Fè yon Dine Jou Konje Healthy ak Rete aktif tout jou
Si ou se yon Ameriken tipik, ou fè plan yo apresye jou kodenn. Men, èske ou te konnen ke ou ka gen anpil chans pou manje ant 2,500 ak 4,500 kalori nan Jou aksyondegras Thanksgiving Day? Si ou se sou yon rejim alimantè, sa yo kalori ka ruine yon valè yon semèn nan manje an sante. Menm si ou pa ap eseye pèdi pwa, kalori di Bondye mèsi ka ajoute pous nan senti ou. Se konsa, kouman ou manje mwens?
Gen sèt fason entelijan yo manje mwens nan Thanksgiving (oswa nenpòt okazyon espesyal) epi li toujou jwi jou fèt la.
Chwazi ki ba-kalori Recipes Thanksgiving
Si ou vle jwi Thanksgiving ak kenbe rejim alimantè ou nan chèk, li ta ka entelijan yo manje dine rejim alimantè-zanmitay nan semèn lan anvan repa a gwo. Nan fason sa a ou pral chita nan manje a gwo santi bon sou kò ou. Lè sa a, kreye yon plan pou sèvi plizyè asyèt ba-kalori nan dine jou ferye ou.
Men, pa enkyete, se pa tout manje Thanksgiving gen yo dwe gen anpil grès oswa nan kalori. Senpleman chwazi manje yo ke ou gen chans pou overeat epi redwi kalori yo nan sa yo asyèt. Sèvi ak gid sa yo pou jwenn konte kalori, done nitrisyonèl, echanj entelijan, ak resèt rejim alimantè-zanmitay pou manje tipik jou Thanksgiving.
- Pi bon chwa Turkey pou Dieters
- Lower kalori Latiki Manje Recipes
- Ki jan yo fè Lower kalori Pòmdetè mashed
- Ki jan yo diminye Kalori Gravy
- Low-kalori Green Bean Casserole Recipes
- Tat joumou ki pa pral kraze rejim alimantè ou
- Apetisan (Ba kalori) Tat pòm
- Diven ki pi bon pou Dieters
Manje Mwens nan Dine Thanksgiving
Menm si ou diminye kalori nan asyèt pi renmen ou , li la toujou posib yo manje twòp. Ann fè fas ak li, nou tout nou renmen plonje plak nou yo ak manje pou èdtan nan jou espesyal sa a.
Men, si ou itilize sa yo konsèy entelijan ou ka manje mwens sou Thanksgiving ak kenbe rejim alimantè ou sou track.
- Goute entelijan. Pre-dine griyaj ka fè oswa kraze konsomasyon total kalori ou a pou jounen an. Men, ou pa vle grangou tèt ou anvan gwo manje a swa. Si ou twò grangou nan tan dine, ou gen plis chans overeat. Anvan ou chita nan dine, munch sou ti goute sante ki bon pou pèdi pwa tankou legim oswa fwi fre. Eseye pou fè pou evite ti goute yo, ki gen chokola fri ki chaje ak grès ak kalori. Sere kalori ou pou gwo evènman an.
- Fè chwa w anpil sou bibwon. Kalori soti nan alkòl ka vrèman ajoute jiska. Anplis de sa, ou gen mwens chans fè chwa manje ki bon pou sante lè ou se tipsy. Anvan ou jwenn ansanm ak zanmi ak fanmi, deside si ou pral bwè nenpòt bwason ki gen alkòl epi mete yon limit pou konbyen ou pral konsome. Ou ka deside ke Thanksgiving se yon bon opòtinite pou evite bibwon kenbe rejim alimantè ou sou track .
- Ranpli plak ou yon fwa. Lè li lè yo chita nan dine, evalye ofrann yo epi fè seleksyon pridan. Eseye pa pwan manje soti nan abitid oswa obligasyon. Ou pa oblije manje woulo, fars, oswa lòt favorites tradisyonèl tou senpleman paske yo sou tab la. Chwazi manje ou vrèman jwi. Lè sa a, ranpli plak ou yon fwa epi pa kite manje yo manyen. Separe manje ou se yon fason sournwa pou fè pou evite kwape manje ou twò wo.
- Vin yon gabber. Kòmanse yon konvèsasyon nan tab la dine. Lè ou pale plis ou ralanti pwosesis la manje. Pi dousman ou manje a, plis ou kapab santi sansasyon plenite ki pral ede ou twotwa twòp. Se konsa, bay lwen epi rete chinpi jouk repa a se konplè.
- Sove desè pou pita. Bay manje ou yon chans rezoud ak dijere anvan ou plonje nan tat oswa desè. Li ka pran trant minit oswa plis pou santi sansasyon plenite nan repa ou. Se konsa, si ou apresye nan desè twò bonè, ou ka manje plis ak santi tro boure pita sou. Ba li kèk èdtan, Lè sa a, re-evalye bezwen ou pou desè. Ou ka jwenn ke ou twò plen pou bagay dous e chwazi pou pran l lakay pou yon lòt jou.
Boule siplemantè Kalandriye Thanksgiving
Anvan, pandan, ak apre jou fèt la, ou ka boule Thanksgiving jou kalori ak aktivite fanmi plezi. Gen kèk fanmi enskri pou yon kodenn kodenn, ki se yon gwo lide. Men, kenbe nan tèt ou ke kalori ou boule pandan yon kouri 5K ap pwobableman ka byen lwen mwens pase kalori yo ou manje nan lè dine.
Se konsa, ki jan ou mete yon dant nan kalori ki depase rete? Anvan jou fèt la, pran yon kèk lòt antrennman nan woutin chak semèn ou. Ou ka menm mande manm fanmi yo pou yo rantre nan ou! Entèval wo entansite yo se antrennman ki pi efikas si ou vle boule plis grès ak kalori . Orè youn oswa de sesyon antrennman siplemantè pou pwochen koup la semèn yo bani fado Thanksgiving ou a.