Yon Apèsi sou Pèdi pwa
Premye etap la pèdi pwa ap vini ak yon plan. Èske ou pare yo mens desann? Pa swiv yon pèt pèt pwa ou ka aprann ki jan yo manje yon rejim alimantè ki an sante, kòmanse yon pwogram egzèsis, amelyore sante ou, epi finalman rive nan objektif pèdi pwa ou!
Pi bon Rejim plan yo pou pèdi pwa
Pa gen okenn mank de plan rejim alimantè sou mache a. Gen popilè alimantasyon komèsyal tankou Jenny Craig , Nutrisystem , ak Watchers Pwa .
Ou pral jwenn tou rejim alimantè ak pwogram sou entènèt tankou South Beach Rejim la oswa Atkins . Se konsa, ki yon sèl travay? Rechèch syans yo te montre ke pa gen okenn rejim sèl sèl nesesèman pi bon pase lòt moun yo. Rejim nan pi bon pou ou se rejim alimantè a ou ka bwa a.
Pou chwazi rejim alimantè a bon, mande tèt ou kesyon enpòtan sou konbyen lajan ou ka depanse, konbyen tan ou gen pou planifye ak prepare manje ki bon, ak ki kantite sipò ou genyen nan men zanmi ak fanmi.
Ou ta ka vle tou reflechi sou poukisa alimantasyon anvan pa t 'travay. Repons kesyon sa yo pral ede w jwenn yon rejim alimantè ki pral satisfè bezwen ou yo.
Men, sonje ke ou pa gen achte yon liv oswa enskri pou yon manm yo jwi benefis pèdi pwa. Ou ka koupe kalori epi pèdi pwa sou pwòp ou yo. Anpil dyètè siksè jwenn ke pa fè ti chanjman nan manje yo ak pou ranfòse aktivite fizik chak jou yo kapab wè rezilta reyèl sou echèl la. Pou kòmanse plan pwòp ou a, ou bezwen konnen ki kantite kalori yo manje chak jou ak konbyen kalori boule .
Kijan Pou kalkile Kalori Pwa Pèt
Li pa enpòtan ki kalite rejim alimantè ou chwazi pou ou, tout pwogram pèdi pwa diminye konsomasyon kalorik ou pou kò ou boule grès pou gaz.
Pou evalye konbyen kalori nan koupe pèdi pwa, ou bezwen kalkile bezwen chak jou kalorik ou ak Lè sa a, redwi nimewo sa a yo kreye yon defisi kalori . Ou ka sèvi ak yon senp kalkilatris pèt sou entènèt pou kalkile sa a imedyatman, oswa ou ka fè yon ti kras nan matematik figi nimewo ou soti sou pwòp ou yo.
Kenbe nan tèt ou ke yon defisi nan 500 kalori pou chak jou ap ede ou pèdi apeprè 1 liv pou chak semèn. Yon defisi kalori nan 1,000 kalori pou chak jou ka lakòz yon pèt pwa 2-liv pou chak semèn. Koupe plis pase 1,000 kalori nan rejim alimantè ou ka fè plis mal pase bon. Tretman kalori ki pa gen anpil kalori ta dwe swiv sèlman anba sipèvizyon yon doktè.
Koupe kalori pèdi pwa
Koulye a, ke ou konnen konbyen kalori yo manje chak jou, li lè diminye kalori pou pèdi pwa. Gen de fason yo rive jwenn objektif kalori ou yo. Ou ka swa manje mwens manje (kontwòl pòsyon) oswa ou ka manje manje ki gen mwens kalori . Pifò dyetèt konbine tou de apwòch pou pi bon rezilta yo.
Kontwòl pòsyon pral pèmèt ou kenbe tout (oswa omwen pi) nan manje ou pi renmen nan plan manje chak jou ou-ou pral jis bezwen manje mwens nan yo kenbe konte kalori ou nan kontwòl.
