Rete zòtèy gwo poze se yon detire trè klasik pou kourè ak lòt atlèt depi li vin dwa nan paralize yo ak ti towo bèf. Pote yon apwòch yoga ka amelyore sa a detire pa entwodwi pwen aliyman enpòtan ak pote atansyon sou mekanik kò diminye chans pou overdoing li. Enstriksyon ki anba yo ofri adaptasyon pou moun ki gen paralize sere ak varyasyon pou moun ki gen plis fleksibilite.
Kèlkeswa kote ou ye nan spectre sa a, pran bagay sa yo tou dousman epi koute kò ou sou wout la.
- Kalite Poze : Supine
- Benefis : Detire paralize yo ak ti towo bèf. Ka ede diminye doulè nan do pa adrese Flat Low Back Posture.
Enstriksyon
- Vini non kouche sou do ou ak janm ou a eksprime.
- Pliye jenou dwat ou ak anbrase janm ou nan pwatrin ou.
- Mete yon braslè yoga alantou boul la nan pye dwat ou. Kenbe pwent yo nan kòd la ak chak men. Si ou pa gen yon kòd, yon senti pral travay.
- Leve pye dwat ou a nan direksyon plafon an pandan y ap kenbe byen sere nan braslè a.
- Detire pye dwat ou egal ak pye a flechi, men kenbe boul la nan jwenti a anch repoze nan priz la ak toude bò nan bou ou egalman repoze sou planche a. Nan lòt mo, pa pèmèt ranch dwa ou a kòn moute nan etaj la jis paske ou ap leve janm sa a.
- Kenbe pye gòch ou flechi ak pye gòch ou peze nan direksyon etaj la.
- Eseye montre zòtèy yo dwa pou yon detire yon ti kras diferan. Ou ka retounen ak lide ant yon pye flechi ak pwente si ou renmen.
- Kenbe janm ou moute pou 5 a 10 souf.
- Pou soti, pliye jenou dwat ou tounen nan pwatrin ou a, pote jenou gòch la rantre nan li, bay janm ou yon akolad ti kras, ak Lè sa a, fè menm bagay la ak janm gòch ou leve soti vivan.
Débutan Konsèy
- Olye pou yo pwolonje janm la ki kite sou planche a, ou ka pliye li nan jenou an epi pote sèl la nan pye ou nan kabann lan.
- Pa enkyete si janm leve ou pa vini tout wout la jiska yon pozisyon pèpandikilè.
Varyasyon Avanse
- Olye pou yo itilize braslè a, pran zòtèy gwo ou a nan yon zòtèy yogi lock ak Lè sa a, dwat janm ou.
- Sèvi ak swa kòd la nan men dwat ou oswa fèmen zòtèy la, louvri janm dwat ou sou bò dwat la. Se pou janm hover anwo a menm jan ou rale pye ou nan direksyon tèt ou.
- Pote janm ou tounen nan sant ak chanje lock / zòtèy lock ou a men gòch ou. Lè sa a, pote janm dwat ou nan tout kò ou nan bò gòch la. Ou ka chwazi pote pye dwat la tout wout la nan etaj la sou bò gòch ou oswa jis apèn atravè mitan an nan kò a pou yon detire bann IT.