1 - Chanje rejim alimantè ou
Mwen konnen chanje vye, move abitid dyetetik yo se difisil, epi li pran yon bon bout tan pou nouvo abitid manje yo vin pèmanan. Men, pa fè li twò konplike. Pa gen pwoblèm ki jan move rejim alimantè ou se kounye a - isit la yo se senk bagay fasil ou ka fè kounye a amelyore fason ou manje.
2 - Add yon legim siplemantè nan manje pwochen ou a
Mwen pa okipe si manje pwochen ou se manje maten, manje midi oswa dine, ou ka amelyore rejim alimantè ou imedyatman pa manje yon legim siplemantè. Chwazi youn ki vèt oswa klere ki gen koulè pal pou benefis nan maksimòm nitrisyonèl. Vapè kèk bwokoli ale ak sandwich ou nan manje midi, epi fè de kote legim pou dine olye de yon sèl. Oswa manje yon sòs salad pi gwo. Sa a menm ap travay pou manje maten - ajoute epina nan ze grenpe ou oswa fè yon smoothie vèt.
3 - Manje fwi fre
Pwochen fwa ou nan liy nan kontwa an manje midi, gen tan pwan yon pòm oswa pwa olye pou yo yon bonbon oswa moso nan gato. Oswa, si w ap manje dine nan kay la, jwi yon bòl nan bè pou desè. Ou pa bezwen bay desè ou si w ap itilize nan yon bòl sware nan krèm glase. Jis koupe tounen - sèvi moute apeprè mwatye kantite lajan an ou nòmalman manje ak ranpli rès la nan bòl la ak fwi fre tankou frèz, blueberries, oswa pèch tranche. Ou pral koupe tounen sou kalori yo, plis jwenn pi bon valè nitrisyonèl . Epi li toujou gou awesome.
4 - Bwè Plis Dlo
Yon anpil nan kalori depase soti nan sik ak grès soti nan bwason yo ou konsome. Bwè plis dlo ta ka ede ou pèdi pwa si ou bwè li nan plas nan sik bwason mou. Men, si ou bwè alkòl, ajoute nan yon vè dlo ant bwason. Si ou rayi gou nan dlo, ou ka degize li ak yon tranch sitwon, lacho, konkonb oswa fre anana.
5 - Fè grenn kap vini ou yon grenn antye
Grenn antye yo pi wo nan fib pase grenn regilye flè regilye, e depi pifò moun te ka itilize plis fib, li ta ka tan chanje. Pwochen fwa ou manje pen, asire ou chwazi 100-pousan grenn antye oswa 100-pousan pen ble antye. Bouche soti sereyal dous ou pou yon bòl nan farin avwàn oswa yon 100-pousan sereyal grenn antye nan manje maten. Chwazi diri mawon oswa pasta ble antye pou dine.
6 - peye atansyon a gwosè pòsyon
Genyen yon ansyen di sou je ou ke yo te pi gwo pase vant ou. Malgre ke teknikman sa a sètènman pa vre, li fasil chaje moute yon pi gwo pòsyon nan manje pase ou bezwen, espesyalman lè w ap grangou. Se konsa, nan repa pwochen ou a, sispann yon minit yo reflechi sou ki kantite ou ap manje .
Sous pwoteyin ou (vyann, bèt volay, pwason, elatriye) ta dwe pran apeprè yon ka nan plak ou, ak nenpòt manje ki gen lanmidon tankou pòmdetè, diri oswa pasta, yo ta dwe sèlman pran yon lòt trimès. Lòt mwatye plak ou ka ranpli ak fwi ak legim nourisan ki gen anpil kalori tankou tomat, bwokoli, chou, aspèj, pwa, pwa vèt, oswa yon sòs salad nan jaden. Sa pwal pwobableman ase pou ranpli ou, men si ou toujou grangou, ale pou legim siplemantè.