Kalite poze : kanpe
Benefis : Ranfòse bra yo ak nwayo, amelyore fleksibilite anch, ogmante konsyantizasyon nan pozisyon anch
Youn nan siyal aliy ki pi enpòtan pou kanpe yoga poze se si ranch yo fèmen (kare) oswa ouvè. Pou egzanp, yo se kare nan vanyan sòlda mwen, men louvri nan vanyan sòlda II . Débutan souvan gen yon tan difisil konnen sa sa vle di ak santi li nan kò yo.
Fann chen desann montre li trè joliman.
Nan chen anba fè fas a, tou de pwen anch yo vize nan menm direksyon an (apeprè pale, etaj la). Sa a se pozisyon an fèmen. Lè ou leve yon sèl pye antre nan twa chen janb, kenbe pwen yo anch nan yon pozisyon nan menm, fè fas a etaj la. Tèt leve ou rete nan avyon an menm, li jis vini nan etaj la tankou yon levye. Si ou se modera fleksib, pye a ap pwobableman vini pa pi wo pase nivo anch. Youn nan fason yo tcheke oryantasyon ou se asire w ke zòtèy ou yo toujou montre dwat desann nan etaj la.
Pou santi pozisyon ouvè a, ou chemine yon sèl pwen anch sou tèt lòt la. Janm ou a kapab leve pi wo nan fason sa a, petèt menm pèpandikilè nan etaj la. Pye ou louvri 90 degre pou zòtèy ou yo kounye a montre nan bò a nan kabann ou. Si ou pliye jenou tèt ou, talon pye ou rive nan dèyè dèyè ou. Ale retounen ak lide ant pozisyon yo fèmen ak louvri se yon egzèsis itil ki ba ou yon konsyans ou ka pote nan lòt poze.
Enstriksyon:
1. Kòmanse nan chyen anba .
2. Sou yon respire, leve pye dwat ou sou tè a dèyè ou.
3. Kenbe nivo ranch ou youn ak lòt jan ou leve janm dwat la. Ranch yo ta dwe rete kare ak etaj la.
4. Kontinye lage talon pye gòch la nan direksyon etaj la.
5. Eseye kenbe yon kantite egal pwa nan tou de bra ou yo.
6. Pwolonje nan talon pye dwat la leve soti vivan ak kouwòn lan nan tèt ou.
7. Apre kenbe poze a ak ranch yo okib pou plizyè souf, ou ka louvri anch nan dwa, anpile li sou anch lan kite. Sa a pral pèmèt pye nan dwa vini pi wo ak ba ou yon detire anch bèl.
8. Malgre ke ou ap louvri ranch yo, eseye kenbe tors la soti nan trese sou bò gòch la.
9. Nan pozisyon ouvè ranch yo, ou ka pliye jenou dwat la epi kite talon pye dwat la rive nan bounda bouch ou.
10. Apre plizyè souf, dwat pye dwat la ak resquare ranch ou nan direksyon etaj la.
11. Lage pye a dwa tounen nan etaj la. Pran plizyè souf nan chen anba ak Lè sa a, repete sekans ki sou bò gòch la.
Débutan 'Konsèy:
1. pa enkyete sou ki jan segondè janm dwat ou vini. Li pi enpòtan pou kenbe ranch yo nan premye.
2. Asire ou ke ou pa spike talon pye gòch la lè ou ogmante janm dwat la. Kenbe talon an rive nan direksyon etaj la.
3. Si ou gen doulè nan ponyèt, ou ka fè menm poze a lè l sèvi avèk Dolphin kòm pozisyon kòmanse ou.
Konsèy avanse:
1. Avèk ranch ouvè ak leve jenou bese (etap 9, pi wo a), fè twa ti sèk gwo ak jenou ou nan chak direksyon.
2. Pozisyon ranch yo louvri se yon pwen antre bon nan baskile chen ou.
Deplase nan bagay sovaj si se yon pati nan pratik ou.