6 Classic Yoga Restorative poze pou Pratike Kay

Apwopo yo mande, ki pèmèt ou bay tout detann nan chak poze

Yoga restorative se yon tan yo detann ak detire, sa ki pèmèt lide ou ak kò yo dwe nan fasilite. Pandan ke ou ka jwi yon klas yoga ralanti ralanti , li la tou trè fasil fè nan kay la. Ou ap jwenn ke yon kèk poze senp ofri gwo soulajman nan nenpòt estrès nan jou ou epi yo ka kalme tèt ou pandan y ap etann kò ou.

Anvan ou Kòmanse

Si w ap planifye fè yoga restorative nan kay la, ou pral bezwen kèk akseswar. Ou ka fè anpil ak kouvèti ak blòk, lè l sèvi avèk yo tou de separeman ak ansanm, menm si pa gen anyen bat yon yoga ranforsi.

Depi ou pral kenbe sa yo poze pou yon tan-10 minit oswa sa-li la tou yon bon lide yo gen yon revèy ki disponib. Menm revèy la sou revèy telefòn ou a ap travay si ou mete l 'nan yon ton dou ki pa pral sote ou lè lè a.

Lè w ap pratike pou kont li, li ka fasil pou tèt ou yo dwe preyokipe ak konbyen tan ki pase. Pa konnen ke yon bagay ap swiv tan pou ou, sa yo panse yo ka pouse sou kote epi ou ka tonbe pi fon nan yon eta kalme meditasyon.

1 - Posede Timoun Restorative a

Sa a poze timoun nan restorative ( balasana ) se ekivalan a yoga nan yon gwo akolad. Li nan konfòtab ou pa janm vle vle pou avanse pou pi, ki se kalite lide an antye nan yoga restorative. Yon kenbe tan nan 10 oswa plis minit isit la bay ranch tan ou a lage sou yon nivo trè pwofon.

Ki jan yo mete l 'kanpe

1. Mete yon ranfòsman lontan sou kabann ou. si ou pa gen yon ranfòsman, sèvi ak yon omwen twa dra yoga, nètman ki plwaye ak anpile nan yon fòm ranfòse.
2. Pozisyon pye ou pou yon timoun poze dwa nan fen ranfòsman an. Pye ou yo sou kabann lan, pa ranfòse la.
3. Pliye devan tou dousman, draping tors ou sou ranforsi la.
4. Se pou bra ou soti nan devan ou, repoze dousman sou planche a.
5. Vire tèt ou nan yon sèl bò ak yon souflèt ou ap repoze sou ranforsi a. Tanzantan, chanje direksyon an nan tèt ou pou ke ou pa jwenn yon kou rèd.

Plis

2 - Paschimottanasana restorative

Sipòte tèt ou nan yon pliye pi devan tankou paschimottanasana ba ou pi bon an nan tou de mond. Lide a se vini osi lwen ke ou kapab ak yon tounen plat ak Lè sa a, pil moute dra ki plwaye (ak blòk si sa nesesè) ranpli diferans ki genyen ant tors ou ak janm ou. Sa a pèmèt ou rete nan ekstansyon plen ou pou pi long san yo pa resevwa fatige pandan y ap gravite fè travay li yo. Ou ka fè sa nan nenpòt ki chita pi devan koube.

Ki jan yo mete l 'kanpe

1. Kòmanse pa chita nan anplwaye poze ( dandasana ). Fè akseswa ou sou la men jis nan yon sèl bò nan ou.
2. Rantre nan kolòn vètebral la lontan. Rann souf pou avanse sou pye ou.
3. Sispann pliye ou nan pwen kote tounen ou vle wonn.
4. Mete dra ou oswa blòk sou pye ou jiskaske yo wo anpil ke ou ka repoze tors ou sou yo. Li nan oke kite kolòn vètebral ou an nan pwen sa a.

Si w ap itilize blòk, ou ka mete fwon ou sou yon sèl konsa se tèt ou dekontrakte tou.

Lè l sèvi avèk kouvèti, li ka travay pi byen vire tèt ou nan yon sèl bò. Sonje chanje direksyon an ki tèt ou ap fè fas a tout sa yo souvan pandan 10 oswa plis minit yo ke ou rete nan sa a poze.

Plis

3 - Restorative Leg-Up-Wall

Legs-up-miray la ( viparita karani ) se bèl restorative nenpòt fason ou tranch li. Miray la se pi gwo a kòm li ofri sipò kenbe janm ou vètikal.

Pandan klas la, ou ka pa jwenn chans pou yo kenbe sa a poze pou yon tan long oswa kraze soti seri a plen nan siplemantè siplemantè, men ou ka fè kòm anpil jan ou renmen sou pwòp ou yo. Li trè fasil yo mete yon sèl sa a leve, li espesyalman rajenisman pou pye fatige apre yon jou long.