Ou ka jwenn li itil nan koupe pòsyon manje nan mwatye nan konsome mwens kalori. Gen kèk dieters mezire pòsyon manje ak yon echèl kwizin jwenn kantite lajan an dwa yo manje. Lòt moun yo kapab mezire pòsyon manje san yo pa yon echèl , tou senpleman lè l sèvi avèk men yo oswa lòt gadjèt kwizin sou la men.
Men, li la tou enpòtan pou aprann kijan pou manje manje ki pi ba kalori. Lè ou anseye kò ou a anvi manje ki natirèlman ba nan grès ak segondè nan nitrisyon, ou ede kò ou santi ou plen ak satisfè. Rezilta a? Ou natirèlman vle manje mwens. Gade pou legim fre, fwi antye, mèg pwoteyin, ki gen anpil grès letye, ak idrat kabòn ki an sante ki bay fib ak lòt eleman nitritif.
Chans, ou pral jwenn ke anpil nan pi bon manje yo pou pèdi pwa yo se chè, pratik, ak fasil jwenn nan magazen lokal ou a. Lè ou aprann kijan pou planifye ak prepare manje an davans epi ranpli frijidè ou ak manje ki pa gen anpil manje , ou ka menm ekonomize tan ak lajan pandan ou mens desann.
Diminye kalori nan bwason chak jou
Youn nan fason ki pi rapid ak pi fasil pèdi pwa se chanje bwason ki ou bwè chak jou .
Anpil bwason popilè gen dè santèn de kalori ak gram inonbrabl nan sik ajoute - epi kèk nan sa yo bwason yo menm make "sante."
Sodas ak ti sik anjeneral yo plen kalori vid . Espò bwason souvan gen plis kalori pase ou bezwen, e menm ji ka fè yon nimewo sou rejim alimantè ou. Ak vwayaj chak jou ou nan boutik kafe a? Dat latitid ka ajoute 500 kalori oswa plis nan ren ou, depann sou kijan li prepare.
Ou ka mande si bwason rejim alimantè yo se nenpòt ki pi bon. Repons lan depann de ki moun ou mande. Gen kèk ekspè pèdi pwa ak dieters di ke soda rejim alimantè ak lòt bwason atifisyèlman sikre yo se yon swap akeyi lè w ap eseye pèdi pwa. Lòt ekspè yo di sik atifisyèl ka lakòz plis mal pase bon. Parye pi bon ou a ka bwè natirèlman aromatize dlo yo rete idrate pandan jounen an.
Kouman vit mwen ka pèdi pwa?
Pifò dieters vle pèdi pwa vit . Li difisil yo gen pasyans pou pèdi pwa dousman ak konstan. Men, pifò ekspè dakò ke ou ta dwe atann pèdi pwa nan yon pousantaj ki an sante nan 1 a 2 liv pou chak semèn.
Li pa estraòdinè, sepandan, pou pèdi pwa vit rive nan konmansman an nan yon plan rejim alimantè nouvo. An reyalite, kèk pwogram pèdi pwa gen ladan yon kout yon sèl-a de semèn faz entwodiksyon kote manje ou se pi plis restriksyon ak pèdi pwa k ap pase pi vit. Ou ka pèdi 3 a 5 liv pandan etap sa a. Gen kèk dieters pèdi jiska 10 liv nan de premye semèn yo nan plan sèten.
Men, sa a rapid desann mens se souvan rezilta nan pèdi pwa dlo. Lè ou koupe tounen sou konsomasyon manje ou, epi espesyalman lè ou koupe tounen sou konsomasyon idrat kabòn ou a, kò ou pèdi yon anpil nan dlo ak plumets pwa ou kòm yon rezilta. Nouvo nimewo sou echèl la ka bay yon ogmantasyon motivasyon. Men, li la tou enpòtan kenbe rezilta sa yo nan pèspektiv.
