Kòman pou fè salye a avèk uit len yo
Ashtanga namaskara, jenou yo, pwatrin, ak manton poze, se nòmalman fè kòm yon pati nan sekans nan salitasyon solèy la. Li se souvan anseye kòm yon altènatif debutan a chaturanga nan yon sekans solisyon syans. Li se yon bon fason pou débutan nan travay sou bati fòs bra ou bezwen pou chatandanga dandasana . Li tou aji kòm yon cho-up pou backbends yo ou pral gen anpil chans jwenn pita nan sesyon pratik ou an.
Sa a poze gen yon anpil yo ofri elèv yo avanse yoga pi avanse tou.
Prensip Fondamantal nan jenou yo, nan lestomak, ak Chin poze
- Kalite poze : Backbend
- Benefis : Sa a poze amelyore mobilite nan do a ak ogmante fòs bra. Li ouvè pwatrin lan. Li prepare ou pou lòt poze ki mande bra-balanse.
- Prekosyon : Ou ta dwe evite sa a si ou gen sendwòm tinèl karpal, yon blesi ponyèt, oswa nenpòt ki blesi ki sot pase nan kou, zepòl ou, oswa koud. Si ou ansent, evite sa a poze apre premye trimès la.
Enstriksyon pou jenou, nan lestomak, ak Chin poze
- Soti nan pozisyon gwo bout bwa , gout jenou ou sou planche-a.
- Pi ba pwatrin ou ak manton desann nan etaj la, ateri zepòl ou dwa sou men ou.
- Kenbe koud ou anbrase nan kote ou yo.
- Bou ou rete segondè, epi zòtèy ou rete rantre anba. Ou pral scrunched moute tankou yon inchworm.
- Kenbe poze a pou youn a 10 souf.
- Pou sòti poze a, leve manton ou ak glise pwatrin ou nan men ou menm jan ou untuck zòtèy ou ak dwat pye ou yo rive nan yon cobra ki ba , ki se pwochen pose nan salitasyon yo solèy la.
Débutan 'Konsèy
Sa a poze se tankou yon mwatye pouse-up, kidonk li ede bati misk ki nesesè yo fè chaturanga san danje. Eseye reziste ankouraje a sote sa a poze nan yon prese pou li ale nan pi difisil la (ak kidonk pi bon, dwa?) Chaturanga. Apre yon sèten tan, mete a ak dlo nan fè chaturanga anvan ou pare yo ka lakòz domaj nan zepòl grav.
Pran sa a poze dousman epi yo pa kite kò ou tonbe nan li. Misk retounen ou yo pral angaje pandan y ap bese kò ou. Ou pa ta dwe gen doulè oswa malèz. Si ou santi ou nenpòt ki, pran pwatrin ou desann sèlman osi lwen ke ou ka san doulè.
Pa kite koud ou bwa soti, konsantre sou kenbe yo anbwase nan kote ou yo ak pwente nan direksyon pou pinga'w ou. Kenbe zòtèy ou rantre nan.
Asire ou ke ou respire fèt san pwoblèm pandan tout poze a.
Konsèy avanse
Mete jenou, pwatrin, ak manton nan vinyasas premye ou yo menm jan ou chofe.
Istwa nan Poze an
Sa a poze se ke yo rele tou Salitasyon an ak uit len. Nan Sanskrit, ashta vle di uit ak anga vle di pati pandan y ap namaskara vle di salitasyon. Non sa a soti nan kò a manyen tè a nan uit kote pandan poze an. Ou manyen tè a ak pye ou, jenou, pla, pwatrin, ak manton. Sa a poze se itilize yo bese a divinité lè yo peye omaj nan tanp Ameriken.