1 - Ponm
Li pa sekrè ki fwi se yon pati entelijan nan yon rejim alimantè ki an sante. Lè yon frape atak goute, peye yon vizit nan bòl fwi ou. Kèlkeswa sa a nan gen chans yo dwe pi bon pou ou pase sa ki nan gadmanje ou. Men, èske tout fwi ki te kreye egal? Ann envestige ki fwi ki pi bon si w ap chèche pèdi pwa.
Pòm yo se yon pi renmen komen. Yo se goute nan ultim: ranpli, juicy, kroustiyan, ak pòtab. Etid yo menm montre ke manje twa pòm chak jou ka ede ak pèdi pwa - pa etone, konsidere yo ap chòk-plen nan fib, yon eleman nitritif sa a li te ye yo ranfòse santiman nan foli ak Ward nan grangou doulè.
Gen anpil fason pou jwenn dòz chak jou nan pòm: Chow desann sou yon Fuji antye (pòm yo tankou yon ti goute pake !), Ajoute moso nan farin avwàn ou, voye jete tranch nan yon sòs salad, kwit kèk ak poul ou, oswa kwit manje yon desè ba-kal.
1 medyòm pòm: 95 kalori,
2 - Melon dlo
Melon se yon whammy doub: Li nan ki ba nan kalori ak yon kontni dlo segondè. Sa vle di ou ka manje de tas tout nan melon pou mwens pase 100 kalori ak vant ou pral santi tankou ou te manje plis paske fwi a se plis pase 90 pousan dlo. Rete idrate ede w santi w plen!
Si w ap chèche pi ba konsomasyon chak jou kalori ou a, enkòpore melon nan rejim ou an se yon mouvman entelijan. Munch sou li nenpòt lè ou santi ou ankouraje a goute. Fason sa a, ou pral evite pi wo-kalori manje ak satisfè dan dous ou.
1 tas melon rache: 46 kalori,
3 - Franbwaz
Franbwaz yo ti men vanyan! Ti bebe sa yo ki ba nan kalori, e menm pi ba lè ou konsidere ke yo ap wo nan ensoluble (endijestib) fib. Lè ou manje yon tas 64 kalori nan franbwazye, ou se reyèlman sèlman dijere sou 32 kalori. Mete ke ansanm ak lefèt ke franbwaz gen fib kontni ki pi wo nan nenpòt ki fwi (1 tas = 8g fib), epi nou te gen tèt nou yon gayan pwa-pèt.
1 tas franbwaz: 64 kalori, grès 0.5, 1mg sodyòm, 14.5g glusid, fib 8g, 5.5g sik, 1.5g pwoteyin
4 - Chadèk
Chadèk ba ou yon anpil nan bang pou Buck calorie ou. Yon chadèk medyòm gen sèlman anviwon 80 kalori, epi tankou melon, li plis pase 90 pousan dlo. Depi lè ou koupe chadèk la, voye l 'ak yon ti jan nan sik ki pa gen okenn kalori, epi manje tout bagay la, ou pa pral gen tan la oswa enklinasyon yo manje nenpòt lòt bagay.
Plus, syans yo te montre ke yon konpoze nan chadèk rele naringin ka diminye sik nan san ak finalman mennen nan pèdi pwa . Se konsa, jwi kèk chadèk nan tout opòtinite- peze l 'nan dlo ou , jete kèk kwen nan sòs salad ou a, oswa itilize li tankou sitwon gou savon ou.
Kenbe nan tèt ou ke konsome chadèk ak sèten medikaman ka gen efè sante negatif. Si w ap sou nenpòt med, tcheke avèk doktè ou anvan ou ajoute chadèk nan rejim alimantè ou.
1 chadèk medyòm: 82 kalori,
5 - zoranj
Si chadèk se pa ale-a chwazi Citrus, w ap nan chans. Zoranj se yon fwi etonan pwa-pèt tou. Segondè nan kontni fib ak dlo, yo pral ede w santi w plen.
Yon lòt bagay gwo sou zoranj? Genyen prèske toujou yon varyete nan sezon ak pa gen okenn mank fason yo ajoute fwi a nan rejim alimantè ou. Manje yon zoranj antye kòm yon goute oswa sèvi ak mandarin zoranj segman nan salad.
1 gwo zoranj: 86 kalori,
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!