Yoga espesifik poze vize paralize yo ka soulaje sere ak amelyore fleksibilite. Andigman yo se misk yo twa ki kouri ansanm bò a tounen nan fant janm ou a, konekte basen ou a jenou ou. Se konsa, anpil moun gen paralize sere ke li pa yon egzajerasyon yo rele li yon epidemi.
Genyen yon anpil nan fason yo fini ak sere garanti. Pafwa li jis vini desann nan anatomi. Regilye etann, menm kòmanse nan anfans ak aktivite tankou dans ak jimnastik, ede, men pifò moun pa fè ase yo kenbe fleksibilite yo. Depi lè adilt a woule alantou, w ap fè yon anpil plis chita (move pou paralize) e menm si ou fè egzèsis regilyèman, ou gen plis chans pase tan ou kouri (move pou paralize) pase etann (bon pou paralize). Jis byento, ou jwenn tèt ou ak doulè nan do oswa syatik , tou de nan yo ki souvan ki gen rapò ak paralize sere.
Amelyore fleksibilite andikape ou se anjeneral yon pwosesis gradyèl, men li posib ak pratik regilye. Kòmanse ralanti epi pa fòse anyen depi yon souch andikape se bagay ki sot pase yo vle ou. Sèvi ak akseswar lè sa apwopriye, dwe konsistan ak pasyan, epi ou pral wè rezilta yo.
Pose ki anba a yo ranje yo nan lòd soti nan kòmansman plis avanse. Débutan yo 'poze yo definitivman kote yo kòmanse. Pose avanse yo sipoze ke ou deja gen yon bon zafè nan mobilite nan zòn sa a. Li nan pou enstriksyon konplè pou chak poze.
1 - ansèkle Big zòt poze - Sipta Padangusthasana
Nou pral kòmanse kouche sou do ou. Andikape detire nan pozisyon sa a gen tandans yo dwe pi dou a ak aksesib.
Yon braslè pral gen yon pwopozisyon reyèlman itil pou nenpòt moun ki gen paralize sere. Sèvi ak kòd la fèmen distans ki genyen ant men ou ak pye ou nan sa a poze, pou egzanp, pèmèt ou dwat pye ou epi pou yo jwenn benefis yo plen nan detire la. Si ou pa gen yon kòd yoga ofisyèl, pa enkyete. Nenpòt senti, echap, oswa sèvyèt ap travay jis kòm byen isit la.
2 - kanpe Bend Forward - Uttanasana
Kanpe viraj pou pi devan yo se yon bon fason apwofondi detire andikape ou paske gravite confer ou yon men. Sepandan, gen kèk moun ki gen doulè nan do jwenn kolòn vètebral alèz, kidonk kouche sou do a ta ka yon pi bon opsyon pou yo.
Gen kèk pwofesè yo pral di ou li nan Oke pliye jenou ou nan sa a poze si tounen ba ou fè m mal. Sa a vre, men li la tou pral fè poze a mwens nan yon detire andikape. Si ou ap koube jenou ou akòz doulè nan do, li pi bon pou jwenn yon lòt poze. Si ou ap koube jenou ou pou eseye jwenn men ou sou kabann lan, ki nan egare. Touche zòtèy ou se pa objektif sa a poze.
Eseye kenbe pye ou kòm dwat ke posib epi kite men ou balanse oswa blòk kote anba yo si yo pa rive nan etaj la.
3 - kanpe Wide Legged Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Yon lòt opsyon pou yon kanpe pi devan pliye se pran janm ou soti lajè. Yon erè komen nan sa a poze se pran pye yo twò lwen apa nan yon efò jwenn tèt ou pi pre etaj la. Kenbe pye yo nan apeprè yon ang 90 degre pèmèt pou yon detire bon detire epi li se yon pozisyon ki pi an sekirite pou jwenti yo anch. Li jeneralman pi fasil jwenn men ou nan etaj la nan pozisyon sa a, men ou ka toujou itilize blòk si sa nesesè.
Pou efè andikape plen, konsantre sou kenbe pwa ou nan voye boul yo nan pye ou menm jan anpil tankou nan pinga'w yo. Reyèlman santi wotasyon nan basen ou pi devan kòm chofè a nan pliye a pi devan menm jan ou desann ak yon tounen plat.
4 - Deyò fasad chen - Adho Mukha Svanasana
Chen anba se yon awizom poze pou anpil pati nan kò ou, ki gen ladan paralize ou. Li se yon miskonsepsyon ke ap resevwa pinga'w ou nan kabann lan se objektif sa a poze. Nan yon efò pou reyalize pozisyon sa a, kèk moun fini mache pye yo pi pre men yo. Pa fè sa!
