Sa yo 6 Manje Healthy ka twonpe
Jis paske yon manje se nourisan pa vle di li nan ki ba nan kalori. Malonèt, men vre! Isit la yo se sis "sante" manje ki se surprenante wo nan kalori ak grès.
Hummus
Li definitivman bon pou ou. Nan premye gade, mwayèn pri a nitrisyonèl nan 60 kalori pou chak pòsyon pa sanble move nan tout. Pwoblèm nan? K ap sèvi sa a sèlman de gwo kiyè.
Èske gen nenpòt moun ki tout tan tout tan sispann apre jis de gwo kiyè nan hummus?! Plis pase chans, w ap konsome omwen 1/3 tas nan li (apeprè 160 kalori 'vo!). Faktè nan yon sèl pòsyon nan pita bato, epi w ap chèche nan 300 + kalori pou yon ti goute. Konsèy mwen? Mezire soti yon pòsyon nan hummus, ak melanje li ak yon gwo kiyè nan salsa ba-kalori. Lè sa a, bwa ak baton kawòt pou tranpe!
Nwa
Nwa yo se yon sous bon nan pwoteyin ak fib, ki fè yo yon chwa ti goute entelijan - ankò bagay sa yo inosan-kap ka yon kochma nitrisyonèl. Si w ap pral manje nwa, ou dwe kontwole pòsyon sa yo. Mwatye yon tas nwa melanje - ki ka anfòm nan palmis la nan men ou - gen apeprè 400 kalori ak 35 gram grès. Gade pou 100-kalori pake nwa, tankou sa yo ki te fèt pa Emerald ak Blue Diamond. Oswa bwa ak Pistache nan koki an. (Yo pran yon ti tan ankò pou yo manje!) Yon lòt fason gwo satisfè yon bzwen nwa se ak bè pistach poud - si ou pa te eseye li, pa gen tan tankou prezan an.
Li nan awizom!
Granola
Tan verite: Yon tas sèl nan granola gen apeprè 600 kalori ak 30 gram grès. Wi, ou li dwa sa. Epi se anvan lèt ajoute! Menm gwo grès granola tipikman gen alantou 400 kalori pou chak tas. Se konsa, poukisa pa ou te wè sa yo chokan nimewo sou panno yo nitrisyonèl? Fonksyon ofisyèl ki sèvi pou pifò granola se yon tas trimès ak ireyèl.
Yikes! Mwen eseye evite granola tout ansanm - men si ou te oblije genyen li, melanje yon ti pòsyon nan bagay la ak yon sereyal ki ba-kalori tankou ble soufle.
Grèk Yogout
Etajè makèt yo chaje ak resipyan yogout grèk, men se pa tout nan yo ki parye san danje. Yon tas tout bagay grès la gen alantou 225 kalori ak jiska 11 gram grès. Asire w, li nan segondè nan pwoteyin - men se konsa vèsyon an nonfat, ki gen fason mwens kalori ak grès. Mwen se yon gwo fanatik lè l sèvi avèk yogout grèk kòm yon pati nan manje maten oswa kòm yon goute, men asire w ke ou bwa nan kalite a grès-gratis. Pou fè li pi enteresan, brase nan kèk natirèl sik-pa kalori sik ak kèk bè fre oswa deglase-soti nan frizè. Oswa sèvi ak sa yo kreyatif-ins ak toppings !
Chato chokola
Kale chips yo se youn nan moun ki manje ki gen yon "sante halo" bò kote yo, sa vle di yo son super an sante, Se konsa, yo dwe ... dwa? Move. Yo souvan fri nan lwil oliv, ki fè yo menm jan caloric kòm bato pòmdetè konvansyonèl yo.
Fwomaj
Yon smoothie son tankou yon limyè, goute nourisan. An reyalite, li anjeneral opoze a. Lè ou lòd yon smoothie, li souvan chaje ak sik epi li ka fasil revèy nan nan plis pase 400 kalori. Lou ajoute-ins tankou manba, plen grès, ak siwo kalite aromatize yo tipikman blame.
Yon parye pi byen? Munch sou fwi antye - ou jwenn benefis yo nitrisyonèl san yo pa konte nan kalori gonfle.