Pou pèdi pwa epi kenbe li sou ou bezwen pèdi grès, pa dlo. Epi li enpòtan konsève mas nan misk kenbe yon metabolis sante. Ekspè yo dakò ke pi bon fason yo rive jwenn objektif sa yo se pèdi pwa piti piti ak chanjman fiks nan rejim alimantè ou ak plan fè egzèsis.
Egzèsis pou pèdi pwa
Anpil dyetè siksè fè egzèsis pèdi pwa, men ajoute aktivite fizik kapab tou fè ou plis grangou pandan jounen an, ogmante fatig, e menm lakòz aksidan. Li enpòtan yo kòmanse dousman epi bati yon pwa antrennman pèdi pwa pou amelyore sante ak kapasite.
Anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis, ou ta dwe tcheke avèk doktè ou a asire w ke ou se sante ase pou aktivite wòdpòte. Yon fwa ou te otorize, Lè sa a, ou ka bati yon pwogram ki baze sou aktivite ke ou jwi. Petèt ou ta renmen kòmanse yon pwogram mache pou pèdi pwa. Ou ka chwazi tou aktivite tankou naje , monte bisiklèt , oswa menm kloti pèdi pwa .
Si ou pa sèten ki kote yo kòmanse, ou ka rantre nan yon jimnastik oswa anboche yon antrenè pèsonèl yo ka resevwa èd. Genyen tou anpil antrennman sou entènèt ak pwogram egzèsis lakay ou ke ou ka fè nan vi prive nan chanm k ap viv ou a boule kalori siplemantè ak amelyore nivo ou nan kondisyon fizik.
Men sonje ke ou pa fè egzèsis fizik aktivite zafè, tou. Etap chak jou ou a ak mouvman antrennman (tankou jadinaj ak fè lesiv la) ka fè yon gwo diferans nan plan pèdi pwa ou. Se konsa, jan ou bati yon pwogram egzèsis, eseye rete aktif ke posib nan travay, nan kay, ak lè ou vwayaje.
Pwa Swen Sipleman ak Tretman Altènatif
Kòm ou frape defi ak plato nan vwayaj pèdi pwa ou, ou ka tante eseye sipleman rejim alimantè, tretman èrbal pou pèdi pwa , ak lòt metòd altènatif pèdi pwa. Gen kèk nan opsyon sa yo travay, men malerezman, anpil nan yo pa fè sa.
Gen anpil grenn rejim alimantè ki te pwouve ede ou pèdi pwa. Pifò medikaman pèdi pwa ki travay ka preskri doktè ou sèlman. Grenn nan rejim alimantè ak tretman èrbal ou wè sou etajè magazen yo souvan efikas, epi, nan kèk ka, ka menm lakòz mal. Pale ak doktè ou epi poze kesyon enpòtan anvan ou pran nenpòt grenn rejim alimantè oswa sipleman pèdi pwa.
Ou pral jwenn tou tretman konplemantè oswa altènatif , tankou akuponktur, meditasyon, oswa masaj pou pèdi pwa. Nan kèk ka, ou ta ka jwenn ke tretman sa yo yo itil pandan vwayaj rejim ou an. Yo ka amelyore fason ou santi ou sou kò ou e menm ede ou dòmi pi byen nan mitan lannwit pou benefis pèdi pwa amelyore .
Jwenn Sipò pou pèdi pwa
Li pral fè jou lè ou vle bay e ou santi ou tankou tout travay di ou se yon fatra. Nan moman sa yo, sipò rejim alimantè se esansyèl pou siksè alontèm.
Nan konmansman an nan pwosesis pèdi pwa ou, ou ka jwenn li itil yo pataje objektif ou ak zanmi ak manm fanmi ki ta ka vle ede ou. Konjwen ou, pitit ou yo, vwazen, kòlèg travay, zanmi pwòch ou, e menm manm kominote relijye ou yo ka dispoze pou w aplike lè wap vin difisil.
Men, si ou pa gen yon rezo ki tou pre, gen toujou opsyon yo ka resevwa èd. Founisè swen sante ou ka bay gwo sipò medikal pou vwayaj pèdi pwa ou. Yo ka bay rekòmandasyon yo bay yon rejim alimantè ki anrejistre, terapis fizik, oswa espesyalis sante konpòtman pou ede ou adrese defi lè yo leve.
