Èske ou ap chache yon nouvo fason nouvo nan epis moute woutin antrennman ou a? Ou ka pran yon klas barres pèdi pwa , tcheke deyò nenpòt nan nouvo k ap vire klas yo mens desann , oswa menm kòmanse yon pwogram CrossFit pou pèdi pwa . Men, sa ki sou pran yon kloti klas? Anpil moun yo sezi wè ke kloti se fè egzèsis bon.
Kalori boule pandan yon antrennman fencing
Ou te pwobableman wè kloti pandan jwèt yo Olympic.
Lè ou gade kloti nan televizyon li ka pa sanble tankou atlèt yo ap travay trè difisil. Men, yo ye.
Nan mwayèn, yon fanm 150-liv boule apeprè 400 kalori pou chak èdtan pandan y ap patisipe nan yon antrennman kloti oswa matche ak. Sezi? Anpil fencers nouvo yo sezi nan ki jan entans mouvman an kapab pandan yon match. Men, kenbe nan tèt ou ke pwobableman ou pa pral patisipe nan yon matche ak pou yon 60 minit plen.
Gen twa diferan kalite zam ke ou ta ka itilize pandan y ap kloti: epee, FOIL, oswa saber. Kalite zam detèmine longè yon match. Epee ak alimèt FOIL konpoze de twa 3 minit alimèt ak yon ti repo yon sèl-minit an ant, dapre USA Fencing. Sabr alimèt ka dire pi lontan paske yo baze sou "manyen" oswa pwen.
Si ou se nouvo nan kloti, ou pral pwobableman pase plis tan fè egzèsis kloti ak egzèsis olye ke alimèt fòmèl. Men, egzèsis yo kenbe kò ou k ap deplase ak kè ou ponpe amelyore nivo ou nan kapasite, boule kalori epi pèdi pwa.
Fòs antrennman ou ka ede ou bati fòs ak andirans. Fencing egzèsis tou fè ou panse vit pou ke ou reyaji pi vit.
Plis Fencing Benefis antrennman
Anplis boule kalori, kloti bay lòt benefis Fitness kòm byen. Dagmara Wozniak di ke espò a ka bay kadyovaskilè, fòs, e menm benefis fòmasyon mantal.
Dagmara pral konpetisyon nan Olympics twazyèm li nan Rio de Janeiro, Brezil kòm yon pati nan 2016 USA Fencing Ekip la.
"Bote nan espò a se ke ou ka fè li kòm entans jan ou vle.Ou ka konsantre plis sou teknik ak yon seri limite nan mouvman oswa ou ka deplase opozan ou leve, li desann teren an jiskaske ou tou de jwenn ranvèse ak pase. Nivo entansite a konplètman jiska ou. "
Teammate Monica Aksamit dakò. "Fencing se yon gwo egzèsis. Pandan ke li sètènman yon anpil plezi, li se tou yon bon fason boule kalori ak bati andirans ou." Li ajoute ke "fòmasyon fòs se tou patisipe paske ou travay anpil nan misk yo nan janm ou, bra, ak nwayo."
Ki jan yo kòmanse yon Fòm antrennman Pwogram
Si ou vle eseye kloti boule kalori, jwenn nan fòm, oswa jis ajoute kèk varyete nan pwogram Fitness ou, ou pral vle jwenn yon klas kòmanse nan nivo nan zòn ou an. Gen kèk pwogram kloti ki adapte pou pi piti patisipan, men gen pwogram adapte pou granmoun tou.
"Fencing se yon bon fason yo melanje woutin regilye kapasite ou," di Dagmara, pandan l ajoute ke gen klas ak manm ki disponib nan Manhattan Fencing Centre la, kote li tren. Men, si ou pa nan zòn New York City, gen lòt kote ki ofri pwogram pou débutan yo.
Dapre USA Fencing, gen plis pase 500 klib nan chak eta atravè nasyon an. Pou jwenn yon kote nan zòn ou an ou ka fè rechèch sou sit entènèt yo. Apre sa, pa gen okenn bezwen santi deyò-a-kote lè ou ale nan. "Nou gen manman, papa, ak granparan ki kòmanse kloti nan nenpòt laj kòm byen ak tou de opòtinite nasyonal ak Mondyal Chanpyona ki disponib pou fencers ki gen laj 50 ak pi gran," yo di.
Fencing antrennman pèdi pwa
Si ou chwazi eseye kloti kòm yon pati nan pwogram pèdi pwa ou, ou ta ka vle pè li ak lòt aktivite yo rete aktif pi jou nan semèn nan. Dapre Kolèj Ameriken pou Gid Medsin Espò, ou ta dwe jwenn 250 minit pa semèn nan aktivite modere fizik pèdi pwa.
Eseye ajoute yon sèl ak de kloti klas nan pwogram pwa pèdi pwa ou, pwogram yoga , oswa pwogram naje . Epi sonje yo manje yon rejim alimantè ki bon pou lasante, kontwole kalori pou asire ke ou jwenn rezilta pèdi pwa ou merite.