Yoga Prezidan se yon tèm jeneral pou pratik ki modifye yoga poze pou yo ka fè pandan y ap chita nan yon chèz. Chanjman sa yo fè yoga aksesib a moun ki pa ka kanpe oswa mank mobilite a pou avanse pou pi fasil soti nan kanpe chita nan pozisyon supine.
Anpil nan mekanik yo kò debaz nan posti yo endividyèl yo double klas, pa gen pwoblèm pozisyon nan pratikan an. Pandan ke chita sou chèz, elèv yo ka fè vèsyon de Torsion, anch detire, viraj avanse, ak backbends twò grav.
Anplis de sa nan yon detire bon, patisipan yo yoga chèz kapab tou jwi lòt benefis sante nan yoga , ki gen ladan amelyore ton nan misk, pi bon abitid pou l respire, rediksyon nan estrès, pi bon dòmi , ak yon sans de byennèt.
Ki moun ki ka fè Yoga Prezidan?
Prezidan yoga klas yo pi lajman disponib nan sant granmoun ak kay pou pran retrèt, kòm granmoun aje yo se pi gwo odyans sib li yo, men moun obèz ak moun ki gen maladi newolojik yo se bon kandida yo bay metòd la chèz yon eseye. Travayè biwo kapab tou pran avantaj de adaptasyon yoga chèz la fofile nan kèk detire nan travay .
Ki sa ki nan yon chèz?
Depi yoga chèz se tout sou adaptabilité, li ta dwe vini kòm pa gen sipriz ke chèz la patikilye ou itilize se pa enpòtan; ou pa bezwen kouri soti epi achte yon chèz yoga espesyalize. Chèz ak wou yo pa ideyal depi yo enstab, men prèske nenpòt lòt chèz pral fè. Si ou sou bò ki pi kout, mete blòk oswa yon kabann yoga ki plwaye anba pye ou bay tèt ou yon fondasyon fèm.
1 - Prezidan Cat-bèf detire
Vini non chita sou yon chèz ak kolòn vètebral la long ak toude pye sou planche a. Mete men ou sou jenou ou oswa tèt ou nan kwis ou.
Sou yon respire, vout kolòn vètebral ou ak woule zepòl ou desann ak tounen lakay ou, pote lam zepòl ou sou do ou. Sa a se pozisyon bèf .
Sou yon rann souf, wonn kolòn vètebral ou ak gout manton ou nan pwatrin ou, kite zepòl la ak tèt vini pi devan. Sa a se pozisyon chat .
Kontinye deplase ant bèf sou rale yo ak chat sou ekzalasyon yo pou senk souf.
2 - Prezidan leve men pose - Urdhva Hastasana
Sou yon rale, leve bra ou nan direksyon plafon an.
Pèmèt lam zepòl ou yo glise desann do ou jan ou rive egal ak dwa ou yo. Anchor zo sit ou a nan chèz chèz ou ak rive jwenn soti nan la.
3 - Prezidan Forward Bend - Uttanasana
Sou yon ekzalasyon, antre nan yon koube pi devan sou pye yo.
Kite men yo rès sou planche a si yo rive nan li. Se pou tèt la pann lou.
Sou yon rale, leve bra yo tounen moute sou tèt la.
Repete mouvman sa a ant yon pozisyon bra leve ak yon pi devan pliye plizyè fwa, k ap deplase ak souf la.
4 - Prezidan Angle Side Pwolonje - Utthita Parsvakonasana
Apre final ou pliye, rete pliye.
Pote gòch ou sou etaj la sou deyò nan pye gòch ou.
Louvri pwatrin ou jan ou tòde sou bò dwat la sou yon respire, pote bra dwat ou ak kontanple moute nan plafon an. Sa a se vèsyon chèz ou a ang pwolonje bò poze . Kenbe isit la pou plizyè souf. Pote bra dwat la desann sou yon rann souf.
Si bò gòch ou pa vini fasil sou planche a, mete yon blòk anba li oswa pote li nan jenou gòch ou olye ak tòde soti nan la.
Fè menm pozisyon ak bra dwat la desann ak bra gòch la.
5 - Prezidan Pigeon - Eka nan Rajakapotasana
Vini non tounen moute yo chita.
Pote cheviy dwat ou a repoze sou kwis pye gòch ou a, kenbe jenou an nan liy ak cheviy ou otank posib. Kenbe sa a pijon chèz pou twa a senk souf.
Ou ka pi devan koube entansifye detire a si ou renmen. Repete ak janm gòch la.
6 - Prezidan Eagle - Garudasana
Travèse kwis dwat ou sou kwis pye gòch ou pou malfini poze . Si ou kapab, vlope pye dwat la tout wout la ozalantou ti bèf la kite.
Travèse bra gòch ou sou yon sèl la dwat nan koud la. Pliye koud yo epi pote pla men ou manyen.
Leve koud yo pandan y ap jete zepòl yo lwen zòrèy yo. Kenbe twa a senk souf.
Repete sou lòt bò a.
7 - Prezidan Twin Tèminal - Ardha Matsyendrasana
Vin chita sou kote sou chèz la, fè fas a sou bò gòch la.
Tòde tors ou nan direksyon bò gòch la, kenbe sou do a nan chèz la, pou yon tòde epinyè .
Longè kolòn vètebral ou sou chak respire ak tòde sou chak rann souf pou senk souf.
Deplase janm ou otou nan bò dwat la nan chèz la epi repete tòde a bò dwat la.
8 - Prezidan Warrior mwen - Virabhadrasana mwen
Koulye a, kenbe pye nan dwa nan pozisyon sou bò a nan chèz la pandan w ap balanse janm la kite dèyè ou.
Plant sèl la nan pye gòch la sou planche a apeprè paralèl ak chèz la nan chèz la ak dwat janm gòch la.
Kenbe tò ou fè fas a sou janm dwat la jan ou ogmante bra ou jiska plafon an sou yon ravaj vini nan vanyan sòlda mwen . Kenbe pou twa souf.
9 - Prezidan Warrior II - Virabhadrasana II
Sou yon rann souf, louvri bra yo ak bra nan dwa vini pi devan ak bra a gòch pral tounen.
Trase dèyè anch la tounen epi vire torso a sou bò gòch la, se konsa ke li se ki aliyen ak devan nan chèz la.
Gaze soti sou dwa yo dwa epi kenbe vanyan sòlda II pou twa souf.
10 - Reverse vanyan sòlda
Kite bra gòch la desann janm nan gòch epi leve bra dwat la jiska plafon an sou yon respire pou vanyan sòlda ranvèse . Kenbe pou twa souf.
Pote tou de pye yo devan chèz la anvan yo vin chita sou kote sou chèz la fè fas a kite ak ale nan seri a nan twa vanyan sòlda poze sou bò gòch la.
11 - Final Relaksasyon: Prezidan Savasana
Pran kèk minit pou chita ak je ou fèmen ak men nan janm ou nan fen pratik ou. Sa a savasana chita pral ede kò ou absòbe tout efè bon nan poze yo ou te fè ak tranzisyon ou nan rès la nan jou ou.
Atik sa a prezante nan 30 Jou nou an ka anpeche Lis ak Enstiti Ameriken pou Rechèch Kansè. Jwenn pwòp kopi gratis ou yo aprann plis fason yo manje pi entelijan, jwenn plis aktif, ak anpeche kansè.