kalori pou chak gram pandan y ap idrat kabòn ak pwoteyin bay jis 4 kalori pou chak gram. Men, manje grès dyetetik nan modération enpòtan pou bon sante.
Ekspè Anpil rekòmande ke rejim alimantè ou bay pa plis pase 30 pousan nan kalori total de grès. Se konsa, depann sou konsomasyon chak jou kalori ou a, chak jou gram grès ou ta varye.
- Si ou manje 1,600 kalori pou chak jou, ou ta dwe konsome 53 gram grès oswa mwens
- Si ou manje 2.200 kalori pa jou, ou ta dwe konsome 73 gram grès oswa mwens
- Si ou manje 2.800 kalori pou chak jou, ou ta dwe konsome 93 gram grès oswa mwens
USDA rekòmande ke ou konsome pa plis pase 10 pousan nan kalori chak jou ou nan grès satire ak ke ou evite trans grès.
Kòm ou ka wè nan sa yo definisyon diferan nan grès, gen sèten kalite grès ki bon pou ou. Jis sonje yo manje tout grès nan modération yo kenbe yon balans kalori epi rive nan yon pwa ki an sante.