Aprann fè Kegels ou
Misk yo etaj basen yo se fondasyon an pou nwayo a nan kò a. Yo tou de ede estabilize basen an ak sipò ògàn yo nan kavite nan pi ba nan vant, tankou nan blad pipi a ak matris.Misk yo etaj basen, ansanm ak misk yo gwo twou san fon nan do a ak nan vant, ki soti nan gwoup la nan misk nou travay lè nou konsantre sou devlope fòs nwayo, menm jan nou fè nan pilat.
Powerhouse mo a refere a gwoup sa a nan misk kòm byen ke abdomino yo ak gluteals.
Ou ka panse nan misk yo etaj basen kòm yon sit entènèt nan misk relye, tandon, ak ligaman ki fòme yon Hammock ki bay sipò nan baz la nan bòl an basen. Youn nan misk sa yo, Pubococcygeus la, ke yo rele tou PC a oswa misk PCG, ale nan ouvèti yo pou uretra a, vajen, ak anus. Lè misk yo etaj basen yo fèb oswa domaje, entegrite nan sa yo ouvèti ka konpwomèt.
Ou pa ta ka peye nenpòt atansyon sou etaj basen ou jiskaske yon bagay ale courbe. Akouchman, tous kwonik, aje, ak inaktivite se nan mitan kòz ki komen nan misk ki etone oubyen ki domaje basen. Yon fwa febli, etaj la basen ka mennen nan pwoblèm tankou enkonvenyans, diminye plezi seksyèl, ak nan ka ki grav, yon jete nan ògàn yo nan misk yo basen li te ye tankou prolaps.
Gen kèk efè mwens dramatik nan yon etaj basen ki andikape yo se dezekilib yo estriktirèl ki mennen nan doulè nan vant ak tounen.
Lè asimetri nan kò a rive modèl konpansasyon ka lakòz ki mennen nan byomekanik pòv, enflamasyon, ak aksidan.
Pou tou de gason ak fanm, kenbe ak ranfòse etaj la basen se vital. Se egzèsis la ale-a rele Kegels, se konsa rele apre envanteur Dr. Kegel la. Li nan pou aprann kijan pou fè mouvman ki vize a.
, Egzèsis ki ranfòse misk yo Floor Pelvic
Kegels yo trè espesifik nan etaj la basen. Pou fè yo, ou peze misk yo nan etaj la basen tankou si ou te ale nan sispann koule nan pipi lè ou ale nan twalèt la. Sèvi ak rete koule nan pipi yon fwa kèk jwenn misk yo ou bezwen, men se pa itilize li kòm yon fason yo pratike Kegels an jeneral kòm toujou ap kanpe koule nan pipi ka febli, olye ke ranfòse, etaj la basen. Kegels yo pi byen li te ye pou ede fanm yo retounen nan misk ton apre gwosès, men yo bon pou nou tout.
Pilat se tou yon ekzèsis ekselan pou ranfòse etaj la basen. Nan pilat, misk yo etaj basen yo te itilize nan wòl yo kòm sipò natirèl miskilè pou mouvman. Sa a se yon angajman fèm ak soutni nan misk yo ki kote yon sèl rale etaj la basen nan ak moute kòm yon pati nan egzèsis kote misk nan vant kòm byen ke misk lòt, ki enplike. Degre nan angajman ou itilize yo ta dwe balanse ak kantite lajan an nan efò ou bezwen fè egzèsis la pilat w ap fè. Jenou pli , pou egzanp, ka mande pou jis aktivasyon nan mwendan tandiske yon egzèsis entans tankou san an ap rele pou yon anpil plis soti nan etaj la basen ak ab.
Jwenn misk Floor Pelvic
Trape la isit la se ke misk yo etaj basen ka difisil yo santi lè ou ap fè egzèsis oswa deplase atravè lavi chak jou. "Angaje etaj basen an" se yon Replik komen nan enstriksyon pilat, men anpil elèv yo pa fin sou kòman yo ka resevwa sa rive.
Imaj pi renmen m 'pou resevwa misk yo etaj basen nan sou yon egzèsis se panse a pote zo yo chita ansanm ak yo. Yon lòt imaj bon se panse nan desen yon sous dlo nan enèji ki soti nan baz la nan bòl basen-leve a nan mitan an nan kò a, ak soti tèt la nan tèt la. Imaj sa a ede konekte nan ak moute aksyon ak misk yo nwayo lòt, ak yon konsyans ogmante nan mitan liy lan nan kò a.
Ou ta ka mande si gen yon patikilye fè egzèsis pilat ki se jis pou misk yo etaj basen. Repons lan se, pa reyèlman. Ou vle ranfòse misk etaj basen ou lè l sèvi avèk yo pou sipòte aliyman ou ak mouvman nan antrennman ou. Se konsa, jwenn misk etaj basen ou a ak egzèsis Kegel (sèvi ak kanpe la koule nan fent pipi si ou bezwen li), Lè sa a, aplike ke konpreyansyon yo angaje etaj basen ou nan egzèsis pilat ou.
Sous:
Kegel, Egzèsis: Ki jan yo ranfòse misk Floor Pelvic, ekriven anplwaye, mayoclinic.com
Pelvic Floor Sante. Ranfòse Nwayo ou, Carrie Levine, CNM, MSN, womentowomen.com