Youn nan pi gwo kòz yo nan sabotaj rejim alimantè? Pran midi grangou ak vire nan tou sa manje ou rankontre. Se poutèt sa li tèlman enpòtan pou yo prepare ak sa mwen rele "ti goute ijans." Sa yo se rejim alimantè-zanmitay ki ka estoke nan valiz ou, sakado, tiwa biwo, oswa frijidè mini. Yo ap pafè pou kraze anvi grangou!
Pwoteyin Portable
Manje segondè pwoteyin yo satisfè, men se pa tout nan yo se chwa entelijan oswa bon pou sou-ale-griyaj la.
Plus, pa anpil ti goute yo anba 100 kalori , men kèk nan sa yo yo!
- Single-sèvi Ton ton: Yo ap tèlman fasil, ou pa menm bezwen drenaj yo! Jis asire w ke ou jwenn ki kalite chaje nan dlo, pa lwil oliv. Sa yo jeneralman ba nan grès ak 110 kalori oswa mwens, epi yo ap wo nan kè-sante omega-3s. Gen varyete sezonman ak opsyon ba-sodyòm. Manje ton an dwa soti nan pake a oswa pil l 'sou gato diri oswa ti biskwit fann.
- Barik goute: Pwoteyin yo pi byen pwoteje pake nan anpil fib, tou. Mwen gade pou ba ak 200 kalori oswa mwens ak omwen 4 gram chak pwoteyin ak fib. Gou dous la tou se gwo pou kenbe anvi desè nan bè. Olye de manje twa chokola-chip bonbon soti nan chanm lan kraze, rive pou yon bar goute chokola. Li se yon fason rejim alimantè- choute frenn chokola ou.
- Jerky: Youn nan ti goute pi renmen mwen gen tan pwan-n-ale se kale. Li pa ti goute ki pi popilè tout tan, men li la jeneralman trè ba nan grès ak kalori. Yon 1-oz. k ap sèvi tipikman gen 100 kalori oswa mwens ak anba grès 3g. Plus, li pa jis te fè nan vyann bèf jou sa yo! Gade pou varyete poul, kodenn, ak soya tou.
- Pòsyon kontrole nwa: Pandan ke nwa yo pa byen kòm segondè nan pwoteyin kòm lòt bagay yo nan lis sa a, grès sante yo ak fib fè yo gwo bustè grangou. Almonds ak Pistache yo se pik tèt mwen. Gade pou 100-kalori pake oswa brikoleur : Ou ka gen sou 14 nwa oswa 25 Pistache pou 100 kalori. Yon bonis plezi ak Pistache? Bonbadman kenbe men ou okipe epi fè konsomasyon an ti goute dire pi lontan. Fè atansyon nan abitid griyaj ou menm si. Pa ale griyaj nan yon pake milti-k ap sèvi nan nwa. Pòsyon yo soti devan yo nan tan!
Fib Fib Filled ak legim yo
Natirèlman ki fèt fib yo ta dwe wo sou lis ou nan karakteristik dezirab pou yon ti goute ijans. Pifò moun pa jwenn ase fib pou ajoute omwen yon ti goute segondè-fib konsomasyon manje chak jou ou se yon lide reyèlman bon. Sa yo pral fè jwe fent la.
- Pòm: Chak pòm mwayen gen apeprè 100 kalori ak fib 4.5g. Si w ap chèche pou konbinezon pafè a nan dous ak gou brak eseye yon pòm Fuji.
- Zoranj: Pou apeprè 100 kalori ak 3.5g fib, gen twa clementines oswa de mandarin. Peeling yo fè tan goute dire pi lontan!
- Sugar SNAP pwa: Ou ka genyen 3 1/3 tas pwa menen sik pou 100 kalori ak 5.5 g fib. Si ou pa renmen fason yo gou anvan tout koreksyon (yo ka gou yon ti kras "élégance"), alalejè vapè ak Lè sa a, fredi yo.
- Jicama: Sa a se goute a vajen pou moun ki panse ke yo pa renmen legim yo. Jicama gou tankou yon pòm trè modere oswa pwa. Chomp sou 2 1/4 tas baton jikama pou 100 kalori ak yon kolosal 13g kolosal.
Mini frijidè oswa ti goute pi fre
Si w ap tit nan plaj la, nan pak la, oswa sou yon vwayaj wout ki long, pote ansanm yon pi fre ak pake li ak ti goute koupab gratis. Ti goute sa yo se gwo tou pou kwizin biwo ak chanm dòtwa mini fredi.
- Wou blan ze: Ou ka gen twa blan ze ki bouyi pou 50 kalori ak pwoteyin 10g. Mwen tipikman sote eu yo, depi yo se yon ti kras nan gwo grès ak kolestewòl. Plus, retire yo vle di ou ka ajoute fouraj bon gou nan mwatye yo difisil-bouyi ze: hummus, salsa, zaboka kraze, ou non li!
- Grèk oswa regilye grès-gratis Yogout: Gen opsyon gou kontinuèl ki disponib, kidonk, ou kapab kalbas yon bzwen pou desè ak lòt bagay dous yon sèl kwiyèr nan yon moman. Gade pou resipyan goute ki menm gwosè (apeprè 6 oz.) Ak 150 kalori oswa mwens. Bonis la ak yogout grèk se konte a pwoteyin enpresyonan, ak omwen 15 gram pou chak 6 oz. sèvi. Ti goute sa a tou se yon fasil pou gou .
- Fwomaj Fason Limyè: Mwen renmen limyè fwomaj fisèl (gen yon bagay etranj satisfè sou rale apa manje ou) ak li a sèlman alantou 60 kalori ak 3 gr. Fè li sou pwòp li yo oswa vlope li moute nan yon tranch kèk nan atik la pwochen sou lis sa a.
- Siplemantè-Lean Turkey Tete: Gade pou tranch kodenn ki omwen 96% grès-gratis. Si sodyòm se yon enkyetid, tcheke kontwa a deli pou okenn-sèl-ajoute tranch. Ak kodenn se pa pwoteyin lan sèlman ki disponib nan koupe siplemantè-mèg. Gade poul tete, janbon, e menm boukannen vyann ak 4% grès oswa mwens.
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!