Kòmanse pratik yoga ou avèk sekans chofaj sa a
Salitasyon Solèy yo se yon pati enpòtan nan nenpòt pratik yoga vinyasa style koule . Ou ka pa menm reyalize ou ap fè yo, men anpil pwofesè sèvi ak yo kòm yon cho-up nan kòmansman klas oswa menm klas antye antye bò kote yo. Si ou aprann sekans sa a, li pral reyèlman ede ou si ou janm vle pratike nan kay la , depi youn nan obstak yo pi gwo fè yoga sou pwòp ou a n ap kalkile konnen ki sa fè lè ou premye jwenn sou kabann ou. Salitasyon Solèy yo se repons lan evidan.
Souf la
Souf la se yon pati enpòtan anpil nan sekans sa a. Mouvman soti nan yon sèl poze nan pwochen an se toujou fè an konjonksyon avèk swa yon rale oswa ekzalasyon nan souf la. Ou ka kontwole mach la nan sekans lan pa chanje kantite souf nan chak poze, jis asire w ke ou toujou ale nan pwochen pòz la sou souf ki kòrèk la.
1 - Kòmanse nan Mountain poze
Pou kòmanse, pote tèt ou nan kwen an devan nan kabann ou nan mòn poze (tadasana) ak men yo nan mudra anjali nan kè ou. Sa a se tradisyonèlman kote ou ta ka sispann epi mete yon entansyon pou pratik ou si ou chwazi pou ou.
Rantre nan. Pote bra yo soti nan kote yo, epi jiska plafon an rantre nan pla men ou anlè tèt ou nan leve soti vivan bra poze (urdhva hastasana) . Leve je ou sou gwo pous ou epi glise zepòl ou lwen zòrèy ou.
2 - Uttanasana Flat Retounen
Fè egzèsis. Lage bra ou nan swa bò ak pi devan koube sou pye ou (tankou si ou te fè yon swan plonje nan yon pisin) vini nan yon koube pi devan (uttanasana) . Altènativman, ou ka kenbe palmis ou ansanm ak pase yo nan devan kè ou jan ou pliye pi devan.
Mete dwa ou nan liy ak zòtèy ou yo. Flate palms ou si sa posib oswa tant dwèt ou. Mete men ou sou blòk yo si yo pa rive atè a lè pye ou yo dwat. Ou ka tou pliye jenou yo yon ti kras si sa fè ou pi konfòtab.
Rantre nan. Leve tèt ou jan ou vini nan yon tounen plat (ardha uttanasana) , vini sou dwa ou oswa mete men ou sou shins ou, kèlkeswa sa ki pèmèt ou jwenn do ou reyèlman plat.
3 - gwo bout bwa poze
Fè egzèsis. Plant pla ou ak etap oswa sote tounen nan yon pozisyon gwo bout bwa . Nan gwo bout bwa, asire w ke zepòl ou yo sou ponyèt ou yo ak bou ou a ni ni rete soude ni pa Tonbe desann. Yon liy dwat soti nan kouwòn lan nan tèt ou nan pinga'w ou se sa ou yo pral pou. Pran yon respire isit la.
Kòm yon altènatif pou elèv plis yoga ki gen eksperyans, ou ka plante pla yo nan uttanasana, so tounen dirèkteman nan chaturanga dandasana sou yon ekzalasyon, epi ale nan vinyasa ou soti nan la.
4 - jenou, pwatrin, ak Chin oswa Chaturanga Dandasana
Si ou se yon debutan:
Fè egzèsis. Pi ba nan jenou ou , nan pwatrin, ak manton . Pi ba pwatrin ou ak manton desann nan etaj la, ateri zepòl ou dwa sou men ou. Kenbe gwo bou ou ak koud ou anbrase zo kòt ou.
Si ou gen plis avanse:
Fè egzèsis. Shift zepòl ou pou pi devan yon pous kèk ak pi ba desann nan kat-limbed anplwaye poze (chaturanga dandasana) . Pote zepòl yo yon ti kras nan devan ponyèt yo anvan bese ede ou jwenn dwa aliyman an nan final la poze. Si w ap resevwa fatige, pi ba nan jenou ou depi ou fè chaturanga mal ka blese zepòl ou sou tan.
5 - Cobra oswa Up Chen fè fas a
Si ou te fè jenou, pwatrin, ak manton nan etap anvan an:
Rantre nan. Vin pi devan pou yon cobra ki ba. Anchor basen ou ak tèt de pye ou nan etaj la men eseye pa peze nan men ou jan ou vini nan backbend la.
Si ou te fè chaturanga nan etap anvan an:
Rantre nan. Woule sou zòtèy ou yo (si sa posib) vini nan yon chen anwo fè fas a . Pliye koud ou soti nan kote sa yo nan premye yo nan lòd yo pote zepòl ou desann ak lwen zòrèy ou. Lè sa a, dwat bra ou. Asire w ke janm ou yo dwat epi jenou ou yo leve sou etaj la.
6 - Deyò fasad chen
Fè egzèsis . Pouse tounen nan anba chen fè fas a . Ou ka vini nan men ak jenou sou wout la si sa nesesè.
Rete isit la yon ti souf (oswa plis) si ou bezwen pran yon ti repo. Si ou prale pou yon vitès anime, jis rete yon sèl souf.
7 - Etap oswa Ale nan yon Bend Forward
Fè egzèsis. Etap pye a dwa akote men dwat la ak Lè sa a, pote pye gòch la rantre nan li nan kanpe pi devan koube (uttansana). Ou ka chwazi tou pou vanse olye. Pou fè sa, pliye jenou yo sou yon ekzalasyon ak so pye ou a satisfè men ou. Eseye nan peyi a ak zòtèy ou nan liy ak dwa ou yo.
Rale moute nan yon tounen plat ak Lè sa a, rann souf nan uttanasana.
8 - Fini Siveyans Solèy la
Rantre nan. Leve bra ou soti nan kote sa yo ak moute, ranvèse swan plonje la pou li retounen leve soti vivan bra poze.
Fè egzèsis. Vini non kanpe nan mòn poze ak men ou nan yon pozisyon lapriyè nan kè an