Eseye olye yo lage pinga'w yo men yo gen pye yo nan yon pozisyon kote pinga'w yo hover nan etaj la. Sa a se fason ki pi efikas nan detire paralize ou ak ti towo bèf.
5 - Head nan jenou poze - Janu Sirsasana
Souvan lè w ap travay ak yon sèl pye pwolonje nan yon tan, tankou nan janu sirsasana, li pi fasil yo ka resevwa yon detire andikape bon pase li se ak tou de pye dwat.
Sonje ke ou pral bezwen vire tors ou a oryante li sou janm pwolonje ou jan ou vini pi devan. Si pi devan viraj blese do ou, bouk yon kòd alantou pye flechi ou. Kenbe yon fen nan kòd la nan chak men, rale byen, epi sèlman vini pi lwen ke ou ka kenbe kolòn vètebral ou dwat ak doulè gratis. Sa a pa ka trè gwo twou san fon, men sa a, se oke.
6 - Seat Forward Bend - Paschimottanasana
Sa a se yon vèsyon chita nan uttanasana (al gade pi wo a). Li enpòtan pou kenbe pye yo fòtman flechi nan tout ak angaje kwis ou kòm anpil yon posib.
Sèvi ak yon kòd alantou pye ou pou traction olye pou yo slumping pou pi devan pou kenbe pye ou. Kenbe kolòn vètebral la long ak dwat. Li pa enpòtan ki jan lwen desann tors ou a vini. Imajine basen an kòm yon bòl tou dousman taye pou pi devan ede ankouraje wotasyon ki kòrèk la nan tors la sou pye yo.
7 - Wide Legged Forward Pliye - Upavistha Konasana
Pou moun ki gen paralize sere, jis chita nan upavistha konasana se yon gwo defi, pa janm lide antre nan yon pliye pi devan. Li bon pou rete konplètman dwat si se nan ka a. Youn nan pi bon fason yo jwenn plis espas nan sa a poze se pote kèk leve ak youn oswa plis pliye dra anba chèz ou. Sa a travay byen nan nenpòt nan chita yo poze.
8 - Piramid poze - Parsvottonasana
Nan kanpe viraj pi devan tankou yon sèl sa a, asire w ke ou pa hyperextending nan jenou ou. Menm si janm ou pa ta ka gade kòm dwat, yon microbend, ki se yon adousisman ti tay, nan jenou an se yon pozisyon ki pi an sekirite pou sante jwenti ou.
Blòk pral absoliman pi bon zanmi ou isit la. Sèvi ak yo anba men ou nan kèlkeswa sa ki wotè ki pi apwopriye. Li enpòtan tou sonje ke pye yo se sèlman sou twa pye apa isit la epi yo ka separe nan direksyon kote yo nan kabann lan otan ke ou bezwen.
9 - Triyang poze - Trikonasana
Kòm nan piramid poze (pi wo a), asire w ke pa fèmen jenou ou nan triyang. Ou ka rès men ou sou cheviy ou, shin, etaj la, oswa yon blòk. Chwazi youn nan ki pèmèt ou reyèlman louvri pwatrin ou nan plafon an.
Fè remake ke an konparezon ak piramid, pye yo se plis apa nan direksyon devan an ak dèyè nan kabann lan men pi pre nan direksyon midline la (sètadi, te demisyone nan direksyon sant la nan kote sa yo). Sa a travay isit la paske ranch yo yo anpile sou tèt youn ak lòt olye ke kare sou planche-a.
10 - Mwatye Lalin Poze - Ardha Chandrasana
Pran tan nan etabli bon aliyman nan pye ou anvan leve bra ou. Èske w gen ranch ou anpile asire ke ou ka louvri pwatrin ou a potansyèl li yo. Yon blòk anba men ou ap tou fè yon gwo diferans depi wotè a te ajoute pèmèt ou vire kè ou nan direksyon plafon an olye pou yo etaj la.
11 - kanpe Split
Sa a poze gen anpil fòm nan menm kòm mwatye lalin (pi wo a), eksepte si tou de ranch yo montre nan direksyon etaj la. Li pa enpòtan ki jan segondè janm ou ka ale. Konsantre sou kenbe pwen anch ou aliyen tankou limyè devan ki vize nan tè a. Pa fèmen jenou ou sou pye kanpe ou, men kenbe li dwat ase ke ou ka jwenn benefis ki genyen nan detire nan andikape.
