Pigeon Poze - Eka Pou Rajakapotasana

Kalite poze : bwat Hip, pi devan koube

Benefis : Detire kwis yo, pwa, tounen, piriformis ak psoas .

Gen twa vèsyon prensipal nan pijon poze, chak bilding sou yon sèl la anvan. Sa a se premye etap la. Pwochen an se sirèn poze ak plen poze a se youn pijon wa janm . Atann yo pase kèk tan ap resevwa konfòtab nan chak poze anvan ou deplase nan pwochen etap la.

Gen kèk fason diferan apwòch vèsyon sa a premye nan pijon. Youn nan pi senp la se soti nan anba chen fè fas a , se konsa nou pral kòmanse la. Ou ka swiv menm direksyon yo kòmanse nan yon men debaz ak jenou pozisyon si ou prefere.

Enstriksyon:

1. Soti nan anba chen fè fas a, pote janm dwat la moute nan yon fann desann chen .
2. Pliye jenou dwat ou epi pote janm sa a kòm si ou te ale nan etap nan yon preskripsyon. Olye pou yo mete manje ou desann tankou ou ta pou yon kòlè, pote jenou dwat ou sou planche a sou deyò nan men dwat ou. Shine a dwa ka ang tounen nan direksyon pou anch lan kite oswa gen plis paralèl ak devan an nan kabann ou, tou depann de fleksibilite ou.
3. Lage jenou gòch ou nan kabann ou. Devan an nan janm gòch ou a kòm plat sou planche a ke posib. Pran yon gade dèyè epi asire ke pye gòch ou a pa fouye anndan. Li ta dwe pwen dwat tounen.
4. Kare ranch ou nan direksyon pou devan an nan kabann ou.

1. Pran padding (yon dra pliye travay byen) anba bò dwat nan bou ou jan sa nesesè fè poze a pi konfòtab.

Opsyon ki soti isit la:

1. Pote tors ou desann nan yon koube pi devan sou janm dwat ou.
2. Se pou pwa kò ou rès sou janm dwat ou. Mete fwon ou sou planche a.
3. Kontinye kwadratur ranch ou ak respire nan nenpòt sere.

1. Vin tounen moute, pote men ou nan liy ak ranch ou.
2. Pliye jenou gòch ou epi atache tounen pou pye gòch ou ak men gòch ou.
3. Trase pye ou nan direksyon pou bou ou, etann kwadrilatè gòch ou.
4. Kare zepòl ou devan sal la.
5. Lage pye gòch ou a, pli zòt gòch ou anba ak etap tounen nan yon chen anba fè fas a.
6. Repete poze sou lòt bò a.

Débutan Konsèy:

1. Asire ou ke ou pran bon jan padding anba bò dwat nan bou la. Si sa nesesè, sèvi ak plizyè dra oswa yon blòk. Li enpòtan pou ranch ou yo dwe menm ak sipòte.
2. Si pi devan an se difisil, sèvi ak yon blòk anba avan ou ak / oswa anba fwon ou. Eseye kreye yon sistèm sipò nan akseswar ki pèmèt ou detann nan pliye nan pi devan.
3. Si pijon jis pa travay pou ou, je nan zegwi a se yon ranplasan bon.

Konsèy avanse:

1. Kòmanse pote dwa ou shin plis paralèl ak devan an nan kabann lan.
2. Deplase sou sirèn poze oswa vèsyon an plen nan pijon an.