Genyen tou kominote sou entènèt ede ou nan plak yo ki graj. Popilè pèdi pwa apps tankou CalorieCount , MyFitnessPal, ak LoseIt bay espas pou manm yo poze kesyon oswa rezoud pwoblèm. Si ou antre nan yon pwogram pèdi pwa tankou Watchers Pwa , ou ka tou pran avantaj de fas-a-fas oswa reyinyon sou entènèt. Ou ka jwenn tou sipò nan gwoup medya sosyal yo.
Anfen, ou ta dwe aprann motive tèt ou yo rive jwenn objektif ou yo. Gen teknik espesifik ou ka itilize ki pral ranfòse konfyans ou ak ede ou rete motive nan jou sa yo difisil, tankou kenbe yon jounal pwa pèdi pwa ak itilizasyon pozitif pwòp tèt ou-pale .
Èd Medikal pou pèdi pwa
Se konsa, sa k ap pase lè ou te eseye rejim alimantè ak fè egzèsis, ou te travay pi di ou, epi ou tou senpleman pa ka pèdi pwa? Pa bay moute. Li ta ka tan pou ale nan doktè ou pou asistans pèdi pwa . Gen pouvwa yon kòz medikal pou pwa depase ou ak yon tretman medikal ki ka ede.
Doktè swen prensipal ou se premye plas pou kòmanse lè w ap chèche yon solisyon pèdi pwa medikal. Li ka evalye istwa sante konplè ou yo epi refere w bay yon doktè baryatrik (pèdi pwa) ki ka bay plis tretman espesyalize. Ou ka fè kèk rechèch sou pwòp ou yo jwenn yon doktè ki kalifye pèdi pwa nan zòn ou an.
Ou menm ak doktè ou ka eksplore tretman posib pou enkyetid pèdi pwa ou , ki gen ladan medikaman pèt pwa , operasyon pèdi pwa , e menm lòt tretman ki pa chiriji ede ou pèdi pwa. Nan kèk sitiyasyon, pèdi pwa ka bay benefis sante. Nan ka sa yo, founisè swen medikal ou a ka vle kouvri pri tretman ou an.
Yon nòt nan
Pèt pwa ka yon lit. Menm dyaman yo ki pi devwe gen jou bon ak jou move, souvan santi yo bat, epi pafwa vle bay yo. Nan, nou konprann ke objektif pèdi pwa ou yo enpòtan pou ou, epi nou vle ba ou enfòmasyon an ak sipò ou bezwen pèdi pwa. Vizite nou souvan jwenn zouti, konsèy, ak konsèy zanmitay ou bezwen fè vwayaj ou an sante, kè kontan, ak siksè.
Ou ka kòmanse nan eksplore seksyon sa yo:
- Pèt solisyon
- Pwa Pèt antrennman
- Recipes ak kwit manje Konsèy
- Solisyon medikal pou pèdi pwa
> Sous:
> Pi bon fason pèdi pwa, gid pou chanjman konpòtman. Nasyonal kè poumon ak san Enstiti. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm.
> Johnston, BC (2014b) 'Pèt pwa nan mitan pwogram rejim alimantè yo te rele', JAMA , 312 (9), pp 923-933. fè: 10.1001 / jama.2014.10397.
> Malik VS, Schulze MB, Hu FB. Antre nan bwason sik-sikre ak pran pwa: Yon revizyon sistematik. Journal Ameriken an nan nitrisyon nan klinik . 2006; 84 (2): 274-288. http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long.
> Biwo sipleman dyetetik - Sipleman dyetetik pou pèdi pwa: Fèy enfòmasyon pou pwofesyonèl. Enstiti Nasyonal Sante. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/.
> Kontwòl pwa. Medline Plus. https://medlineplus.gov/weightcontrol.html.