12 - Side Lunge - Skandasana
Forward koube se definitivman pa wout la sèlman nan detire paralize ou. Sonje ke gen twa nan yo e li pran diferan kalite mouvman pou li ale nan tout nan yo.
Skandasana se yon gwo pou anndan kwis anwo an. Ankò, li pa sou ki jan ki ba ou ka ale. Pa enkyete pou yon minit nan ou pa nan yon koupi byen plen. Osi lontan ke ou santi ou detire a, w ap benefisye.
13 - Revolve Triyang - Paran Trikonasana
Malgre ke li rele triyang revolve, rasin nan sa a poze se aktyèlman pi pre pyramid poze (al gade pi wo a). Mete nan pye yo se menm bagay la tou, ak yon pi kout (nò ale nan sid) men pi laj (bò solèy leve nan lwès) pozisyon pase nan triyang. Epitou, pozisyon nan ranch yo se tankou piramid, nan ke ou yo ap eseye kenbe sakrom plat la.
Sa a se souvan difisil anpil, menm pou elèv yoga ki gen eksperyans. Yon blòk anba men ou ak / oswa pran men nan andedan pye ou yo tou de bon opsyon kenbe ranch ou nan ale tout cockeyed.
14 - Revolve Ardha Chandrasana - Parivrtta Ardha Chandrasana
Revolve chandèr chandrasana pi bon apwoche soti nan yon fann kanpe (al gade pi wo a). Asire w ke ranch ou yo tou de montre desann. Yon blòk anba men pi ba ou se prèske yon dwe. Louvri pwatrin ou nan direksyon plafon an otank posib pandan w ap kenbe wotè pye ou leve, ki depreferans rete paralèl ak etaj la.
15 - Dòmi Vishnu - Anantasana
Sa a poze toujou sanble pi fasil pase sa li ye. Si ou kenbe bò a nan kò ou trè dwat, balanse vin tounen yon defi reyèl. Sèvi ak yon kòd alantou pye ou si ou pa ka rive nan zòtèy ou ak pye a tou dwat. Kenbe tou de pye flexed ak kwis ou angaje nan tout.
16 - kanpe gwo zòtèy poze - fè fas a Padangusthasana
Sonje supta padangusthasana soti nan fason moute nan tèt la nan paj sa a? Si ou pran ki poze ak Thorne li 90 degre, ou pral jwenn sa a vèsyon kanpe nan menm pozisyon an. Natirèlman, li nan yon anpil plis enteresan fè li pandan y ap kanpe sou yon sèl pye, men kòd la alantou pye ou se yon lòt fwa ankò zanmi ou yo.
Youn nan aliyman nan pi gwo defye se fè sa a poze san yo pa apiye twò lwen tounen, ki se enklinasyon natirèl la kontrekare pwa nan janm ou a devan. Kanpe ak do ou nan yon miray yo wè sa ki sa a santi l tankou.
17 - Heron poze - Krounchasana
Ou ka kapab jwenn nan sa a poze pi fasil si ou ap lanse tounen sou zo yo chita, men sa a ap lakòz kolòn vètebral ou a glise. Pou aliyman ki kòrèk la, ou dwe sou tèt zo yo chita ak kolòn vètebral dwat la. Sèvi ak yon kòd alantou pye ou si sa nesesè.
18 - Bird nan Paradise - Svarga Dvidasana
Diminye janm ou nan zwazo k'ap vole nan paradi se glas la sou gato a nan sa ki deja yon seri trè difisil nan manèv ki vin ou nan pozisyon an kanpe an plas an premye. Lansman Open ki nesesè pou ke manyen final la, ki bay yon detire etonan ansanm dèyè a nan fant janm la.
19 - Full Plank Side - Vasistasana
Ajoute anatasana (pi wo a) bò kote plank ou ba ou plen vasisthasana. Menm jan ak tout bagay sa yo avanse, kontinye ak prekosyon. Li pran tan jwenn tout eleman ki nesesè yo pou yo reyini ansanm pou yon poze tankou sa a. Li pa jis sou andikape nan pwen sa a, men tou sou fòs debaz, balans, ak bra fòs.
20 - makak poze - Hanumanasana
Ultim nan poze pou paralize? Divize yo, nan kou. Ankò, sèvi ak akseswar libreman jan ou travay sou sa yo poze. Blòk anba men ou se yon bon plas yo kòmanse. Kòm ou jwenn pi pre etaj la, yon blòk anba kwis devan ou ka estabilize. Fè atansyon vini soti nan poze a epi yo gen pasyans!