Seal la se plezi ak difisil antrennman nan vant. Sa a plen fè egzèsis rilaks woule se youn ki mande pou ou kontwole kò ou epi evite momantòm tout pandan y ap deplase retounen ak lide. Ou dwe travay tou kò a simetri nan toude direksyon pa repoze sèlman sou fòs nan vant yo nan lòd yo retounen mache dwat. Se sele a tradisyonèlman fèt nan fen klasik la matin woutin men yo ka fè nenpòt kote osi lontan ke gen yon sifas Matlasye pwoteje kolòn vètebral la.
1 - Preparasyon pou Bouche a
Kle nan pilat egzèsis woule se lè l sèvi avèk souf la ak nwayo a kontwole vitès la woule ak evite ak momantòm.
Pran pare
Si ou gen ranch sante, jenou, ak je ou ka chwazi nan mòn ou an lè l sèvi avèk preparasyon klasik la. Soti nan kanpe dwat, jeni bra ou yo ak travèse janm ou yo. Dousman bese tèt ou nan kwen an nan kabann lan pou prepare yo pou sele a. Te mouvman sa a ki asosye ak lonjevite nan rechèch ki syans sante ak byennèt. Si sa a sanble tankou twòp nan atak tout nan yon fwa, se pou l 'ale.
- Chita kanpe devan kabann ou.
- Trase pye ou nan direksyon sant ou an.
- Plonje men ou nan pye ou yo ak pran kenbe nan ekstèn yo nan je pye ou.
- Rock tounen jis ase ke pye ou soti nan kabann lan ak jwenn balans ou. Pye ou yo rete fèmen ansanm, men jenou ou yo se zepòl-lajè apa.
Konsèy
- Jwenn balans ou isit la. Sa a se kote travay la fè.
- Trase abdomino ou nan fòtman ak wonn tounen pi ba ou, men se pa pann tounen nan bra ou.
- Rale pye ou ak pye tou pre ou pou w pare pou woule!
Si ou gen pwoblèm oswa pwoblèm kou ou pa ta dwe fè pati a woule. Sepandan, ou pral jwenn ke pran pozisyon nan preparasyon (pi wo a) ak kenbe li pral bay yon antrennman trè bon nan vant.
2 - Èske Bouche Rolling
- Avèk gwo kontwòl, skoup abs ou. epi fè yon fòm C-koub avèk tors ou. Gade ou desann nan direksyon pou pye ou. Pye ou yo ta dwe de pous nan kabann lan. Pou kòmanse, bat pye ou ansanm 3 fwa.
- Ratrapaj: Inisye mouvman an ak ab pi ba ou, san pwoblèm woule tounen sou zepòl ou (pa kou ou). Kaspe pye ou ansanm ankò 3 fwa nan tèt la.
- Egzèsis: Sèvi ak misk twou san fon nan vant ou ak rann souf ou pou ede ou woule tounen. Vize pye ou nan direksyon pou kabann lan devan ou menm jan ou woule pi devan nan pozisyon kòmanse ou. Pòz pou yon balans.
- Repete 4-6 fwa. Sèvi ak klapaj la nan pye yo kenbe ritm lan nan mouvman an.
Konsèy
- Asire ou ke ou rete koube tout tan an
- Fason yo ale dèyè se apwofondi ab yo pi ba yo. Pa janm jete tèt ou ak zepòl yo tounen - rete nan C koub ou .
- Vini tounen moute fè pa travay abs la ak souf la, pa pa voye pye yon sèl la oswa rale moute ak do a.
- Ou pral vle padding adekwat pou kolòn vètebral ou, men pa pad anpil ke li lanse ou sou liy ou.
- Se pou sil gen plezi ak ap koule tankou dlo. Sa a se yon bon fason yo teste fòs debaz ou ak kontwòl.
- Si ou pare pou yon defi sèvi ak repetisyon dènye Bouche ou a vini dwat nan kanpe nan yon sèl deplase likid. Sa a se fè pa divilge pye ou nan pikwa nan woulo liv la ak travèse bra ou ak pye jan ou woule pi devan fè espre nan yon pozisyon kanpe plen.