Reyalize bon alignement
Pilat se tout sou k ap deplase efikasite. Ki sa ki fè Pilates tèlman enpòtan ki gen rapò ak pwèstans se ke pilat tren nou devlope epi sèvi ak fòs debaz , olye ke kenbe pozisyon nou an ak misk supèrfisyèl.
Sèvi ak misk yo debaz gwo twou san fon nan pisan mezon dacha komèsyal la - nan abdomino, tounen, ak basen etaj - Pou sipòte pwèstans nou an pèmèt zepòl yo detann, kou a ak tèt pou avanse pou pi lib, ak dispans estrès sou ranch yo, janm, ak pye.
Pifò nan nou konnen bon pwèstans lè nou wè li, epi nou enspire pa ki jan gratis ak fò li fè yon moun gade, men gen anpil rezon pou yo ale nan pwèstans yon sèl mwen panse ke li se entérésan yo pran yon moman yo ka resevwa vrèman motive .
Benefis nan bon pwèstans
- doulè soulajman nan tout kò a, ki gen ladan tounen ak doulè nan kou , doulè anch, janm ak pye doulè.
- pèmèt nou pou avanse pou pi efikasite
- amelyore fonksyon nan misk
- ogmante ran de mouvman
- pran presyon koupe nan ògàn konprese
- amelyore sikilasyon
- kreye yon aparans tondeuz
- radi yon atitid konfyans
Koulye a, ke ou se byen konvenki ke atansyon sou pwèstans se pa sèlman vle yon manman an, isit la se yon lis verifikasyon aliyman ou ka itilize pou travay ak pwèstans pwòp ou yo.
Egzèsis pwèstans ak aliyman
- Kòmanse kanpe. Kanpe ak pye ou ak pye dirèkteman anba ranch ou. Pye ou yo ak pye yo paralèl, ak jenou ou yo montre pi devan, dwat, men se pa fèmen. Jwenn detay sou aliyman janm bon .
- Balanse pwa ou. Ajiste kò ou pou ke pwa ou santi l tankou li se tonbe dirèkteman nan mitan an nan pye a. Yon bon fason pou fè sa se wòch yon ti kras pi devan epi tounen sou pye ou, fè mouvman an pi piti ak pi piti jiskaske ou santi ou pwa balanse sou sant la nan pye ou.
- Aktive misk nwayo ou. Dousman rale misk nan vant ou nan ak yo. Kòm ou fè sa ou angaje misk yo etaj basen kòm byen. Ou pral pou yon santiman nan alyans nan nwayo a. Jis sa a deplase se anjeneral ase yo amelyore pwèstans yon sèl la anpil.
- Drop tailbone la. Aktive nwayo a pral pèmèt ou gout tailbone ou desann nan direksyon etaj la. Sa a se yon pozisyon kolòn vètebral net , kote koub natirèl yo nan kolòn vètebral la prezan san yo pa tucking oswa ultra-pwolonje (chire tounen) basen an. Yon imaj popilè se ke basen an se yon bòl nan dlo epi ou pa vle dlo a gaye soti nan devan an oswa tounen an.
- Rilaks epi ouvri pwatrin ou. Pwatrin la pa caved nan epi yo pa pouse soti, jis repoze byen fasil. Gen yon pwen ti nan pati anba a nan sternum ou a, e ke, tankou zo ke a, yo ta dwe montre tou dwat desann.
- Zepòl desann, gwo tounen. Pèmèt pwatrin ou a lage e ouvè lè ou tounen. Kòm sa rive epi ou santi sipò a nan nwayo ou, zepòl ou gout lwen zòrèy ou ak lam zepòl ou glise desann do ou. Kiltive yon pwèstans kijan nwayo ou ap kenbe ou, pa zepòl ou!
- Zòrèy rive nan syèl la . Tèt ou ak kou yo konplètman sipòte pa nwayo ou ak fasil flote pi wo a zepòl ou. Imajine ke tèt yo nan zòrèy ou yo ap rive pou syèl la. Kontan ou se dwat devan, ak gòj ou louvri ak manton repoze natirèlman.
- Revize pwogramasyon an. Si ou te wè ki sòti bò kote kò pati ou leve ap gade tankou sa a:
• je pye
• jenou
• ranch
• zepòl yo
• zòrèy
Mwen sijere ale nan lis sa a pwèstans anpil fwa ke ou kapab pandan jounen an. Li se yon egzèsis espesyalman bon fè yon fwa ou chofe moute, oswa menm apre yon antrennman lè konsyans ou an ogmante ak nwayo byen angaje.
Tout pilat egzèsis pral ede ou devlope fòs debaz ou ak konsyans, men isit la se yon sijesyon kèk jwenn ou te kòmanse:
Pilat, Egzèsis pou sipòte bon pwèstans
Yon lòt aspè enpòtan nan travay ak amelyore pwèstans yon sèl la respire.
Bon pwèstans pèmèt nou respire pwofondman e konplètman. Menm jan an tou, respire byen se esansyèl nan bon pwèstans. Men kèk fason pou travay ak souf ak aliyman:
- Dyafragmatik respirasyon
- Pwèstans ak misk respire
Kounye a ke ou gen pwèstans kanpe ou kalkile, li lè yo gade nan konfigirasyon estasyon ou.