Ki jan yo mete l 'kanpe

Sa a se yon lòt chans yo sèvi ak ranforsi ou oswa ou ka itilize de a twa dra pliye.

1. Mete poto a paralèl ak dwa sou miray la ansanm bò long li yo.
2. Chita sou fen a nan ranforsi a ak bò ou manyen miray la.
3. Se pou men ou gout tounen nan sipòte ou kòm swing ou janm moute miray la.
4. Vini non desann nan koud ou ak evantyèlman tout wout la sou do ou. Se pou bra ou detann pa kote ou yo. Bou ou rete sou ranfòsman tan an tout antye, ba ou efè yo nan yon enverssyon twò grav.
5. Apre 10 minit oswa plis, pliye jenou ou nan direksyon pwatrin ou ak woule nan yon sèl bò soti nan poze an.

Plis

4 - Renouvèlman Bridge poze

Bagay aktif aktif yo se yon anpil nan travay. Ranbousman pasif yo aktyèlman ap detann. Kite kò ou louvri dousman sou yon tan ki pi long kenbe se yon eksperyans roman lè ou premye eseye li. Pou yon pon sipòte, ou jis bezwen yon blòk.

Ki jan yo mete l 'kanpe

1. Mete tèt ou moute pou yon pon poze ak blòk ou nan rive.
2. Leve ranch ou epi glise blòk la anba sakr ou. Se pou pwa nan pi ba rès kò ou sou blòk la.
3. Li pi bon yo kòmanse ak blòk la nan wotè ki pi ba li yo. Si sa a santi bon apre kèk minit, ou ka eseye vire l 'konsa li pi wo. Pou tan kenbe tan, evite pozisyon ki pi wo nan blòk la.
4. Apre 10 minit oswa plis, pouse pye ou nan etaj la leve ranch ou epi retire blòk la.

Plis

5 - Renouvèlman kè Opener

Sa a ki kalite sipò kè sipòte pafwa fè ak yon blòk, men yon ranfòse oswa yon blòk ergonomic fè li pi plis konfòtab pou ou ka kenbe li pou pi lontan. Kwen yo nan yon blòk regilye kòmanse fouye nan do ou trè byen vit, sa ki fè sa a poze plis tankou tòti ak mwens tankou Bliss.

Ki jan yo mete l 'kanpe

1. Pozisyon yon ranfòsman kouche sou kabann ou.
2. Lower tèt ou sou ranforsi a pou ke li frape ou anba lam zepòl ou (li te ye tou kòm liy lan braslè bra).
3. Tèt ou yo pral pandye sou bò a nan ranforsi la. Si li pa vini nan etaj la, ou ka mete kanpe yon dra oswa blòk pou sipòte li.
4. Li aktyèlman trè entans pote bra ou sou tèt jan yo montre isit la. Si sa pa travay pou ou, eseye pwolonje yo soti nan swa bò oswa nan yon fòm kaktis (bese nan koud la).
5. Ou ka pwolonje janm yo oswa pote yo nan yon pozisyon baddha konasana sipta .
6. Rilaks epi kite kè ou fonn louvri.

6 - Restavative Savasana

Kadav poze ( savasana ) se tout sou detant gwo twou san fon, Se konsa, poukisa pa pran li nan konklizyon lojik li yo ak yon pakèt moun sou akseswar?

Ki jan yo mete l 'kanpe

1. Youn nan bagay ki pi bèl ou ka ajoute nan savasana ou se yon ranfòse oswa woule dra anba jenou ou. Ede an lage do ou ak santi l gwo.
2. Yon dra anba tèt ou pou yon zòrye ak yon ti kras Tuck nan li ranpli espas ki la dèyè kou ou fè sa a poze menm plis konfòtab.
3. Si li nan frwa, kouvri tèt ou ak yon dra. Tanperati kò ou pral lage jan ou detann, se konsa ou dwe prepare anvan ou kòmanse.
4. Si ou gen kouvèti siplemantè, pliye yo ak pil yo sou tèt kwis ou. Pwa sa a siplemantè se baz ak santi bèl.

Yon Pawòl nan

Bagay la bèl sou fè yoga restorative nan kay la se ke ou ka itilize nenpòt nan sa yo poze poukont ou oswa nan konbinezon chak fwa ou renmen. Apre yon bon jou, kèk bagay yo tankou ap detann tankou yon gwo twou san fon, detire long ak lide-ap detann tan nan tèt ou. Si ou ta renmen jwenn yon santi yo pou sa a style yoga, gout nan yon klas. Li pral ede pratik lakay ou anpil.

Plis